Колико сати треба да постоји здрав сан?

Многи од нас у потрази за каријером или запослењем у домаћим пословима често немамо времена да добро спавају. Понекад је овај безбрижан однос према трајању сна врло свестан. Може ли довести до смањења времена спавања на штетне ефекте на здравље? Колико сати треба да буде здрави сан одраслих?

Физиолози кажу да за одраслу особу здрав сан треба да буде око 8 сати дневно. Иако ће, с модерним жестоким темпом живота, многи од нас наћи једноставно да није дозвољено да толико времена проведе у кревету, али таква цифра је условљена самом природом. То је дужина спавања одрасле особе која чини овај одмор здравим.

Зашто је спавање толико важно за особу? Чињеница је да током спавања најважнији за наше процесе здравственог опоравка који омогућавају особи да остану функционални чак и након најтежих физичких напора. На пример, током спавања у нашем телу, интензивно се јавља синтеза аденозин трифосфата (АТП), која је једна од основних супстанци енергетског метаболизма. Током будности, синтетизована аденозин трифосфатна киселина се цепа у ћелијама нашег тела, чиме се ослобађа количина енергије која је много виша од количине отпустене енергије у уобичајеним биокемијским реакцијама. Због тога, колико сати здравог сна ће трајати особа, АТП ће се толико синтетизовати. Чак иу овом и једом примјеру постаје јасно зашто особа постане врло уморна када смањује вријеме спавања, брзо умире, слабо ради чак и код једноставних задатака на послу.

Полазећи од горе наведеног, било која одрасла особа која жели да остане здрава, треба посветити велику пажњу колико сати траје његов сан. За добар сан, најбоље је створити најповољније услове - на примјер, у спаваћој соби температура ваздуха не би требала бити врло висока. Да би контролисали овај индикатор у спаваћој соби требало би да постоји собни термометар, са којим ћете увек знати колико степена топлоте у соби за спавање. Препоручљиво је проветравати спаваћу собу пре спавања. Ово ће омогућити мало снижавање температуре ваздуха и истовремено повећање концентрације кисеоника за вријеме сате у овој просторији, што је такође важно за осигурање здравог одмора. У топлој сезони можете чак и напољу оставити вентилатор отворен читаву ноћ - то ће увек одржавати ниво кисеоника у спаваћој соби на одговарајућем нивоу и, наравно, имаће и одређени отврдњавајући ефекат на ваше тело. Ако сте отпорни на прехладе и већ имате ниво очвршћавања, можете покушати да оставите отворени прозор у спаваћој соби у јесен или зими (наравно, имајући у виду колико степени мраза на улици - на врло ниској температури, прозорски лист је боље затворен). Овакве процедуре очвршћавања током сна ће имати позитиван ефекат само на здраву одраслу особу, али за дјецу и адолесценте такве сјече за стрјевање треба бити много опрезније и не излажу своје тело врло ниским температурама.

Вриједност опоравка спавања постала је толико очигледна да је у неким великим корпорацијама радницима дозвољено да дроњују 15 до 20 минута након паузе за вечеру, тачно на радном мјесту у посебно опремљеној просторији, гдје се налази меко и удобно намештај. Испоставља се да чак и после петнаестоминутног сна, радни капацитет особе се значајно повећава, тако да је одмарајући радник способан да обавља много већи опсег задатака.

Стога, надам се да нико од вас неће имати сумње када одговорите на питање, колико сати треба да буде ваш сан, тако да би он с правом могао бити назван здравим. На крају крајева, сан за било коју одраслу особу је прилика да будете здрави, одржавате весело расположење, високе перформансе и слаб замор.