Валкинг
Уз довољно снабдевање крви у коштаном ткиву, не постоји "прање" калцијума из костију, тако да ни беба ни мајка неће патити од недостатка калцијума. Правилна исхрана заједно са шетњама помаже у борби против запртја и одржава нормалну перисталтику црева. Проблем са запртјем постаје релевантан за оне жене које раније нису имале проблема са столом.
После ходања на живописним местима побољшава се расположење труднице, осећа се много боље и осећа се одличним рафалом енергије. Сваког дана треба да ходате 2 сата. А ако то дозвољава стање здравља труднице, онда можете дуго ходати. Када је тешко провести толико времена у покрету, боље је ходати три пута дневно тридесет минута. Ако је пре трудноће начин живота жене био неактиван, онда се то не може изненада променити. Требало би почети са 10-минутном шетњом и постепено повећавати трајање шетње.
Одећа
Одећа за пешачење треба изабрати према времену и сезони. Немојте трзати на ветру у бијелој блузи или завити се у гомилу ствари. Одећа не сме да задржи кретање, буде удобна и једноставна. Ако је у питању сирово време на улици, боље је носити ветроотпорну и водоотпорну јакну, ако је вријеме вруће напољу, тада би требали престати да изаберете природну одјећу, омогућава тијелу да "удише" и упија зној.
Прегревање и хипотермија тела су подједнако штетна. Ципеле треба носити на равном поду или на чврстој, доњој пети од 3 до 4 цм. Погодно је ходати у спортској обући и спортској одјећи. Немојте ходати у леду и слепи, као и под влажним снијегом или кишом. Када нема вјетра и сувог снега пада са неба, ова шетња ће само побољшати расположење и имати користи. Љети је боље да се шетам када није врућа, а не врло висока соларна активност, јутрос пре 11 сати и после 17 сати увече. Када температура на улици прелази 30 степени, боље је остати код куће и не ризиковати своје здравље.
Током цветања најбоље је избјегавати место велике кластере, јер полен биљака може изазвати алергије. Током овог периода, жене би требало да се уздрже од ходања, ако су биле алергичне на полен пре трудноће. Нису погодни за градске аутопутеве који су засићени ваздухом са издувним гасовима. Ово не може имати користи, али само ће штетно утицати на жену и њено будуће дете.
Шетња је боље прикладна за приобална подручја, тргова, паркова. Зато што постоје клупе за одмор и ваздух је чистији. А онда, ако се жена оболи, онда ће људи који су у парку доћи до ње да спасе, или ће она на телефон позвати хитну помоћ и указати на дужност познатог локалитета. Из тог разлога, не морате да ходате сами и лутате у степи, планине или шуме. Биће добро ходати на асфалтираним или асфалтираним стазама.
Труднице које живе на равној површини, контраиндиковано је да буду на надморској висини од више од хиљаду метара надморске висине. Промена притиска ће имати лоше дејство на здравље труднице, изазвати промену притиска на артерију код жене, такође ће изазвати промену тона судова, а дете ће узроковати дефицит кисеоника.
Важно је дишати и померити се правилно. Неопходно је равномерно расподјељивати тежину тела, не сагнути у доњем делу леђа, не гурати, може довести до напада и болова. Да бисте ишли од пете до чарапа, то ће вас штитити од пешачења и од затезања ногу. Дишу треба мирно и глатко. Када је ритам ходања веома брз, може доћи до диспнеја. Онда хода треба зауставити, седети на клупи, одморити се. Да би се вратили кући, ако се у доњем делу требају осећати непријатне сензације, повећава се притисак и тежина у доњем абдомену.
Планинарење је контраиндиковано када постоји претња прераног рођења, абортуса. Ови услови захтевају придржавање одмора у кревету. Боље је разговарати са гинекологом о питању оптималног вежбања и физичке активности.
Уколико се ваше здравље погорша, обратите се свом лекару. На себи да имате пасош, карту размене, политику здравственог осигурања. У идеалном случају, сви документи и резултати теста треба ставити у фасциклу, ставити у врећу и не дијелити са врећицом прије испоруке. Тиме ћете уштедјети вријеме да пронађете потребне документе. Доктор ће одредити шта треба учинити женама како би смањила штету новорођеном детету. Будите здрави и шетајте са задовољством.