1. Не покушавајте да контролишете спавање
Спавање је једна од ретких ствари у животу које не можете контролисати. Спавајмо толико колико желимо, заспати на команди и само се пробудити - то је недостижно. Нико од нас неће једноставно имати способност да управља с спавањем. Што сте раније схватили да не можете потчињавати процес снимања вашим жељама, то ће мање времена потрошити узалуд у болним покушајима да заспите.
2. Одредите време за спавање
Одређивање времена за спавање је исто толико важно колико и постављање тачног времена за јутарње буђење. Не требате подешавати аларм за вече. Само изаберите точно време када треба да идете у кревет сваког дана, укључујући викенде - и држите се тог времена. Телу вам треба фиксни одмор. Ускоро ћете видети да ће бити лакше заспати, а након сна ће доћи до осећаја свежине и свежине. Па, како треба.
3. Туш или купка пре спавања
Поспаност долази када се телесна температура расте. Ефекат таблета за спавање добро се врши топлом купком или тушем. Можете лежати у купатилу и пустити своје тело да се опусти и прилагоди за одмор. Затим идите у спаваћу собу и уживајте у здравом и здравом сну.
4. Уклоните јако светло
Чак и мала количина свјетлости може пореметити мирни сан. Зато ТВ, рачунар, чак и осветљење у ходнику треба угасити непосредно пре спавања. Многи људи кажу: "Навикнуо сам се овако заспати." Заправо, за тело је увек стрес и стрес. Ово вам не допушта да се одморите лако. Тако брзо створите имунитет и повредите себе.
5. Искључите шумове
То је исто као и код светлости. Чак и мали али стални бука може вам уништити спавање. Звукови произведени на ниским фреквенцијама су веома штетни. Они су једва чули, али они су напетили мозак. Уместо тога, боље је спавати под звуком вентилатора. Вентилатор ствара тзв. "Белу буку", који може сакрити непријатне звучне ефекте из вањског свијета.
6. Обезбедите хладноћу
Свеж ваздух је пратилац звучног и здравог сна. Тако, пре спавања, увек спустите температуру у просторији у којој ћете спавати. У хладној соби сви процеси у телу се спроводе мирније. Крв је засићена кисеоником, тијело лежи и подмлађује.
7. Једите лагане оброке за вечеру
Потрошња тешких оброка и пића током ручка повећава ризик од пробавних проблема. Такође, можда ћете бити узнемиравани честим посјетима у тоалету ноћу. Сваку храну треба конзумирати најмање два сата пре спавања. Али боље је ако су то само лагане грицкалице. Ово ће вам помоћи да спавате дубоко и мирно.
8. Не пушите или пијте алкохол пре спавања.
Понекад можете приуштити да користите вино и цигарете пре спавања (на примјер, током породичне прославе), али не постаните навика. Алкохол и никотин су стимуланси који не само да не дозвољавају да спавате како треба, већ и ометају ваш ноћни одмор.
9. Изаберите прави јастук
Јастук, као грудњак - треба савршено уклапати. У случају најмањих неугодности, не очекујте да вам дозволи да спавате добро. Уверите се да је јастук угодан и потпуно прилагођен положају у којем спавате ноћу. Боље је ако је направљен од природних материјала.
10. Уклоните животиње из спаваће собе
Гребање врата, заоштравање канџе, падобранство - има ли потребе да разговарате више? Оно што су шармантни и пријатни кућни љубимци, али нису најбољи сапутници пре спавања. Ноћу се често пробудјују и на тај начин ометају мирни сан. Боље је да се побринете да се тамо не настану пре одласка у спаваћу собу.
11. Елиминишите бол
Ако доживљавате и мање болове - немојте га толерисати. Учините све напоре да је елиминишете. Само са овим условом моћи ћете мирно да спавате, а не будите се до јутра.
12. Избегавајте кафу пре спавања
Пијете кафу добро јутро, али никад не пити кофеинска пића након заласка сунца. Ово је најјачи стимулант. Кафа може повећати притисак за неколико минута. Можете заборавити на постизање звука и здравог сна.
13. Само дубоко удахните
Престани да размишљаш о дугој листи задатака које треба решити ујутру. Концентрирајте своју пажњу искључиво на дисање. Можете да дишете дубоко и полако, брзо и површно, али најважније - ритмички. Такво дисање као успаванка ће вам помоћи да заспите брже и чврсто и пробудите се онда весели и обновите.
14. Останите мирни
Када доживите несаницу, немојте паничити. То ће само погоршати ваше стање. Дајте себи паузу. Чак и ако проведете ноћ у будности - ово није крај света. Опустите се и размислите о добром. Урадите своју омиљену ствар - прочитајте књигу или слушајте мирну музику. Други начин је да пробудите свог мужа и да имате секс. Ово је најбољи лек за несаницу!
15. Не покушавајте да надокнадите беспомоћну ноћ
Не постоји таква ствар као компензација за пропуштени сан. Једино што можете учинити је покушати да се вратите у прави ритам. Само пре него што одете у кревет, једва ћете помоћи. Напади сам у току дана је такође сувишан. Тако ваше тело прима мешане сигнале. Дакле, најбољи начин да пронађете вашу шему заспаности јесте да останете у складу са својим животним стилом. Немојте стално размишљати о томе како то постићи - здрав и здрав сан ће доћи сам по себи. Само урадите све наведено да бисте елиминисали могућност несанице.