Још један познати хемичар Менделејев приметио је важну улогу таквог елемента као Ца. Радеци на свом столу, написао је да је то "један од елемената неопходних за нормалан поступак зивота". Заиста, калцијум одржава срчани ритам, учествује у метаболизму гвожђа, процесу стрјевања крви, промовише нормално функционисање нервног система, ендокрини В ... И игра важну улогу у формирању костију и зуба код очију код бебе у вашем стомаку. Зар овај елемент није вредан посебне пажње?
Шта се дешава у телу?
Када маст треба калцијум, то је потребно од продавнице моје мајке. И без обзира да ли има довољно овог елемента или не (поред стања зуба и ноктију, недостатка говора грчева, несанице, нервоза). А да је ваша беба довољна и да ваше здравље није погођено, током трудноће саветујемо да не заборавите на ферментиране млечне производе - у њима је садржај калцијума највиши и боље се апсорбује. Наравно, ако сојницом или јогуртом не почињете да оперете кафу или сода (они ометају апсорпцију калцијума!). Али постоје и друге нијансе.
Надлежна примања и допуњавање
Да не би користили производе хемикалије са калцијумом, нутриционисти препоручују да правилно организују пријем природног елемента који добијамо уз храну. Дневни унос калцијума током трудноће износи 1200 мг дневно! Како то постићи? Стручњаци саветују да иду на једноставан начин - да прекину пријем млечних производа у четири дозе током дана. Да бисте то урадили, потребно је направити прави мени. На пример, за доручак, поједите 100 грама воћног сира (напомена: боље се апсорбује ујутро!), У 11 часова - комад тврдог сира, за снацк - чашу јогурта или кефира и ноћу пијете шољу млека. Наравно, супе, супа, месо и риба такође треба да буду на вашем столу, као и друга јела, храна. Иначе, они такође садрже калцијум! Истина, у мањој количини ... Биљке, лешници, датуми, суве кајсије, персимони, поморанџе - шта би могло бити боље за снацк и ... корисније је за допуну елемента дефицита ?! Не могу се присилити четири пута дневно да једем млечне производе? Штета је, зато што кува толико "иуммиес" (милксхаке, коктел, сос или тјестенина са зеленилом)! Пробајте! Нудимо и рецепт од наших бака, који су извукли калцијум из ... јаја. Узмите домаће јаје, ослободите га од беланчевина и румењака, уклоните унутрашњи филм. Скините љуску и млевите на млин за кафу. Узмите прах за 1/2 чајне жличице дневно, претходно посути с лимуновим соком. Овај "лек" замењује неколико трикова ферментисаних млечних производа, али ... не искључује их!
Плус витамин Д
Мало се зна о чињеници да се калцијум добро упија у заједницу са витамином Д. Да ли вам је речена тајна? Искористите знање! Витамин Д је богат морским плодовима (мерулоса, пангасиус, лосос), јаја, маслац, црвени кавијар - укључите их у свој мени! Али једина храна није довољна. Главни део витамина Д се производи у кожи особе под утицајем сунчеве светлости. Дакле, у јесен и зими покушајте да шетате пуно и ухватите сваки зрак. Тада ће сви процеси у телу бити нормални.