Мање соли!
Салт задржава воду у ткивима нашег тела. Што више воде, то се више креће кроз крвне судове. Отуда - висок крвни притисак.
Проблем је у томе што се у дијагностичким тестовима обично не може открити вишак соли у телу. Препоручена дневна доза соли је кашика соли без клизача. Смањивање уноса соли на пола кашичице дневно може смањити притисак за 10 ммХг. за неколико недеља.
Сол се налази у сиревима, кобасицама, димљеним производима, конзервираној храни, житарицама за доручак, често прелазе норму неколико пута. Много га има у хлебу, чипсу, кикирики, крекери, па чак и слаткишима.
Исциједите се од соли само 5 дана! Буди неколико дана - а ви ћете се одвојити од ове лоше навике.
Користите биљке уместо соли као зачина. Одличан босиљак са сосом, марјорам, першун, оригано, бели лук итд. Све ове зачине стварају супстанце које имају позитиван утицај на крвне судове.
Доле са вишком тежине!
Сваки додатни килограм повећава притисак од 2-3 мм Хг. Чл. Међутим, важна је и не само телесна тежина. Мастно ткиво се акумулира углавном на два места: на стомаку (тип гојазности "јабука") и на задњици и куковима ("крушаст" врста гојазности). Масти за складиштење се депонују у абдоминалну шупљину. Истовремено се производи мноштво једињења, што доприноси запаљењу крвних судова и повећању притиска.
Полако губите тежину! Важно је да је губитак тежине систематичан - 0,5-1 кг недељно је оптимална стопа губитка телесне тежине за здравље. Немојте користити било какву модну чоколаду. Обратите се свом дијететичару како да смршате и развијете исхрану за вас.
Започните вежбање
Када раде мишиће, крв почиње брже кружити, што омогућава органима и ткивима више кисеоника и хранљивих материја. Крвни судови се шире, а притисак се регулише независно. Током физичке активности сол и вода се уклањају из тела, што такође узрокује притисак да се врати у нормалу.
Праксе код куће, покушајте да започнете сваки дан са јутарњим вежбама, по могућности са отвореним прозором. Узмите правило да изводите барем уобичајене падине, окрете руке, чуче итд. Увек почните са вежбама истезања, загрејте и загрејте мишиће. Расподјела напора тако да активности нису толико напете.
Код високог крвног притиска, препоручујемо ходање, пливање, водену аеробикију, бициклизам и скијање. Избегавајте снагу спорта. Физичка активност треба да траје најмање 30 минута. Преферентни принцип је 3 к 30 к 130 - три пута неколико седмица у трајању од 30 минута, тако да се срчана фреквенција повећава на 130 откуцаја у минути. Али, када имате кратку дисање или плитко дисање, требало би да зауставите физичку активност.
Замените животињске масти са поврћем
Масно месо, сиреви, масти, нуспроизводи, готови пите, маслац, крема су извор животињских масти (засићени). Честа употреба уништава крвне судове, повећава ЛДЛ холестерол у крви и промовише атеросклерозу. Сви ови фактори су фактори развоја хипертензије.
Избор биљних масти, нарочито, препоручују се: маслиново уље, сојино уље, ланено семе, силовање, кукуруз. Додајте их у кухане салате од поврћа. У идеалном случају, било би уопште ако сте одустали од пржене хране.
Једини користан производ који садржи животињске масти је риба. Мало људи зна да су уљне рибе корисне за лечење хипертензије. Најбоље је да се ради о мастној морској риби, као што је скуша, лосос. Зар не волиш рибу? У капсуле можете узети рибље уље, као додатак исхрани.
Престани пушити!
Никотин, присутан у дуванском диму, након уласка у плућа брзо се апсорбује у крв. Заједно с њим долази у мозак. И он шаље сигнал да издвоји више адреналина - хормона који сужава крвне судове. Ово доводи до повећања срчаног удара. Свака цигарета повећава притисак у просеку од 10 мм Хг. Чл. Након 30 минута се враћа на оригинал. Међутим, свака следећа цигарета поново доводи до повећања притиска.
Терапија замене никотином је начин да се ослободите зависности без психолошких траума и поремећаја. Ово је ослобађање никотина кроз кожу кроз прозирне закрпе или специјалну жвакаћу гуму са микродозама никотина. Помозите да престанете са пушењем и специјалним цигаретама, а не зрачити димом дима. Ваш лекар може вам такође прописати лекове на рецепт који смањују жеље. Али боље је престати пушити без лекова.
Коњак замењује вино
Када пијете алкохол у великим количинама дуго времена, крвни притисак се повећава. Веома је опасно за конзумирање великих доза за кратко време, на пример, неколико чаша водке или коњака на дан имена дана.
Ако не можете да радите без алкохола, изаберите слабији, на пример чашу црвеног вина. Једно стакло - 150 мл. вино дневно конзумирано на ручак или вечеру - чак може имати позитиван ефекат, јер то доводи до ширења малих крвних судова, што олакшава проток крви и смањује дијастолни крвни притисак. Црвено вино садржи вриједна једињења, као што су флавоноиди, који помажу ојачати и затегнути зидове крвних судова. Црвено вино такође садржи пуно калија, корисно за хипертензиве.