Тест осећања
Снажне емоције узбуђују центре глади у хипоталамусу: рођени су у дубини мозга, нарочито у лимбичком систему који контролише наше понашање - и храну! Шта вам се тачно десило није толико важно: психолози на Универзитету у Илиноису (САД) дошли су до закључка да доживљавамо заплене парадоксалног апетита, не само када је нешто узнемирено, већ иу високим духовима. Није без разлога да сви народи прослављају срећне догађаје за столом, а не негирају ништа. У обичном животу, већина оних који су били срећни - било да је напредовање у каријери или предлог руке и срца - на овом сретном таласу дају предност висококалоричној храни - бифтек, омлет, пизза. Оно што ће вас тачно повући у срећне тренутке зависи од старости: младе даме од 18 до 34 године обично заглављују еуфорију са сладоледом и кексима, даме од 35 до 54 због неких необјашњивих метаболичких смена које изаберу супу и тестенине, а након 55 година стижу пире кромпир. Водите дневник хране тако што ћете странице поделити на одговарајуће графиконе и свакодневно навести догађаје у вашем животу, време појављивања и снагу апетита (на скали од пет тачака), сати уношења хране, количине и тежине ујутру и увече. На основу ових података може се направити кривине које одражавају флуктуације у тежини и промене у осећању глади током дана, недеље, месеца ... Анализирајући ове тренутке, рецимо, у прве две недеље открићете пуно невероватних и свесно свеснијих кон-
Два за њихово понашање
Постоји посебна наука о понашању у исхрани под утицајем парадоксалног пораста апетита. Подаци које је прикупила је рекла да се у срећној ноти апетит повећава у огромној већини људи, а под утицајем стреса нестаје. Емоционални једари апсорбују храну не зато што су гладни, већ зато што су немирни, узнемирени, увређени, узбуђени, исцрпљени, трпе од главобоље, осећају се усамљени и напуштени, мопинг, жудња, досадно, не знају шта су узимајте ... Храна у таквим случајевима умирује, одвраћа од непријатних мисли, подиже расположење, ослобађа емоционалне нелагодности, али након акутног или дуготрајног стреса нагло стећи тежину. Ово је нешто као пијанство у храни: по мишљењу стручњака, многи дебели људи "одузимају" своје проблеме на исти начин на који алкохоличари "пију" их. За такву реакцију на формирање, неопходно је имати предиван апетит од рођења и одрастати у породици у којој деца охрабрују нешто укусно и кажњавају због лошег понашања, остављајући без слатке или без вечере. Ако су мама и тата користили храну као регулатор вашег понашања, узрок парадоксалног апетита је јасан. Формирали сте условни рефлекс: тело захтева да се сваки пут награђујете храном за успех и да је у томе отежава у тешким тренуцима живота. Пре него што сте ви рањиви и импресивнији, више сте навикли на чување својих емоција, што чешће и много више ћете "загушити" своје проблеме! Повезивање искустава са уносом хране, постављено у детињству, остаје са особом за живот, јер емоционална храна стимулише производњу серотонина, једног од неуротрансмитера мозга одговорног за осећај ситости и унутрашњег удобности.
Истезање између палца и казала на ушима на обе стране одједном - ова метода стимулише производњу транкилизатора у мозгу и тупе глад. Уђите у топло купатило, уплетите, идите у теретану, када повлачите да жвакате нешто на живце: све ове методе помажу у подизању нивоа серотонина. Због тога се у пуној физичкој активности не повећава, али опада осећај глади. На крају крајева, што је већа тежина, то је теже тренирати: како би се олакшало, нервни систем укључује серотонински механизам потискивања апетита. А са седентарним животним стилом, овај рестриктивни систем не функционише, тако да што више једете, више се стомак протеже и апетит се повећава. Да бисте укротили апетит, једите два или три квадрата чоколаде (пожељно горког) или банана: ова храна брзо повећава ниво серотонина у крви.
Мудро од пренатрпаности
Други начин за заустављање жеље је радити на посебним тачкама на прстима: ова масажа доводи до тога да тело производи додатне порције серотонина. Да би то учинили, довољно је савладати елементарне технике јоге за руке - научити како додати мудре. "Мудрост знања" олакшава стрес, анксиозност и апетит изазван од њих. Повежите јастучићи палца и казаљке истовремено са обе руке, а други прсти поравнајте. Поновите неколико пута док не постане мирније на срцу и не жели да једе.
- "Мудра земља". Повежите јастучићи пада и прстена прстима на обе руке, а други повући и шири се. Урадите ову вјежбу све док не осјетите топлоту у прстима и умирите.
- "Схакиа-муни капа" ослобађа главобољу и умор. Повежите равне средње и полуправљене друге прсте (изузев великог) једне руке с сличним прстима другог, великим заједно са бочним површинама.
- "Синк" ће помоћи да се одвоји од бриге и забринутости. Са четири прста десне руке, зграбите палац лијеве стране, са контактима десног великог и лијевог средњег прста у контакту.
- "Мудроћа жена" вам омогућава да контролишете апетит на крају циклуса. Са палцем десне руке, останите на подножју ноктију прстена прстена. Повежите конице палца и малог прста левице. Преостали прсти обе руке исправљају се и опустите.
Емоционално јести, што повећава ниво серотонина у крви, заправо, делује као природни смјестај, што је зависност. Ако га забраните, ставите човека на дијете са ниским садржајем карбида, постоји класичан повлачни синдром - постоји раздражљивост, повећава анксиозност, смањује расположење. Због ових сензација, дијета не функционише: многе младе даме напуштају их да обнове духовну удобност, с правом вјерујући да је боље бити дебео, али срећан од мршавих, али изгубио способност уживања у животу. Храна за вас - лек за стрес, анксиозност, лоше расположење? Замолите психолога да разуме унутрашње проблеме и научи да се ослободи њих без угрожавања струка. Ако је храна главни и једини ужитак вашег живота, проширите распон својих интереса и пронађите хоби. У животу постоје и друге радости - не лишите се од њих, постајући робови у стомаку! Не може се одмах сјетити како правилно додавати мудре? Носите кинеске кугле за медитацију: желите да баците у слатка уста - увуците их у длан ваше руке. Они ће масирати тачке које успоравају апетит, а мелодично звоњење ће умирити душу.
Слаткиши по први пут
Нормално, осећај глади треба да се појави под утицајем интерног - биохемијског - разлога када пале нивои шећера у крви или бесплатне масне киселине и центар апетита који прати ове податке почиње да вас подсећа на потребу да се освежите. Ако игноришете сигнал, ту је неко време риоцхетсиа, али онда ћете покрити напад парадоксалног апетита. Неће проћи, чак и ако једете прописани део и подстичете вас да једете за будућу употребу. Овакав механизам обезбеђена је природом како би се спречило да особа умре од исцрпљености у примитивним временима, када је био гладнији од хране. Сада је њена лукавица ради против нас, што нас тера да прекинемо током исхране и да једемо ноћу после напорног дана, током које није било времена за вечеру. Започните вечеру с слатком (бомбоне, комад чоколаде или колаче, чашу сока), ако не успијете јести на вријеме. Ово ће брзо повећати шећер у крви - мјеру која ће помоћи у смирењу беспомоћног апетита. Не покушавајте да утопите своје слаткише, замењујући пун оброк чоколадом или сладоледом: тело ће почети интензивно производити инсулин који смањује ниво глукозе како би асимиловао глукозу која је ушла у крвоток. Глукоза се односи на "брзе" угљене хидрате, односно одмах прелази у ткива под дејством инсулина, тако да би раст његовог нивоа требало да буде још већи пад, изазивајући напад парадоксалног апетита око 30-40 минута након слатке закуске. Да бисте гарантовали да вам глад не смета, обезбедите телу "споро" угљеним хидратима, који се налазе у кашама, кромпиром, другом поврћу и воћу. Додајте лист папира у фрижидер са изјавом француског хуманиста Пиерреа Буста и прочитајте га сваки пут када глад захтева позадину за храну: "За здравље душе и тела, пожуда и апетит никада не би требали бити потпуно задовољни." Покушајте да одговорите на први осећај глади - онда се можете ограничити на малу количину хране.
Нигхт Ватцх
Прво ћемо напунити стомак, јер прво немамо времена за нормално јести током дана, а друго, зато што је наш живот пуно стреса. Мобилизујте тело да бисте се борили против њих помажу хормони надбубрежних жлезда - кортизол, адреналин и норепинефрин. Међутим, овај трио спречава производњу серотонина, који смири апетит и делује као пилула за спавање. Ако пате од несанице, али једете ноћу као да у месецима нема мрвице у устима, једноставно морате испразнити фрижидер. Покушајте да предузмете мере предострожности против непријатних изливања парадоксалног апетита! Да ли се мисли окрећу око садржаја фрижидера? Иди му да изведе 10 секунди. Подигните руке нагоре уз помоћ инхалације и полако их спустите тако да се опусте на фрижидеру. Немојте их срушити, вратити се што је даље могуће, а благо савити кољена. Издужите, разблажите прсте, подигните карлицу и заклоните леђа. Држите ову позицију 10 секунди, напрезајте мишиће и повећајте амплитуду стеза. Немој да задржиш дах! Приђите фрижидеру, спустите руке, опустите се. Вежба понављајте више пута, а осећај глади ће се повући. Не дозволите да се апетит поново пробуди - пре него што одете у кревет! Пијте за ноћу апетизујући чај са мелисом или минтом, шентјанжевим шећером, кашичицом меда и соком од пола лимуна (ово пиће не само да ослобађа стреса, већ такође не дозвољава да се масноће чува у резерви) или једе две кашике мекиња у води (можете додати мало мед на укус). Избегавајте тзв. Рестриктивну храну - ово је директан начин за погоршање глади ноћу. Сети се колико пута сте почео да губите тежину - нисам јео доручак, а нисам јео ручак или једем мало и поносан сам на то. Али са почетком вечери, сви ваши напори су погрешили: били сте пуни, утешавајући се чињеницом да ћете сутра поново почети. Рестрикције хране само доносе штету! Ако сте ујутро имали пуни оброк, никада више не бисте могли да једете толико ноћу. Користите једноставне рецепте за ниско-калоричну ужину ако сте нетолерантни да једете.
Крем мишића
Узмите гомилу першуна и копра, мали црни лук, каранфилић од чесна, 250 г сиромашног сирева и танке резине грубог хлеба. Оперите зеленило и фино исеците. Додајте лук и бели лук, мијешајте (можете бити у блендеру) са зеленилом и скутом све док се не добије хомогена маса. Ширите танак слој креме на хљеб - и уживајте!
Мед млеко
Требаће вам чаша млијека, 2 жлице. л. рум и мало меда по укусу. Додајте млеко и топлину раме и меда у малом тепиху. Затим добро промешајте мешавину са миксером. Имајте на уму, најопаснији - првих 15 минута након доласка кући. Брзо једли сендвич, колачићи, ораси или чипс, наравно, могу утопити гњаву глад, али ближе ноћи ће се апетит поново вратити. Тако унапријед, изаци лако, али истовремено, пуну вечеру. Иако се после 18-19 сати не препоручује, ово правило се може занемарити како би се избјегло још озбиљније кршење режима хране - ноћна храна.
Усамљена силуета
Парадоксални апетит расте под утицајем спољашњих узрока, умјесто унутрашњих размјена-ендокриних стимулуса, како би требало. Типична ситуација: погледала је само сервисирани сто - и одмах желела да пошаље у уста све што је на њему; погледао је рекламу нечега укусног - и налетео у кухињу; видели су да је неко од њихових рођака стављао додатак, и учинили су то исто, иако су једли довољно. Или, само на вечери, поново се сјео да једе "за компанију." Ова врста хране, научници називају спољне (из латинске ектернус-чузхои). Човек не схвата шта ради: преједање се одвија незамисливо и несвесно, а ви сте убеђени да кукавица као птица и чудите: одакле долазе додатне килограми? Ако желите да седите за столом у доброј компанији, ставите лагана јела на плочу, на пример салате од поврћа, пијте празан чај. Руке сами дођу до посуђа? Ставите малу плочу испред себе и ставите апарате. Од било којег оброка, било парадајза или марсхмала, прво исеците мало комад и само, а затим га пошаљите у уста. И боље да научите да користите палачинке: уз њихову помоћ нећете моћи да једете колико и виљушка.