Британски отац и син - фармацеут Мике и нутрициониста Стуарт МцИннессецаре чудесно откриће. Суштина открића је да, ако комбинујете храну, вежбање и потпун сан са умом, можете изгубити тежину у сну! Која је тајна? Ако започнете механизам сагоревања масти ноћу и убрзате метаболизам, онда за месец дана можете изгубити до три килограма.
Ако је јетру напуњено 1-2 кашике меда сат времена пре спавања, онда се процес опоравка побољшава и стресни хормони се спречавају, што спречава отапање масти.
Наравно, све није тако једноставно, не можете проћи с медом. Неопходно је потпуно преиспитати ваш дневни режим и исхрану.
Сигурно почињете да размишљате о односу између тежине и спавања. Одговор је врло једноставан: када не добијете довољно спавања, рад хормона који је одговоран за апетит, метаболизам масти и жудња за различитим врстама производа је поремећен. Да ли сте икада приметили за себе да једете много уморније, када не желите нешто да учините? Таква студија је спроведена: учесници су устали у 4.30 ујутро, а следеће ноћи у 8.30. Испоставило се да су учесници који нису успели довољно спавати јео 221 калорија више (у просјеку). За 2 седмице таквог режима, ове калорије формирају 450 грама вишка масти, али ко му је потребно?
Када жена не добије довољно сна, њено тело производи више хормонског хормона, који стимулише апетит, а такође производи мање хормонептина, који је одговоран за осећање засићеног. Проблем је у томе што не желите само јести на дан, већ једите висококалоричну храну. Организам захтева једноставне угљене хидрате, чоколаду, печење и шећер.
Морате спавати најмање седам и по сати сваког дана, како бисте изгубили тежину. Поред тога, пратите једноставне савете:
- Најбоље је устати и одлазити у кревет сваки дан истовремено. Ако је за викенд тешко да се успорите, онда запамтите да ако сте положили 2 сата касније, онда морате и да устанете, 2 сата касније.
- Приђите веома одговорно да кувате косну. Покушајте да се купате, направите јогу или истегните 50-60 минута, прочитајте књигу. Мало ће проћи времена, а већ са овим вежбама, тело ће знати да ћете ускоро ићи у кревет. Покушајте да искључите мобилни телефон, ТВ и рачунар.
- Ако волите кафу, покушајте да је попијете у првој половини дана, али уопште не после. Престаните пити три сата пре спавања. Наравно, алкохолна пића доприносе спавању, али не улазите у фазу дубоког сна, тако да нормално не добијате довољно спавања.
- По вашем искуству одредите колико вам заиста треба. Неке жене довољно спавају за 9 сати. Ако спавате 7 сати, а ујутру будилник не може да вас пробуди, онда није ваше време и покушајте да спавате више. Сваки пут додајте своје време петнаестак минута, и тако даље док не дођете у право вријеме. У реду је ако вам треба целу недељу или две.
Да бисте навикли свој организам на овакав режим, неком би било лако, јер неко у само један сат ујутру почиње да гледа вашу омиљену ТВ серију. Боље је да напишете серију на видео или ДВД или гледате онлине у онлајн моду, и само размислите о томе зашто то чините - ради лепог и здравог тела. Биће веома тешко заспати "сове", али нема ништа немогуће. Само да се навикнете на нови режим ће узети више времена. Љубитељи кафе ће одлучити да није потребно одрећи кафу након поднева, али сви као један експерт кажу да кофеин негативно утиче да спава, чак и ако ништа не приметиш. Ако вам је тешко одустати од овог освежавајућег напитка, покушајте да пређете на кафу без кофеина. Прво, пијте пола круга уобичајене кафе и пола круга кафе, онда је трећи дио чаше редовна чаша, а остатак је допуњен децафом и тако даље док не престанеш користити кофеин. Највећи проблем за неке жене је муж који не жели да оде у кревет тако рано, али овај проблем се лако може елиминисати. Размислите о заједничким активностима пре спавања - урадите јогу, попијте топлу купку или тушем, имате секс ...
Шта могу да учиним ако не могу да заспим у право време?
Ово ће помоћи:
- Чашу млијека са кашиком меда.
- Вентилација спаваће собе.
- Мирна музика.
- Ауто-обука.
- 10-минутна топла купка са биљем и есенцијалним уљима или једним стопалним купатилом.
- 20 минута хода на отвореном.
Укључите се сваког дана с јогом или једноставним вежбама. Најважније, постоје вјежбе за опуштање и напетост мишића.
Запамтите да морате спавати у апсолутном мраку, тако да се мелатонин и масти могу спалити.
Наравно, било би добро, осим за вежбање и спавање да једете у праву. Покушајте да одбијете од димљене хране и конзервиране хране, полупроизвода и белог хлеба, једите једном недељно месо, два пута недељно - јаја. Ако сте на вегетеријанској исхрани, онда јести сојине производе. Уверите се да мењате између ниских масти и масних риба, једите више воћа и поврћа.
Мени специјално за Слеепинг Беаути
Доручак (одаберите по вашем укусу):
- шоље муеслис посно млеко, омлет од једног пилетине јаја, 1 наранџаста или 1 јабука.
- обраног јогурта, шољу муесли са посејаним млијеком, кувано јаје, чашом сок од јабуке.
- јогурт без масти, комад пшеничног хлеба са кашичицом меда, бананом.
Снацк (одаберите по вашем укусу):
- станакаспалсин сок
- јабука и наранџаста воћна салата
- јабука
Ручак (одаберите по вашем укусу):
- говедина на жару, салата од парадајза и купуса
- кувана риба, исецкана на биљним уљима печурке или краставца
- пилеће груди, боранија, парче ананаса
Вечера (одаберите по вашем укусу):
- биљна супа-пире од парадајза, шаргарепе, броколија и карфиола
- поврћа од празилука, парадајза и купуса, комад сира
- кромпир, куван у униформи, салата од бугарског бибера, купуса и шаргарепе.
Врло добар ефекат ће бити ако након два сата после вечере урадите вежбе са тиквицама, а сат пре спавања пијете топли сат времена са додатком лимуна и једног двухстоиками меда.
То је све! Сада знате шта да радите, тако да екстра центиметри напусте ваше тело! Спавајте их, забавите се!