Правилна исхрана мајке током дојења је важна за здравље детета. После вишегодишње популаризације вештачког храњења формулом млека, пре неколико година стручњаци из целог света учинили су одлучујући корак ка дојењу. То је било мајчино млијеко које је препознато као најбољи извор исхране за дијете. Дојење такође пружа блиски контакт са мајком, ојачава везу између ње и његе бебе.
Специјалисти су такође утврдили да је дојење веома важно за здравље дјетета, не само у детињству, већ иу одраслом добу. Имунитет, који формира тело новорођенчета, остаје за живот. Ради се о томе како ће беба хранити, а тиме и његова мајка за његу, зависи ниво имунитета и опште здравље детета, а потом и од одрасле особе.
Предности дојења
Састав материног млека по природи идеално одговара потребама детета. Покушајмо да упоређимо млеко са млеком, на пример, кравље млеко, која служи као основа за производњу млечних формула. Па, пре свега, протеин у млијеку је неколико пута већи и лако се разблажи, за разлику од краве. Кравље млеко садржи значајан део казеина. Такође садржи протеин бета-лактоглобулин, који може изазвати алергију код неке деце. Поред тога, ниједна мешавина неће дати беби антителима који ојачавају његов имунитет.
Још једна предност мајчиног млека је висок садржај протеина природног имунитета: имуноглобулини, лактоферин, лизозим. Они су присутни у великим количинама у колоструму, који се ослобађа одмах након порођаја, тако да дете одмах након рођења стиче висок имунски отпор. Дојење је стога од највећег значаја у превенцији многих болести бактеријске и виралне природе, а такође спречава развој алергија.
Мастило млека се развија узимајући у обзир потребе детета у смислу садржаја свих хранљивих састојака (нпр. Протеина, угљених хидрата, витамина, масти итд.). Међутим, за ово, мајка мора осигурати исправну и уравнотежену исхрану. Материјално исхрану током дојења треба дати највиши приоритет - то директно утиче на здравље дјетета, а понекад (у ријетким случајевима) и његов живот.
Здрава јела мајка
У материји за људско млеко производе се без обзира на исхрану мајке која је боловала. Ефекат исхране на производњу ових супстанци још увек није у потпуности разјашњен. На пример, садржај неких протеина не зависи од дијете мајке. Међутим, садржај масти у млеку (однос засићених, мононенасићених и полиненасићених масних киселина) веома зависи од квалитета и количине масти у исхрани мајке. Сли ~ на зависност постоји иу слу ~ ају растворљивости у води и витамина растворљивих у масти. С тим у вези, друга група витамина у млеку зависи од њихових залиха у телу мајке.
Лактација, дакле, захтева здраву исхрану од жене за накнадно добро здравље детета. Поред тога, неопходно је стабилизовати количину млека одређивањем одговарајуће количине хране. Неухрањеност такође негативно утиче на здравље мајке, јер ће током овог периода исцрпљивати снабдијевање нутријентима у организму. Да имамо довољно хране и довољно хранљиве вредности млека - потребно је расподијелити количину енергије и хранљивих материја.
Дојење захтева више енергије у исхрани жене. У вези са периодом лактације, свака жена би требало повећати садржај калорија у исхрани за 500 кцал. У то време постоји и повећана потражња за протеином - око 110 грама дневно (у поређењу са периодом пре трудноће - 70-90 г / дан). Жене треба такође обратити пажњу на изворе масти у исхрани. Током храњења, жена треба додати још есенцијалних масних киселина у њену исхрану. Исто важи и за друге хранљиве материје, витамине и минерале. Стандард њиховог садржаја је наведен у табели.
Нутриентс | Препоручени стандард |
витамин Ц | 100 (мг / дан) |
витамин Б1 | 2.2 (мг / дан) |
витамин Б2 | 2,6 (мг / дан) |
витамин ПП | 23 (мг / дан) |
витамин Б6 | 2.9 (мг / дан) |
фолна киселина | 530 (г / дан) |
калцијум | 1200 (мг / дан) |
фосфор | 900 (мг / дан) |
магнезијум | 380 (мг / дан) |
гвожђе | 20 (мг / дан) |
цинк | 21 (мг / дан) |
јод | 200 (г / дан) |
Најважнији принципи дијете током дојења
Да би у потпуности одговорили на повећану потражњу за енергијом и храњивим материјама, исхрана мајке треба правилно формулисати. Морате изабрати храну која има високу нутритивну вредност и напусти оне који су једини извор енергије.
Требали би да једете обичну храну. Није вредно у овом важном и одговорном времену преласка на егзотичне производе или радикално промијенити вашу исхрану. Дан се најбоље служи неколико пута у малим порцијама.
Требало би повећати количину млека и млечних производа у исхрани како би задовољила дневне потребе (1200 мг) калцијума. Ова количина калцијума, еквивалентна 3 литра млека, 2 кашике сира и 50 грама воћног сира.
Потребно је повећати број хране богатих комплексним угљеним хидратима, који су главни извор енергије. Препоручује се да једете храну као што су хљеб, кромпир, житарице, посебно пиринач. Боље је заменити бели хлеб из полутврдог брашна са хлебом који је много богатији храњивим материјама, на пример, садржи 3-5 пута више минерала.
Обавезно обогатите своју исхрану рибом, која није само извор лако варљивог протеина, већ и витамина, селена и фосфора. Морске рибе такође могу осигурати испоруку полиненасићених масних киселина, које су посебно важне за правилан развој централног нервног система детета. Риба такође садржи јод, састојак који се ретко налази у храни.
Сваки оброк треба да укључи воће и поврће који су извор витамина Ц, бета-каротена, влакана и минерала. Најмање два пута дневно морате јести храну са пуно гвожђа: пусто месо, кобасице, рибе, махунарке. Ово је посебно важно у постпартум периоду, када тело враћа смањење ресурса гвожђа током трудноће или након губитка крви током рађања.
Препоручује се обогаћивање исхране са биљним уљима, нарочито онима доданим сировој храни (салатама). Они су извор моно- и полинезасићених масних киселина и витамина Е.
Ограничите количину слаткиша у исхрани. Они обезбеђују само допуну тела са "празном" енергијом. Ово је нарочито негативно погођено када тело захтева велике количине хранљивих материја. Такође, слаткиши спречавају постепени повратак у нормалну тежину пре рођења. Поред тога, може спречити асимилацију масних намирница - запамтите да је 1 грама масти 9 кцал.
Чај треба заменити биљним и воћним соковима, још увек минералном водом. Међутим, избегавајте воћна пића која не дају ништа и врло су калоричне. Немојте пити алкохол и јаку кафу. Кофеин и етанол прелазе у млеко и могу утицати на развој детета. Запамтите да се кофеин налази иу напитцима "Цола" и неком другом газираном пићу.
Треба избегавати јело које је ваше дијете изазвало нежељене ефекте након храњења. Већина беба може развити надимање ако мајка јели једећи бели лук, лук, купус или чоколаду пре храњења. Ови производи такође могу променити укус млијека за интензивнију, што није увијек пријатно за дјецу.
Сампле мени за дојишне мајке
Мени 1 | Мени 2 |
Доручак Хлеб у хлебу | Доручак 1,5% млека са муесли |
Други доручак Кувана говедина | Други доручак Воћна салата |
Ручак Замрзнута телетина, супа од поврћа | Ручак Супа од цвјетача |
Поподневна ужина Банана | Поподневна ужина Грејпфрут |
Вечера Салата с сиром, | Вечера Хлеб са маргарином |