Како исправити положај и направити леђа уназад?

Закривљеност положаја је проблем и за младу и за старију генерацију. Неједнако леђа не само изгледа неестетично, већ може изазвати компликације у телу - померање органа.

Узроци закривљености држа

На узроке неуравнотежених леђа можете укључити седентарни начин живота и нетачну позицију тела као резултат ходања или сједења. Понекад закривљеност држи се јавља током трудноће, гојазности или тешке болести. Значај повратка:

• Право држање држи мишићно-скелетни систем, спречавајући бол у зглобовима.
• Леђа је одговорна за регулисање рада мишића.
• Глатко кичмење смањује ризик од оштећења лигамента.

Ако сумњате да ли је ваш став исправан, време је да проверите леђа. Визуелно, глава и пртљажник треба да формирају једну вертикалну осу, грудни део који благо испупчује напред, а лопатице доносе са задње стране. Докази равног леђа - удобно стојећи у сталном положају без напора. Проверите да ли је ваше држање прилично једноставно: само стојите са леђима до зида и додирните површину са задње стране главе. Длан би требао пролазити слободно између струка и зида, у супротном кичма се појављује мало напред - а то је неуобичајен положај држања.

Како сами исправити свој став?

Постоји неколико начина да се исправи положај. Један од најефикаснијих је комплекс вежби:

• Повуците полозај на поду, постављајте све делове тела у вертикалну равнину. Помажући себи рукама, почните да се попнете до критичне тачке. Закључајте положај неколико секунди, а затим спустите пртљажник. Поновите повећање око 20 пута.
• Са сличног положаја, али већ са подршком леве руке на хоризонталној површини, подигните се са фиксацијом на крају. Поновите вјежбу 15 пута више пута, памтите се да промјените подршку екстремитета.
• Повуците стојећи положај, повуците задњу страну главе назад, повлачењем браде према врату. Подигните рамена, закључајте и спустите их што је могуће ниже. Број понављања је 15 до 25 пута.
• Седи на под и ставите руке на куке. Почните да се попнете, задржавајући задњицу у фиксном положају. Осетите напетост, а затим идите доле. Поновите комплекс успона и падова 20 пута.

Корисни савети за исправљање држања:

1. Када радите за столом, растегните ноге колико је то могуће - бокови треба да буду изнад колена.

   У напомену! Баците ногу на ногу, разбијате став и искривите пртљажник у једном правцу.

2. Када припремате храну у кухињи, покушајте да седите у сједишту. Ово је због чињенице да вам ниска табела тежи да се ослоните на производе, што само штети ставу. Поред тога, кухање хране је мало згодније.
3. Када вам је потребан пренос пакета, препоручљиво је да их уградите у једну руку и након неког времена пребаците терет на другу руку. Не носите тежину у обе руке.
4. При избору ципела, дајте предност моделима у минијатурним пете. Не покушавајте да изаберете огромну пету, па чак и више штапова.
5. Стоје на једном месту, дистрибуирају телесну тежину на обе ноге, а не померају центар гравитације у једном правцу.

Како поправити свој положај за 30 година?

У одрасло доба, телу је тешко да исправи свој положај са вежбама. Да бисте помогли, добија се чврста завојница или стражњи носач.

Коректор не узрокује неугодности током ношења. Корзет се лако уклапа испод одеће и није видљив у свакодневном животу. Ремен шири груди и смањује лопатице, пружајући леђима савршено равну позицију. Предности носења еластичног коректора:

• корекција нагиба и других проблема са кичмом;
• одржавање и јачање мишићних ткива леђа;
• повећао кисеоник унутар тела;
• уклањање напетости од торакалних и дорзалних мишића током физичке активности;
• елиминација физиолошких дефеката.

Пажљиво молим! Не морате да носите лектора дуже од рока. Корзет није ослобођен вршења сет вежби.

Отишли ​​су дани када смо уместо корзета користили оквир од гипса. Савремене еластичне структуре омогућавају пролазу ваздуха и не ограничавају особу приликом вожње.