Живот се мења, постаје динамичнији и, наравно, тежи. За један дан имате толико времена да радите у времену, да ћете до вечери само пасти с ногу. Очи држе заједно, често сан нађе на путу до куће - право у подземној, трамвајској, минибус. Код куће, често такође не посматрајте "исправност" спавања. Може доћи до јастука! Падаш с ногу и заспиш, као што хоћеш. Изненађујуће, ујутро желите да разбијете мрзили аларм на зиду. Ниси довољно спавала. Поново. Мислите ли да се о томе не ради ништа? Верујте, није тако.
Нећете веровати, али да бисте осећали константан замор је изузетно штетан за здравље. Недавна студија показала је да ако изгубите само 90 минута сна, то може учинити да вас више дистрасти и надражује за око 30%. А ако спавате шест сати касније него што то обично чините, ваша концентрација и будност могу бити толико лоши као да сте пијани! Дакле, свеједно, како правилно спавати човјека и мушкарца? Постоји 10 основних савета који ће значајно побољшати квалитет спавања.
1. Требало би да постоји ред у спаваћој соби.
Чак и ако је остатак ваше куће пун играчака, одеће или било чега другог, ваш главни задатак је да не пустите да све то уђе у вашу спаваћу собу. Увек би требало бити пријатан, чист, нема места за било шта одвечно. И више: покушајте избјећи свијетле, вриште боје у спаваћој соби. Нека ситуација промовише спавање, а не одузме.
2. Гледајте температуру.
Уверите се да је ваша спаваћа соба добро проветрена и пожељно је да прозори не "бију" директну сунчеву светлост. Најбоља температура за спавање између +16 и +18 ° Ц, па чак и мање промене може вам онемогућити спавање или будјење пред временом. Било би лепо опремити спаваћу собу с клима уређајем, али будите опрезни: лако га је хладити испод ње. Грејање у зиму је такође добро решење. Главна ствар није претеривање. Наравно, није пријатно спавати на хладноћи, али, верујте ми, топлота у овом случају ће такође бити лош савезник.
3. Кревет је место за спавање.
Немојте користити свој кревет за било шта друго осим спавање (и наравно, секс!). Није добра идеја да распоређујете рачуне на кревету, обуците одјећу или сазнате везу. Нека се ваше тело навикне на то, када одете у кревет - време је за одмор. Опустите се, одбаците бриге и проблеме. Можете укључити светлу музику, светлеће свеће - било шта. Главна ствар је смиреност и опуштање.
4. Придржавајте се режима рада.
Покушајте да идете у кревет и пробудите се у исто време сваки дан - чак и викендом. Ако једном "спавате" - то није ништа, али ако се то догоди редовно - биће невоље. У једном "савршеном" дану, ваш биолошки сат може бити прекршен. То доводи до великог броја проблема. Многи не знају, али већина напора, проблеми са концентрацијом и памћењем, промене расположења су резултат неуспјеха унутрашњег биолошког ритма. Спавање по распореду је веома важно и изузетно корисно за тело. Иако је често тешко. Међутим, вредно је потражити.
5. Креирајте ритуал за себе.
Изаберите једну или две ствари које ћете радити сваке ноћи пре спавања. На пример, пијете биљни чај или слушајте опуштајућу музику. Ово ће "навикнути" ваше тело на чињеницу да када почнете да радите - време је за спавање. Стварно се опушта и умирује. Иначе, успостављање таквих ритуала такође је корисно за стављање деце у кревет.
6. Не брините.
Ако сте отишли у кревет - заборавите на проблеме. Звучи бунтовито и једноставно, често је потребно мало посла на овоме, али резултат неће бити дуго у току. Психолози саветују то: направите списак главних проблема који вам сметају. Ставите то поред вас - и заборавите. Сматра се да презентација на папиру као да "поставља" све проблеме у систему и не размишља о томе олакшава. Анксиозност стимулише нервни систем, што вас чини активнијим. Лежајући у кревету, још увек не решавате сва питања, а ипак немојте довољно спавати.
7. Користите "слеепи" мени.
Веома мало људи зна, али топло млеко које волимо у детињству пре спавања није само третман. То је стварно добар начин да се добро спавате. Млеко садржи триптофан. Ово помаже мозгу да произведе серотонин, хемикалију која вам помаже да се опустите.
8. Да ли сте уморни? Иди на спавање.
Можда изгледа очигледно, али је неопходно слушати ваше тело. И пустите омиљени филм на ТВ, или не читате последње поглавље занимљиве књиге. Веруј ми, желиш да спаваш са добрим разлогом. Мозак сигнализира да је преоптерећен. А то прети озбиљном квару или чак болести. А најнеопходније је "сести" сан. Многи људи су упознати са ситуацијом када се жели много спавати, али након једног сата "борбе", спавање нестаје у потпуности. Изгледа да сте победили? Ништа од такве врсте! Програм унутар вас је пао. Немојте бити изненађени ако це вам следећи дан глава сломити, ваше ноге ће зујати, а расположење ће "скакати" од екстремних до екстремних. И негде даље напредује страшна реч - депресија. Верујте ми, немојте се довести у ово.
9. Без таблета за спавање.
Понекад може бити искушење да узме лекове да заспи, али ваше тело не би требало да зависи од тога. Запамтите: скоро сви лекови са хипнотичким ефектом узрокују зависност! Поред тога, њихов ефекат може бити непредвидљив. На пример, у комбинацији са одређеним лековима, пилуле за спавање могу само побољшати несаницу. Обавезно проверите код свог лекара пре узимања таквих лекова!
10. Избегавајте кофеин и алкохол пре спавања.
Покушајте да пијете чај, кафу и газирана безалкохолна пића најмање пет сати пре спавања. Запамтите: сви ће деловати као стимулант. Покушајте да избегнете алкохолна пића, јер иако помажу да се привремено опусте, могу ометати вашу нормалну структуру спавања. Ужасно ћеш да спаваш, али не можеш заспати. Сенсатион није пријатно. Ово је посебно важно за љубитеље касних партија.