Проблеми на послу? Јеси ли се опет сперио са својим мужем? Син је поново добио двојицу? Са наређењем да иде у фрижидер и потпуно празно може бити доста, али резултат оваквог понашања у храни је само један - додатни килограми и нови стрес ... Навика о одузимању проблема - третману и методама превентивне превенције представљени су у овом чланку.
Ко је крив?
Познато је да психолози склоне да траже узроке свих проблема у нашем детињству. Запамтите, с којим сте у том удаљеном времену повезали одмор? Са мајчиним еклаирима, хладом и салатом оливиером? А шта је са палачинима и палачинкама баке? Једите их - и сви проблеми нестају негде. Сећаш се како је, након брисања суза после прве две, твоја мајка понудила патти? И заиста сте се осећали олакшаним и заборавили на вашу процену, као да није тамо! Зато сте сада одрасли и паметни - сваки пут кад дођете кући узнемирени, увређени или уморни, идите у фрижидер и обришите све (не памте ни укус или мирис). Па, стварно се смириш. Али да ли ваша храна решава ваше проблеме?
"Стинг стрес је један од најчешћих облика неурозе", каже психотерапеут Марина Гурвицх. - Пребацивање на храну, алкохол или пушење, једноставно промените активност, али ваши проблеми не нестају из овога. Дакле, уместо да трчите за другом чоколадом или колачом, размислите о томе шта вам је баш тачно. Да ли си сувише уморан на послу? Дакле, морате преиспитати своје дужности, разговарати с шефом или читати књиге о управљању временом и примијенити знање у пракси. Шеф дозвољава себи да вришти на вас, клијент мисли да је превише слаба, а помоћник сада одбацује свој посао на вама? Време је да започнете сопствено самопоштовање и научите да кажете "не", дистрибуирати одговорности и бити не само "туш-банда", већ и прави професионалац, способан да одбије, укоришћује и приноси. Твој однос са мужем се загријао до границе? Да ли се непрестано свађаш због ситница, а твој "љубавни чамац" такође тежи да се "разбије о животу"? Па, онда је време да разговарате са својом вољеном, договорите "личне" празнике, саставите и некако промените свој живот. "
Са становишта науке
Заправо, све је врло једноставно. Током стреса, нашем телу недостаје магнезијум и покушава да га попије висококалоричном храном, као што су чоколада, суво воће и бијели ролни. Ова храна брзо постаје зависна, а тишим данима, поново и поново купујемо бар чоколаде и ужину са орасима и сувим грожђем. Резултат је екстра килограм, нова величина одеће и ново покварено расположење, које вам хитно треба да једете са пар колача и слаткиша. Зачарани круг и само! Међутим, не сви се бавимо њиховим проблемима кроз храну. Неки покушавају да "сипају" своју тугу на кафу, алкохол или користе цигарете као седатив. Па, морам рећи, кафа, алкохол и дуван су заиста способни да мало скренемо пажњу и смањимо ниво кортизола - стресног хормона. Међутим, врло мало људи се сећа да кафа одлаже воду у телу, било који алкохол је веома висок у калоријама и цигарета, упркос чињеници да узрокују одређено убрзање метаболизма, повећавају осећај глади. У сваком случају, али као резултат стреса нигде није отишао, али постоје озбиљне проблеме и проблеми са вишком тежине.
Шта да радим?
"Лечење" је једно: буквално не препустите се фрижидеру. Започните дневник хране, обесите га на фрижидеру, ако не браву, а затим упозорите на себе и замените храну топлом водом. Размислите о свим најгледанијим најталентованијим правилима малопродаје: темељно жваћите храну, једите мало, али често пијете више и обратите пажњу на укус и мирис хране. Ако снага воље није ваша јака тачка, искористите правило "из вида ван мишљења". Не носите хитну помоћ у торбици у облику бомбона. Не купујте или оставите у фрижидеру производе без надзора, као што су колачи, сладолед, колачи, банане, хамбургери и тако даље. Будите сигурни да узимате витамине, а током великих преоптерећења на послу и код куће - умирујуће средство (на примјер, на бази биљака). А ако и даље треба освјежити себе како бисте ослободили напетост, једите зелену јабуку или крушку (глукоза и фруктоза утјечу на ваше расположење), краставац (овај биљац има такозвану "негативну калорију" и помаже да се изгуби тежина) или пити чашу кефира (брзо Асимилисане масти помажу да се изборе са стресом и не утичу на тежину).
Пријатна алтернатива
Ако желите да сакупљате и донете одлуку, требају вам тзв. Одвраћајући физички маневри, тако да када дођете кући, не идите у фрижидер ...
Навика од вреле купке може такође спасити ситуацију. Нарочито са ароматичним уљима и зачинама (мелиса и мента савршено опуштају ваше живце). Биљни чај веома добро помаже (на пример, са камилицама или шентјанжевим шећером).
Будите ангажовани у сексу (овај агент ради или ради бескорисно и, иначе, корисно утиче на цифру). Плесите (укључите музику и пређите на утисак свог расположења: овај начин суочавања са стресом је један од најпријатнијих и најуспешнијих).
Направите паузу (погледајте добар филм, прочитајте књигу, идите у парк и подесите позитивно).
Како "хранити" депресију
Можете побољшати своје расположење не само са чоколадама. У своју храну укључите храну богата витаминима А, Ц и Е, као и микроелементе селена и цинка. Савршено развеселите обојено поврће и воће. Зелена салата, жути бибер, црвени парадајз, поморанџе поморанџе ... - све ово, према диетичарима и психолозима, може вам ослободити од стреса.
Један од фактора који узрокује депресију, може бити ниво шећера у крви. Користећи храну која промовише јединствено ослобађање угљених хидрата током читавог дана, избегавате изненадне повећане нивое шећера у крви. Једите више хране која садржи сложене угљене хидрате (цела зрна и поврће) и осмијех чешће.
Како долазе звезде
Заправо, исто као и ми. Сети се Елвиса Преслиса, Елизабетх Таилор, Бритнеи Спеарс ... Сви су их у тешким временима "згрешили" навиком да се ухвате у невоље - тада нису сви нашли лечење. Међутим, међу звездама и "примерним" девојкама постоји. Значи, Јулиа Робертс и Јерри Халл воле да искористе своје проблеме са поврћем из сопствене баште. А Алициа Силверстоне и Древ Барриморе чак специфично кажу у својим возачима да стално присуствују стоку у рукама током снимања. Алициа и Дру су веггије и више воле да третирају нерве са грашком, а не хамбургерима.
ТЕСТ: ИМАТЕ ли ваше СТРЕСЕ?
Имате ли жељу да једете када:
1. Ти си узнемирен ........... □
2. Немате шта да радите ......... □
3. Ви сте потиснути или обесхрабрени ............ □
4. Осјећате се усамљеним ................ □
5. Неко вас је изневерио ......... □
6. Остављени сте, стигнете на пут, планови падају или нешто не успе ................ □
7. Имате предосећање нечије невоље ............. □
8. Ви сте узнемирени, узнемирени, напети ..... □
10. Да ли сте уплашени ............. □
11. Узбуђени сте, узнемирени ............. □
12. Уморили сте се ............ □
Оцените сваку ставку у тачкама. Ако ово радите врло ретко - 1 бод ; понекад - 2 бода ; често - 3 бода , врло често - 4 бода . Негативан одговор процењује се на 0 бодова .
Ако сте постигли више од 20 бодова - имате озбиљан разлог размишљања и преиспитајте свој став према храни.