Колико пута сте чули израз "Ушао на погрешно стопало"? Сигурно смо пуно тога. Обично кажу ово, кад све уђе ујутро, како желите. Није најпријатнији почетак дана, и као резултат, ток преосталог дела. У модерним темпом живота, веома је тешко одржати мир ума, што је неопходно за добро расположење - стресна ситуација на послу, битовуха код куће, како све то смета. Али, у сваком случају, не очај! Сада ћемо вам рећи неколико једноставних, али ефикасних начина за побољшање расположења и виталности.
Пробуди се - то значи да је време да устане
Ако сте се управо пробудили, немојте журити поново да спавате, па ће вам бити теже изићи из кревета. У нашем мозгу, у хипоталамусу, постоји центар излучивања медијатора орексина, који је одговоран за стање будности. Када у телу има довољно орексина, пробудимо се. Све што се догоди касније - наши покушаји заспати још неколико минута - су бескорисни, јер ће или бити слумбер, или постоји шанса да се заспати! Физиолози су доказали да активним људима треба мање сати да се опораве, без обзира на то колико је то парадоксално. Зато немојте бити лењи током дана!
Више покрета
Следеће је да се тресе, шетати по стану, можете разговарати на телефону. Помери се! Не заборавите на затворене биљке, сипајте их, разговарајте: можете слободно да говорите на слободним "ушима", а биљке реагују на њега, боље ће бити. Пошто погледају зелену лепоту, депресивне мисли ће нестати сами.
Звукови природе
Узгред, можете започети јутро са вашом омиљеном музиком! Под тим, преузмите одговорност! Ако нема довољно времена, уради то кад се вратиш кући. Саветујемо вам да укључите умирујуће мелодије природе, постоје посебне колекције, звуци птица или других животиња, у зависности од тога где желите.
Вечерњи туш
Обавезно се туширајте након краја дана. Дакле, можете опрати све стечене негативне, а ваше расположење са знаком "-" повућићете према знаку "+". За бољи ефекат користите различита ароматична умирујућа уља.
Мирис арома
Још један добар начин за подизање тона виталности биће попуњавање апартмана пријатним мирисима, нарочито зато што није тешко добити ароматичне штапове или свеће, има много продавница намењених ароматерапији. Специјалисти у овој области саветују избор арома руже, јасмина, лаванде или геранијума.
А сада хајде да разговарамо о средствима за побољшање расположења које можете користити ван куће, на примјер, у канцеларији, институту или другим претећим просторијама.
Радни компјутер
Када дођете у канцеларију, инсталирајте најугоднију слику за радну површину рачунара. На монитору можете да обесите наљепницу са насмијаним лицем и периодично гледате на њега.
Комад чоколаде
Ако осећате да се расположење погоршава, да повећате тон, поједите мало тамне чоколаде. Захваљујући њему, ниво серотонина у вашем телу ће се побољшати, што олакшава моторичку активност и укључује се у регулацију васкуларног тона (у данима, бананама, шљивама, смоквама, парадајзу, соју). Такође, чоколада доприноси ослобађању анандамида - хормона који даје лако стање еуфорије.
Метод "Један-два-три"
Ако вам то не помогне да побољшате своје расположење, пробајте методу "Оне-тво-тхрее". Лако је користити, и нико неће запазити оно што заправо радите. Понекад - подигните главу, два - ширите рамена, три - насмешите се! При томе размишљајте о нечему пријатном, запамтите своје омиљене мирисе, на неко време, пређите на велику траву са невероватно лепим цвјетовима. Угодне сензације су обезбеђене!
Више комуникација
И коначно, пребаците се на друге ствари. Овај метод је веома ефикасан. Јасно раздвајање вам омогућава да се апстрахујете од проблема. Можете слушати своје колеге тако што ћете им пружити моралну подршку, а сами - одмакните се.
Узроци лошег расположења
Ако вам ови начини повећања виталности и расположења не помажу, потражимо разлога дубље, у сваком случају не може бити да је настало лоше расположење.
Неправилан режим напајања
Због недостатка слободног времена, на послу су сталне грицкалице, а доручак се не може увијек памтити, стога све "тешке артиљерије" иде на вечеру. Немојте јести касно ноћу, повредите цифру и не само. Током 7-10 сати сна, храна стагнира, ау стомаку и цревима постоје различити процеси распадања. Стога јести најмање 2 сата пре спавања.
Недостатак кисеоника у соби
Не заборавите да вентилирате собу у којој спавате. Застарели ваздух не доприноси здравом звучном спавању. Нарочито, током ноћи кисеоник постаје мање, као последица овога, може доћи до ноћних море, мало је вероватно да ће ово помоћи пригодном буђењу.
Кофеин
Такође, немојте злоупотребљавати током дана, а нарочито прије кревета, пити с кофеином. Нудимо кафу која замењује цикорију, препоручује се за несаницу, јер обезбеђује здрав сан.
Респираторне вјежбе за позитивно расположење
Запамтите, добро расположење није само олујна позитивна реакција на догађај, већ пре свега је стабилно емоционално стање, добра воља према другима, весела. Ово расположење треба креирати сам, бити у могућности да га подржи и пренесе на друге. Да би одржали стабилност виталности, постоје већи број вежби за дисање.
Вежба "Унутрашња удобност"
Лезите у почетној позицији на леђима, изаберите тврде површине - пожељно под, проширите покривач тако да нема неугодности од контакта са кожом. Сада раширите руке дуж тела, држите ногу равном, повезујете пете, а чарапе се рашири мало. Спорите да удјете кроз нос - нека буде дуга и глатка, без изненадних покрета. Дишу држите што је могуће могуће за вас, али уверите се да то не кошта прекомерни напор. После тога нежно и нежно издахните. Вежбајте да поновите ујутру и увече 12 пута. Ова вежба ће вам омогућити да опустите своје тело и ум, опустиће вас.
Вежба "Добро расположење"
Седите или лезите у угодном положају за вас, затварајући очи. Диши дубоко. Замислите себе у добро расположењу, најпријатнијим емоцијама које сте тада доживјели. Детаљно запамтите себе - вашу одјећу, околину, боје, боје, ароме и звуке. Покушајте репродуковати ове слике што је могуће сјајније. У овом тренутку, не успоравајте темпо и дубину дисања. Када ова слика постане јасна испред вашег унутрашњег ока, ментално започиње слање млазева издихнутог ваздуха у ову слику. Замислите да удјете кроз ову слику, засићујете га ваздухом и, уз то, енергијом. Сада остварите супротан ефекат, удахните обновљену енергију из слике у себе. 10-12 таквих понављања ће вам помоћи да вам вратите угодно стање које сте сањали. Ваше расположење ће се побољшати, а ускоро ћете приметити да се смејете!