Пре него што пређете у комплекс вежби за труднице, неопходно је загревати у базену: загрејати мишиће и мало пливати. Спољашњи погледи не би требало да вас ометају, покушајте да се опустите унутра. Ово је важан део класа, тако да експерти саветују да раде са другим будућим мајкама. Осети стање своје бебе, добити радост и задовољство од аква аеробике помоћи ће заједничким искуствима и расположењу са овим женама.
Сложене вежбе.
- Бесмртност.
У првој половини трудноће, беба је веома мала и слободно се осећа у абдомену, тако да се такође осећате на његовом месту - опустите се и лагајте на води. Руке и стопала су потпуно бесплатни у исто време.
- Плутају.
Тада дијете расте и осећа неку везу у његовим покретима. Да осетите ово, обмотите руке око колена, окачите се у воду и пустите некога (вашег мужа или девојке) полако да вас засија: назад, напред, удесно, на лево.
- Броок.
Током порођаја дијете ће морати проћи кроз уски родни канал. Да бисте га реконструисали под водом, пливајте кроз "млазницу" људи који стоје један за другим који вас окупирају. Ова вјежба "ствара" будућу мајку неку врсту "препреке", након што је овладала и долазила, примила би пуно позитивних емоција.
- Одложено дисање.
Дјетету нема довољно кисеоника у тренутку рођења. Описана вежба ће га припремити да се носи са таквим тестом. Мама мора све више да задржи дах под водом, чиме се обучава како плућа тако и кардиоваскуларни систем.
- Истезање мишића.
Вежба повећава покретљивост зглобова, сакралних зглобова, еластичности лигамената и мишића. Прво морате пливати у базену и провести загревање. Након тога, уз размножавање ногу у различитим правцима (тзв. Маказе, маказе, итд.), Врши вежбе како би се ојачали мишићи. После тога, на ободу или на плиткој дубини у базену, почети изводити вежбе истезања и мишића. Анализирајте своје стање здравља - како уморни, опустите и издахните, не претерујте. Такво опуштање бит ће важно у предстојећем рођењу.
- Јачање мишића у леђима.
Током трудноће, труд труднице постаје трудна, додатно лежи на леђима, центар гравитације помера се. Из овога се често јавља бол у доњем делу леђа. Озбиљност абдомена труднице се не осећа када се урони у воду.
- Јачање мишића абдоминалних преса.
Вјежбе за јачање ове групе мишића су врло важне и током трудноће и током порођаја. Такође доприноси смањењу ризика од настанка компликација након порођаја, као и могућности и помјерања органа. Пливање трудница помаже у јачању и лигаментима и различитим мишићима укљученим у порођај.
- Релаксација мишића.
Постоји мишљење да при рођењу може спречити јаке мишиће. Али то је погрешно, јер је главна ствар да их можете опустити. Ово се може научити у базену: лежати на води, опустити тело и запамтити осећања која осећате док то радите. Увек, када се пливате, поновите то да се сећате и поновите током опоравка при порођају.
Сензација тока воде коју су жене искусиле приликом купања слична је са генеричким сензацијама. Када се навикне на то, жена ће се дати тренутној породици која се дешава у тренутку рада, много је лакша. Рођење детета се може упоредити са неким елементом, сличним водама. Дакле, аква аеробика ће помоћи да се разуме, прихвати и осети. Када изводите комплекс вежби у базену морате се ослонити на властиту интуицију и покушати да разумете стање бебе. Ово ће вам рећи која вјежба ће вам дати предност и која се не би требала извршити.