Не могу се концентрирати
Ако вам се стварно не свиђа посао, није чудно што сте с времена на време потпуно искључили оно што се дешава. Борба, умор и стрес гурају мозак у ментална лутања. Стога, узима паузу, чак и ако је у том тренутку одмор одмакао. Ваше акције:
■ Уклоните све непотребне ставке из табеле, тако да их не ометају ситнице. Отклоните личне белешке, е-маилове љубавног садржаја, сцреенсавере, где сте на мору у својој слави и све што вам доноси успомене. Из видика, ван мисли. И како може скромније радно место. Што је мањи декор, то боље. Чак и породичне фотографије су потенцијални лопови мисли, јер вам показују људе који су вам драги, о чему сте стално забринути.
■ Учествујте у разговору. Ако размишљања размишљају на састанку или конференцији, заговарају се тако што пишу питања говорницима. Можда нећете моћи да их све изговарате, али ћете бити потпуно ангажовани у представи, односно ћете остати "у тренутку".
■ Имајте менталну предах кад осећате да пажња почиње да се распрши: устајте са стола, идите низ ходник, помешајте сопствени чај, седите на каучу или шетите на свеж ваздух. Ваш мозак тесно повезује радно место и не противи менталном лутању. Ако не правите кратке паузе редовно, сиве ћелије их организују за себе. Поново прочитајте 10 пута. Лоше памћење овде није ништа. "Бесмислено читање" је прилично честа појава и захтева знатан напор да се контролише овај процес. Научници су открили да читање, људи 20% свог времена "лети у облацима." Њихове очи се крећу преко странице, али не размишљају о тексту.
■ Пажња се брзо распршује и потребни су "кукови" за држање. Једна од њих је медитација. Већ нико не сумња да је стара пракса у стању да се смири и поврати баланс. Али то такође помаже да се носите са расипаном пажњом. Онај ко стално медитира, више се прикупља и може се брже пребацити из једног задатка у други. Када су учесници приметили да мисли "иду на страну", вратили су их на своја места помоћу дисања. Закључак: медитација вас учи да се концентришете на оно што вам је потребно и задржите га колико год је потребно.
■ Зауставите параграф и ментално сумирајте, резимирајте сваку ставку коју прочитате. Кратко дисање омогућава мозгу да боље обрађује податке. "Периодично прекидајте и размишљајте о ономе што сте прочитали", саветује Јонатхан Сцуулер, професор психологије на Универзитету у Вашингтону. "Ово олакшава савладавање материјала, јер не дозвољава размишљања да се одвоје од земље".
■ Прочитајте уназад. Ако сте прескочили неколико параграфа, вратите се назад и прочитајте их поново, али у обрнутом редоследу - пермутација малих делова може знатно утјецати на колико се информација памти. У почетку то може изгледати чудно, али додатни напор који ће мозак учинити да би се носио са овим задатком помоћи ће јој да се концентрише.
■ Узмите другу књигу - прилично је очигледно: ако заспите изнад "ремек-дјела" најмањи муж, ставите овај посао на страну и узмите нешто забавније. Студије показују да мање пажљиво читају литературу од оних који нису заинтересовани за материјал. Ако вам књига не ухвати после првог или другог поглавља, замените је. Незадовољан животом? Време је да промени њен став! Лична превирања вам не дозвољавају да се концентришете на посао. Према запажањима научника, људи који се сматрају несрећним, чешће су искључени од стварности од својих драгих и безбрижних колега. Можете потрошити пуно времена узалудно, уживајући у сопственим несрећама. Али ништа неће променити прекинуто корито остати на свом првобитном месту. Експерти саветују да уклоне камен из душе и разговарају о својим проблемима са блиским пријатељем - пријатељем, супругом, мајком. Ово ће ослободити главу немирних мисли. Нико не долази на телефон? Папир, како је познато, ће издржати све. Запишите шта се тиче тебе, у једној колони и шта можете да урадите - у другом. Када се појави шема акција, проблем ће ићи у позадину и моћи ћете се фокусирати на радне задатке.
Да ли возите аутопилотом? То није тако безопасно као што изгледа искуство возача. Много је вероватније да "изађемо у свемир" када аутоматски обављамо задатак. Иза волана то је посебно опасно: ако се аутомобил изненада заустави, нећете моћи брзо реаговати. Чак и са добрим искуством у вожњи.
Да би пратили ситуацију на путу, стручњаци саветују ... да се игра са дететом. То није само прилика да прођете време - савршено се концентришете и останите у садашњости. Зависно од старости, можете сазнати на бројним цестама, ријечи за матинее, таблицу размножавања, енглески језик и путне знакове. Бићете изненађени способношћу бебе - у форми игре, све се памти буквално на самом мецу. Најважније је да не прекидате правила и знаке које кажете свом младом путнику.
"Чим настојим да се усредсредим на посао", размишљају се у различитим правцима. Затим на путовање ван града, а затим на непријатност у стомаку. Близу монитора уопште, "пада из живота" - осећај да спавам отвореним очима. Цео дан се морао напрезати, како не би изгубио додир са стварношћу. Али увече ... У вечерњим сатима било је родитељског састанка. Нисам то само руководио, али сам чак и дошао пред друге - извадио сам бележницу, спреман да пажљиво слушам наставника ... Сећам се како је поздравила све, а затим - менталну неуспех. Не, поправио сам јој кретање на класи, На табли, на књижицу са уџбеницима. Али тако сам се повукао у то да ниједна реч није летела у моје ухо. Мисли су се пробудиле у пространом простору - вечеру, прање, проверу лекција. И тако, молим вас, пробудила сам се када су моји родитељи почели да шамарају своје столице. Надја, мој пријатељ, возио је у погрешном правцу 20 минута, размишљајући о предстојећем интервјуу. "То се није догодило пре несреће, али ми се чини да је мој мозак искључен", каже она. "Возио сам на аутопилоту."