Прва ствар која има на уму приликом помињања метаболизма је прекомерна тежина. Свака жена уопште зна да ако је ова размјена сломљена, може знатно утицати на изглед. И заиста јесте. Али знамо да је све такав метаболизам и претварање енергије у људско тело је неизоставно мала. Али ово је изузетно важно за одржавање здравог начина живота и за љепоту сваке жене ...
Бићеш изненађен, али метаболизам није оно с чиме смо рођени. Ми га развијамо и "прилагођавамо" нашим навикама, начину живота и понашању. У принципу, ми то утичемо. Дакле, можемо научити да утичемо тако да метаболизам постане наш партнер у животу, а не најгори непријатељ. Ми можемо учинити трансформацију енергије у нашем телу што ефикаснијим, тако да само користи и здравље, изглед и расположење уопште.
Одређивање метаболизма и претварања енергије у људском телу
Постоји много сложених дефиниција овог израза, који за обичне смртнике нису потпуно разумљиви и брзо излазе из главе. Хајде да формулишемо лакше: метаболизам и способност вашег тела да спали калорије да одржи живот. Људско тело непрестано сагори калорије - сваког сата, сваког дана, целог живота. Стопа овог сагоријевања варира и зависи од неколико фактора. Шта има највећи утицај на метаболизам? Одговор је једноставан: ово је маса мишићног ткива. Што више имамо, бржи метаболизам и трансформација енергије у телу, више калорија гори ваше тело. Мишеви су живо ткиво које најуспешније "гњави калорије", које раде за нас 24 сата дневно, 7 дана у недељи, 365 дана годишње. Укратко, више мишића - бољи метаболизам. Да ли је предност играња спорта јасна? Али то није све.
Фактори који утичу на метаболизам:
- Мишићно ткиво: број један међу свим факторима који утичу на метаболизам, тако да се не би требао бојати њеног вишка.
- Честица храњења: дужи је интервал између оброка, спорији метаболизам и претварање енергије. Тело успорава метаболизам ради очувања енергије ако је период између оброка превелик.
- Ниво активности: важан фактор, али апсолутно бескорисан у време када број калорија не одговара трошковима енергије тела.
- Тип исхране: дијета треба уравнотежити, обезбедити све елементе исхране, посебно као што је ниво масти. Дијете са садржајем масти обично утичу на производњу хормона, што доводи до успоравања метаболизма и претварања енергије.
- Устав тела: више од 70% физиолошких процеса у људском телу зависи од воде. Блага дехидрација доводи до смањења нивоа метаболизма за 3 процента.
- Генетика: фактор са којим се свака особа роди (неки метаболизам бржи, други спорији.) Гени се не мењају, међутим, то не значи да морате да испустите руке и сачекате да тежина прелази сто.
- Неке болести изазивају метаболичке поремећаје (и не обрнуто, као што многи вјерују). На пример, дијабетес мелитус, проблеми са штитном жлездом могу имати значајан утицај на метаболизам и претварање енергије у људском тијелу.
- Стрес: метаболизам успорава увођењем додатног стреса и фрустрације у многим физиолошким системима. Поред тога, ствара се производња непожељних супстанци које утичу на метаболичке процесе, као што је хортон кортизол. Поред тога, људи који пате од стреса имају превелику потрошњу алкохола. Алкохол сам по себи је главни узрок метаболичких поремећаја.
Да ли метаболизам утиче на старост на било који начин? Не! Супротно популарном веровању, старост као таква не може бити главни узрок спора метаболизма. Наравно, стопа метаболичких процеса се смањује са годинама (за 7% на сваких 10 година), али сам узраст није кључна компонента у смањењу ефикасности метаболизма.
Три главна узрока поремећаја метаболизма.
- Смањивање волумена мишићног ткива кроз калоријски дефицит. Ово може допринети "погрешној" исхрани. Када конзумирате монотоно храну (на пример, само плодови), док се бавите спортом. Тело нема где да узима енергију под физичким напорима, и буквално почиње да "једе" мишиће. Метаболизам је узнемирен, онда је врло тешко обновити, јер неће бити лако изградити мишићно ткиво. Али масна маса почиње да се брзо повећава, има прекомерно тежину.
- Смањена физичка активност повезана са узрастом или обичним лењост. Одсуство свих физичких напора је још страшније од њиховог вишка. Са константним седиштем или лаганим положајем, тело није у стању да конвертује енергију и метаболизам не управо успорава - скоро је одсутан. Као резултат - засхлаковка организма, смањени имунитет, прекомерна тежина, депресија и кратак век трајања живота.
- Превише шећера у крви. То може бити последица болести или као последица неухрањености. У овом случају, метаболизам је значајно узнемирен, али привремено. Чим се ниво шећера враћа у нормалу (ако дође) - трансформација енергије у телу се такође враћа на првобитни ниво.
Методе контроле метаболизма
1. Покрет. Свако кретање утиче на мишиће, а сваки метаболизам ћелијског мишића се убрзава. Дакле, укупни метаболизам и конверзија енергије у вашем телу се побољшавају.
2. Јело. Правилна исхрана телу даје одговарајућу количину калорија и успева да их претвори у чисту енергију. Идеално, тело треба да прими калорије из хране у малим дозама сваких 3-4 сата.
3. Вода. Морате пити око два литра воде дневно. Наравно, то зависи од неких фактора. Од године старости, нивоа физичке активности. Са оптималним снабдевањем тела водом, метаболизам ће бити идеалан.
4. Расположење. Чудно је, али потпуност није увек љубазност. Као, међутим, и обрнуто. Љубазна, оптимистичка особа без стреса ријетко пати од метаболичког поремећаја. Не може бити претјерано гојазно или гојазно. Осим, наравно, други фактори се мешају.