Без стреса на свету не можете живети. Они нас окружују готово свакодневно. Мали и велики, изазивајући нам нервозну тензију и анксиозност у души, чиме се нарушава унутрашња хармонија нашег стања ума и равнотеже. Али то није било, стрес се увек може превазићи, што је најважније, бити у стању да се временом и правилно опусти. У то ће нам помоћи тајне релаксације или тзв. Релаксације дубоких мишића, које директно олакшавају ментално стрес. Да бисмо то урадили, размотримо основне методе релаксације и нове методе његове примене.
Релаксација је подијељена на два типа: нехотична и добровољна. Али једна ствар их уједињује - ова два типа базирана су на основним методама психофизиолошких релаксационих техника. Њено побољшање започело је у другој половини краја КСКС века. Током овог периода људи су постали најосетљивији на стрес, депресију и, као закључак, опуштање постаје главна опозиција. Па хајде да разговарамо о техникама опуштања и новим техникама држања код куће или са тренером, јер никада не знате када ће ово знање доћи.
Можете организовати сесију опуштања код куће тако што ћете изабрати осамљено миран простор и удобно лежање или сједење. Главна ствар је удобност и опуштање. Дакле, ваша одећа такође треба да буде удобна и удобна.
Основна техника релаксације.
За ефикасно уклањање мишићне и психолошке напетости и тиме повећање отпорности против стреса, неопходно је добро познавати и правилно применити технике релаксације. Такође је пожељно да редовно учествујете у овом процесу, онда ћете стварно осјетити позитиван утицај опуштања не само на вашу унутрашњу државу, већ и уз помоћ ћете развити своју пажњу и подићи своје духове.
У почетку, првих неколико месеци, потребно је да се опустите сваког дана, након чега се ове разреде треба смањити на 2 пута недељно. Током првог месеца, релаксирајуће секције се одржавају два пута дневно (20-30 минута), други месец, једном дневно (20 минута). Затим смањите време тренинга на 10-15 минута.
Спровођење опуштања је најбоље када будете будни пре узимања хране (немогуће је да се опустите на пуном стомаку) или увече пре него што одете у кревет. Покушајте да проведете студије истовремено у току дана. За време опуштања, увек треба размишљати о нечем угодном и опуштајућем (море, воће, слаткиши, шетње). Све то помаже да се ваше мисли одвоје од негативног. На крају крајева, ум и тијело особе су веома повезани, стога, како би се опустио тело, вреди ослободити ваш ум из негативних емоција.
Основне методе релаксације, популарне технике релаксације.
До сада је издвојено неколико начина релаксације, свака од ових метода има богат садржај своје методологије и носи нове сложене мјере за борбу против стреса. Први метод релаксације је разматрање прогресивне релаксације мишића или Јацобсоновог релаксационог метода. Главна сврха ове технике, коју је измислио амерички научник Едмунд Јацобсон, заснован је на релаксацији мишића са својим прелиминарним стресом.
У року од 5-10 секунди, потребно је да затегнете своје мишиће, а затим 15-20 секунди вреди концентрирати на осећај опуштености. Дакле, доследно и глатко потребно је применити вежбе на 16 група мишића нашег тела.
Ови мишићи су руке, подлактице, рамена, мишићи лица (обрве, уста, нос). Такође, мишићи врату, груди и дијафрагме, затим абдомен, леђа, бокови, доње ноге и стопала. Ове све мишићне групе морају бити измењиване, а затим осјетити опуштање.
Методе релаксације повезане са телом. Спавање, купање, опуштајућа масажа, купатило.
Релаксациони методи повезани са правилним дисањем. Ове методе су прилично једноставне и ефикасне. На пример, требало би урадити 2 сета по 10 циклуса: бирати максималну количину ваздуха у стомаку и задржати дах неколико секунди. Затим почните полако издушити све кисеоник од себе, након чега, након одмора, поновите све поново.
Дишећи је да је наша крв засићена кисеоником и негује сваку ћелију нашег тела. Поред тога, правилно дишање помирује нервни систем.
Следећа вежба размотриће технику опуштања под називом "дисање тела". Сједите у угодном положају и затворите очи и покушајте да осјетите колико год је могуће сваки од ваших даха, његову дубину, а заједно са излагањем пустите негативне емоције и искуства. Осети како дишеш не само ти, него твоју кожу и сваку ћелију. Ова вежба треба да се уради 3-5 минута. Концентришите се на лице и груди, опустите ове делове тела.
Једна од нових метода у опуштајућој терапији је афирмација - позитиван тренинг размишљања, са којим намеравамо да све променимо на бољи начин, чиме изазивамо мир и равнотежу. Овај метод релаксације једнак је менталној активности. Овде је главна ствар запамтити нешто посебно и пријатно, једним речима, да превлада стрес моћом ваше мисли. Уз ову менталну вежбу покушајте да се одвојите од честице "не", поставите своју жељу, тако да кључна реч садржи афирмативни одговор од прве особе.
Сада је релаксација врло честа и његове методе повезане са парапсихологијом и духовним учењем. До данашњих дана, технологије древних и духовних учења су посебно проучаване за смиривање душе и тела: медитација, јога - све у праву употребу промовише сложену релаксацију.
Наравно, у савременом друштву постоји огроман број метода релаксације и нових метода његовог спровођења. Ми смо их сматрали најосновнијим и зато, мислим да ће вам у великој мери помоћи. На крају крајева, исправно изабрани начин опуштања ће ојачати ваш нервни систем и помоћи вам да на адекватан начин испуните било какав преокрет живота, испуњавајући свој живот значењем и позитивним. Запамтите, комплексни рад са душом и телом је ваш кључ унутрашњег благостања.