За правилно трчање, неопходна је добра координација кретања ногу и руку, правилног држања и постављања стопала на подупирач, што зависи од врсте трчања. Поред тога, важна је и активност ритмичара. Ритмичност обезбеђује велику брзину и време рада. Ритам је карактеристичан за трчање у сали или на спортском терену. Али трчање на терену, где постоје неправилности, окретања, успона и спуштања, захтева способност брзо преуређивање координације покрета.
Које су основне потребе за обучавањем деце?
Деца предшколског узраста морају научити да трче брзо, лако, ритмички, добро координирају своје руке и стопала. Дете мора бити у могућности да промени технику и вибегу у зависности од услова. На неуједначеној површини трчи успорени темпо, узбрдо - у малим корацима, од планине. Игре, када вам је потребно нешто за узбуђење, или игре попут салок или пукотина захтевају способност драматичне промене темпа, изненада зауставите.
До дванаестог века, малчице већ и самоуверено и понекад покушавају да убрзају ходање. Нагиње напред и брзо напредује на коленима. Чини се да ће упадати. Ово још није покренуто, већ само суђење, покушај. Али прилично брзо почиње да трчи. У првој фази, кораци су још увијек неуједначени, покрети руку и стопала су често недоследни. Стопумалиш се снажно ставља (суседи са дна одмах разумеју када ваше дете трчи око стана).
Постепено постаје лако, ритмично, координирано. Ребенокинктивно научи да преуреди стопало од пете до пете. Временом развија разне технике трчања. Ако од дјетета затражите да брзо проведе кратку удаљеност, он ће снажно трчати, на прстима, активно радити с рукама. Права дистанца, он ће деловати другачије: он ће трчати мирним темпом, преправљајући ногу од пете до прста и не активно активно рукама.
Када дијете ради исправно, његов торзо је мало нагнут напред, он гледа право. Руке и рамена савијена на лактовима слободно се крећу, прсти су полу савијени. Ноге поставља глатко, углавном на спољни део прстију. У моменту одбијања, нога за трчање је потпуно исправљена, а ножна кошара, савијена на коленском зглобу, гурнута је напред са бутином. Када покреће под-столицу, труп се нагиње напред, дужина степена се повећава, стопала постаје пуна стопала. У процесу успореног, продуженог трчања, бутина лета ногу није висока.
Деца предшколског узраста треба да овладају следећим врстама трчања:
- трчање мирним темпом (нормално трчање);
- трчање брзином;
- трчање са препрекама и уз укључивање додатних потеза;
- трчање са променљивим темпом;
- трчање је споро.
Трчање са високим лифтом
Такав потез се мења са ходањем или обичним трчањем. Нога савијена на колену подигнута је под правим углом, лагано стављана на под, али снажно и на предњем делу штанда. Кораци са тако кратким радом. Глава је висока, тијело је равно, мало нагнуто. Руке се могу држати на појасу. Трајање је од десет до двадесет секунди.
Трчање на чарапама
Трчање на прстима, када пета не додирује под, одвија се у кратким корацима брзим темпом. Руке нису подигнуте врло високо, могу се ставити на појас. Трајање је десет до двадесет секунди.
Трчање широким темпом
Са оваквим потезом повећава се притисак и време летења. Дете скоче изнад имагинарне препреке. Нога се пребацује преко целог стопала. Нога за трчање је у потпуности исправљена на рачун енергетског одбијања. Покретање слободних руку, пометање.
У овом трчању можете користити прескакање ужади, лопте, гимнастичке полке.Виполнитсиа на удаљености од десет до двадесет метара.
Трчање уз повлачење укривљене ноге
Такав трчање се замењује са уобичајеним трчањем. Наслањајући се напријед, дијете постоље одузме колено савијено у кољењу, покушавајући да стигне до задњице са петом. Рука држана на појасу. Трајање је од десет до двадесет секунди.
Кретање кроз земљу
Дијете чисти скоро равне ноге крижно: десно лијево, десно на лијево. Нога треба ставити на ноге.
Јоггинг
Скакање се врши снажно, са широким померањем кретања. Притисак се саставља горе и доле.
Брзо трчање
Дете пролази широким брзим корацима, савијајући тело напред у смеру кретања. Обавезно држите главу равно, рамена треба распоредити и не напети. Нога се поставља на предњи део стопала. Сила за џогирање након одбијања је потпуно исправљена, замашњак се помера напред-нагоре. Покрети руку су активни, померајући корак по корак.
Брзо трчање се користи у игрицама са конкурентним елементима. Трајање је пет до осам секунди. Може се поновити четири или пет пута, наизменично са мировањем.
Ако ваше дијете стално трчи и ради исправно, може трајати од 6-7 година мирним темпом у трајању од 1 минуте. У наставку су неке вежбе које ће деци помоћи да науче различите технике трчања.
Вежбе за децу од пет и шест година користећи различите врсте трчања:
- трчање на чарапама;
- трчање са подигнутим коленима;
- Трчање са променљивим малим и широким корацима;
- трчање са обављањем задатка;
- Трчање са комбинацијом других покрета (са прескакањем ужета, хамстринга);
- брзо трчање десет метара (поновити три-четири пута)
- трчање са дефиницијом брзине на удаљености од двадесет тридесет метара;
- схуттле рун (три пута по десет метара);
- измјена трчања и ходања на два или три дела од шездесет и по стотину метара;
- трчање у умереном ритму преко пређене територије на удаљености од сто педесет или две стотине метара;
- споро трчање за један и пол до два минута.
Вежбе за децу од шест до седам година користећи различите врсте трчања
- трчање уз повлачење ногу савијених на колена;
- трчање без савијања колена;
- џогинг;
- Трчање са комбинацијом других покрета (са прескакањем ужета, хамстринга);
- трчање у широким корацима кроз препреке висине од десет до петнаест центиметара;
- брзи трчање - удаљеност од тридесет метара;
- трчање са различитих полазних позиција;
- схуттле рун (пет пута по десет метара);
- измјена трчања и ходања на три или четири дела од сто стотину и педесет метара;
- трчање у умереном ритму изнад робусне територије на удаљености од две до три стотине метара;
- споро трчање у трајању од два до три минута.
Изађите са дјечјом игрицом, укључујући трчање, скакање, бацање и ваљање лопте. Организујте рељене расе и мала такмичења. При томе увек узимајте у обзир расположење бебе, не прекорачите његову способност. У раној фази, спортске активности треба да буду угодне за вас и дијете.
Јако снажна, здрава и весела!