Овог пута плаше се многе жене, јер у то време постоје значајне промене у целом женском тијелу, али главне промјене се тичу репродуктивног система. Ово је углавном последица промене хормонске позадине женских полних хормона-естрогена, чија се производња смањује у овом добу. Природа је тако утврдила да се у овом добу завршава генитална функција већине жена, јајника "завршавају свој посао" и заустављају менструацију. Сада је главна функција жена заштита већ постојећих потомака и не рађање.
Хормони су углавном врло занимљива "створења", јер имају "своје представнике" у готово свим органима и ткивима. Зато је њихов утицај толико сјајан за цело тело жене. То је смањење естрогена који доводи до формирања такозваног менопаузалног синдрома. Главне компоненте овог су депресија, врућа бљеска, знојење, раздражљивост, несаница, нагло повећање срчане фреквенције, промјене расположења и повећани умор.
Поред тога, постоје и друге промене везане за узраст, од којих већина не прелазе и без учешћа естрогена. То је крхкост костију, осетљивост на соли, односно задржавање воде, а као последица овога - едем, повишен холестерол у крви и као последица - промене у крвном притиску, проблеми у уринарном систему (уринарна инконтиненција, различити запаљенски процеси), промјена тежине, ризик од онколошке неоплазме такође се повећава са годинама.
Шта да радим? Како помоћи женама у овом тешком временском периоду? Предлажем да све положим на полице и расправим како да појачам здравље жене након 45 година:
1. Смирите се и узмите своје године и све промене које се дешавају, као стварност. Ово је природни процес и сви га морају пренијети. Имајте умирујући чај са мелисом.
2. Редовне и обавезне посете лекарима. Прво, одредимо који доктори и колико често је потребно посјетити жену након 45 година:
- Гинеколог треба посетити најмање једном на шест месеци, док причате о свему што вас смета, управо до главобоље. Обавезно узмите тестове за хормоне.
- Кардиолог, сваких шест месеци, треба да уради кардиограм.
- Мамограф, сваких шест месеци, треба да уради мамограф и месечно додирне своје груди.
- Терапеут.
- Гастроентеролог.
Такође треба запамтити да свака болест у будућности може да се развије у озбиљну болест, тако да не одлажите лечење.
3. Пратите дијету . Ово је једна од главних тачака, јер вишка тежина доводи до кардиоваскуларних обољења, гастроинтестиналних болести и повећаног крвног притиска. Поред тога, гојазни људи су подложнији дијабетес мелитусу. Као што знате, узраст, активност мишића је изгубљена, а самим тим и мишићна маса, а његово место заузима масно ткиво.
Каква је исхрана:
- Смањите потрошњу брашна и слатких јела. Ако већина од нас толерише потрошњу брашна, онда од слатког, многи не могу одбити. У том случају, препоручује се замена шећера медом или сувим плодовима, јер можете јести марсхмалловс, али не више од 2-3 комада. дневно.
- Користимо више, гвожђе и калцијум, јер у климактеричном периоду тело брзо губи. Ни у ком случају не смеш одбити месо. Његова стопа у овом узрасту је око 80-100 г дневно. Месо је богато гвожђем. Немојте одбацивати и млечне производе, изворе калцијума. Али у оба случаја, њихов садржај масти требало би да буде смањен.
- Смањите унос соли, чија превелика употреба доводи до едема.
- Препоручљиво је заменити кафу са зеленим чајем.
- Ако је могуће, замените маслац, мајонез, кечап и друге сосове, са биљним или маслиновим уљем.
- Једном недељно, уреди дан истовара. Уопште није штетно за седење на јогурту и јабуке на дан.
- Не заборавите на плодове, посебно корисне јабуке.
- Будите сигурни да узимате витамине, пожељно је да одговарају времену, али то може бити само витаминско-минерални комплекс.
4. Спровођење спорта . У тој доби, можете радити јогу, калотике или друге спортове, али не прецењујте своју снагу. У овом случају нећемо постављати записе, али само желимо спречити мишиће да се атрофирају и отекну с мастима.
5. Интимни живот . Љубав треба редовно практиковати, јер већина жена има повећану сексуалну активност у току менопаузе, скоро је немогуће затрудњавати, али се због редовне сексуалне активности могу избећи неки проблеми у менопаузијском синдрому.
6. Изглед. У тој доби, не заборавите на кожу, постаје сува, и због тога је потребно редовно хидријирање и исхрану. Поред тога, многе козметичке компаније производе производе према старости. Не заборавите на косу, такође су добродошле и редовне посјете фризерима.
7. Класе. Многе жене након 45 година откривају нове таленте, неко почиње да пише поезију, неко преузима стубић, неко - само плес. Не би требао напустити своје "жеље". Након 45, живот почиње тек!
Испитали смо како да побољшамо здравље жене након 45 година. Поштоване жене, запамтите да сте лепи у било које доба. У свим животним циклусима треба да тражите само позитивне тренутке и све ће бити у реду! Надамо се да ће вам ови савети помоћи да превазиђете мале проблеме повезане са овим узрастима и задржите љубав према животу и себи вољеном!