Моја девојка удара у теретану свако јутро да поправи своју фигуру, а истовремено и своје здравље. Њена цифра је стварно постала боља, али њено здравље је супротно. Уместо весеља и оптимизма, дошло је до замора и раздражљивости. Шта је било? Специјалисти у биоритмологији верују да је разлог неслагање начина живота према индивидуалним биоритмима. На крају крајева, природни циклуси и биоритми људи имају свој животни распоред. А уз то морате рачунати, ако, наравно, желите бити здрави.
Свако зна о биоритмама, међутим, само неколико њих може стварно да објасни како је то. Механизам биоритмова је заиста веома компликован, а само стручњаци то могу разумети. За нас, далеко од лекова до људи, довољно је разумети да биоритми контролишу све физиолошке процесе који се јављају у телу. Срце, плућа функционишу ритмички, мишићи се спуштају и опуштају, узбуђење и инхибиција у промени централног нервног система. Једном речју, главни командант ритам вози апсолутно свима.
Неки биоритми се јављају од рођења, други зависе од спољних узрока, као што су промена сезоне, променљива температура и влажност, соларна активност, па чак и плима и плитке океана. Замислите какав је напад са свих страна наше тело изложено! А како би преживио, покушава се прилагодити спољашњим условима, усклађујући свој унутрашњи распоред са њима.
Ако из неког разлога постоји "слом" биоритмова, увек се претвара у организам за проблеме. На почетку, постоје неки функционални поремећаји (почиње да боли одређено тело), а са дугим неуспесавањем - озбиљнијих проблема. Кршила активност срца, крвних судова, нервног система, умора, слабости и раздражљивости, АРИ и АРВИ, грипа и бронхитис често појављују, хронична болест постаје још гора. Зато лекари препоручују да обновите свој начин живота (рад, спавање, одмор, итд.), Тако да то не иде против вашег унутрашњег распореда. Кажете да ово није лако? Можда. Али боље је пажљиво размислити и прилагодити се својим биоритмима, него да дуго трчите.
Али довољно теорија, идемо до тачке. Свако од вас је, наравно, чуо да постоје "шавови" и "сове". Први се пробудите рано и рано идите у кревет, имају јутарњу енергију ујутро, посебно ујутро. "Сове" имају супротно: ујутро се осећају летаргично и поражено, али увече развијају ебулијентну активност. Много је узнемирујућа њихова половина, ако се односи на "ларк". Али ту су и "голубови" - једнако активни у различитим временима дана, такве батерије које не захтевају пуњење. Истина, такве среће су много мање. Експерти саветују да одреде свој хронотип уз помоћ специјалних тестова, јер постоје различите методе, на пример тест Остберг. И зависно од тога, планирајте свој живот. На пример, ако сте "шареница", боље је да не учите вечери, а нарочито не радите ноћу. "Сова", напротив, пожељно је да уђе у вечерње одељење института и добије посао који не мора да устане на сунцу. "Ларк" је најчешће време највеће активности од 8 до 13 сати, ау "сове" - од 16 до касно увече. Ове празнине се сматрају "вршним" часовима, када радни капацитет буквално одлази из скале. Али у "лењим" часовима - од 13 до 16 сати боље је учинити нешто необуздано, или још боље - за спавање. У Америци, неки послодавци чак легализују поподневне напаке - запосленима је дозвољено да полуреду напоље. Мудри Американци схватили су да, након што особа мало успије, његов радни капацитет драматично се повећава и фирма је само при руци. Ништа што треба рећи, корисна пракса. Можда ћемо се једног дана навикнути.
До сада смо разговарали само о дневним циклусима и биоритмама. Међутим, ту су и месечне, повезане са лунарним фазама, и сезонске и годишње. Није их лако разумјети, али можете. Испоставило се да и Месец има и најефикаснији утицај на нас који живе на Земљи. Плиме у ријекама и морима и многе друге појаве су "рад руке" Месеца. Постоји мишљење да су фазе Месеца посебно вредне гледања за оне који имају проблема са притиском. Верује се да пацијенти са хипертензијом морају пазити на пун месец, када крв текује у главу што је више могуће, а хипотонски таласи - нови месец, када крв, напротив, тече до ногу. Стога, у критичним "лунарним" данима, покушајте да се не учитате са радом и више се одморите. А такође не заборавите да узимате таблете на време ако их лекар предаје.
Хајде сада да причамо о годишњем ритму. Повезује се са ротацијом Земље око Сунца и одређује почетак четири сезоне: зима, пролећа, љета и јесени. Промена годишњих доба је такође ритам, одређени образац који се понавља из године у годину. Зима традиционално симболизује опадање, пролеће - оживљавање, љето - цветање, јесење - сметање. Али, испоставља се, не сви имају пролеће - време оптимизма и весеља, а зима је време депресије и апатије. Психолози верују да све зависи од темперамента особе. Тако је врућа сезона (крајем прољећа и лета) често неповољна за колерне и сангвинове људе, и хладно вријеме за меланхоличне и флегматичне људе. Због тога је у прелазним периодима корисно одморити. Са доласком хладног времена на одмор препоручује се одлазак у меланхоличне и флегматичне људе. А на раскрсници пролећа и лета, боље је заборавити на рад колеричног и сангвинског народа неко време. Морам рећи да ова тачка гледишта није неспорна, с обзиром да скоро нема "чистих" сангвиних или флегматичних људи - већина нас има мало свих врста темперамента. Међутим, и даље вриједи слушати. Једнако је важно слушати и сезонске биоритме, такође зато што су "криви" за учесталост у одређеном периоду године. На пример, у јесен и пролеће, чир на желуцу, алергије и реуматизам се традиционално погоршавају. Стога, они који пате од сезонске болести, вреди унапријед, без чекања на почетак пролећа или јесени, да се побрине за њихову превенцију.
И сада покушавамо да прикупимо препоруке доктора о томе како се не "свађати" са својим природним циклусима и биоритмама - и прилагодити њихов живот за њих:
- Покушајте да рационално користите менталне и физичке напоре вашег тела. Свака особа има индивидуалне биоритме, али ипак стручњаци примећују да се у одређеним месецима године активност повећава. Бројне студије су показале да смо у најбољем облику у првом, петом, шестом и десетом месецу након рођендана. Зато израчунајте месеци опоравка и поступајте смело у овом тренутку! Али, други месец по рођењу и последњи пре рођендана требало би "лежати на дну". У овом тренутку се многи од нас осећају преплављени, уморни и несретни са свима и свима;
- у периоду пада немојте бити узнемирени и не пада у оскудицу, јер ће се ускоро ситуација променити! Наравно, напорима воље можете развеселити функционалност свог тијела, чак и када је у "минусу", али не претеруј. Регулатори ритма поступају према принципу клатна, а што више клатно одступа једнострано, јача је одступања од друге. Другим речима, ако возите своје тело до границе, период опоравка ће се повећати у складу с тим;
- Изградите дневни режим помоћу свог кронотипа. Идите у кревет не касније од 11-12 сати ноћи и спавајте најмање 8 сати. Ако заспите касније, потпуни сан неће успети. Осим тога, научници су открили да када се спавање одложи за 3 сата, интелигенција и меморија смањују готово двоструко, мозак се не одмара и особа се осећа апсолутно сломљеном. Ако сте "сова" и једва заспате, узмите 10-минутну купку са температуром воде 37-38 степени пре спавања. Контрастни туш или само прање хладне воде ујутро ће учинити да се чак и најспорније "сова" пробуди;
- Редовна вјежба ће помоћи да ваши биоритми остају нетакнути. Важно је само одабрати право вријеме да посјетите теретану. "Ларкови" могу ићи тамо иу јутарњим сатима, али не пре 9 ујутро (у крви је превише кортизона, стресног хормона и мало ће се користити обликовање аеробним вежбама). "Сова" је боље одложити спортске активности у другој половини дана. Сматра се да је оптимално време за спорт након 16 сати. У овим часовима лако ћете се носити са било којим оптерећењем и ефекат тренинга ће бити већи него у другим временима;
- Дијета би требала бити усклађена и са биоритмама. Рани доручак у 7 ујутро неће ни на који начин повриједити вашу цифру, чак и ако себи допустите крем торту или велики сендвич са буттером. У овом тренутку, угљени хидрати углавном се претварају у енергију и одмах се распадају. И све оно што сте појео за доручак, никада се неће претворити у маст (морате се сложити, потребно је рано да се пробудите да поједете све што душа жели!) Али грицкалице за спавање неће донијети ништа добро - поред гојазности, они су испуњени и ноћним морама ;
- промена временских зона значајно утиче на биоритме - новим временом струка постиже се неусклађеност дневних ритмова, као и ритмови виталних функција организма. Због тога, ако је могуће, одустајте од превише честих летова до тропских или арктичких кругова - штета. А ако је путовање неизбежно, запамтите да се организам прилагођава новим условима тек након 3-10 дана. Сходно томе, покушајте повећати трајање вашег боравка у удаљеним земљама;
- На крају, добијте третман за сат! После много векова, кинески лекари су приметили да у нашем телу, чак и сваки орган има свој биоритам. Ваш задатак је запамтити у ком временском периоду одређени органи су најактивнији и, ако је могуће, у овом тренутку, обавите медицинске манипулације. Дакле, ухо је највише подложно лечењу од 14 до 16 сати (а компресије се морају урадити у овом тренутку, а не ноћу!), Врхунац активности срца се јавља у 11-13 сати, плућа раде за сваку моћ око четири сата поподне, а бубрези - од 15 до 17 сати. Није случајно што је кинеска медицина створила специфичну схему третмана која одговара природним циклусима и биоритмима људи. Иначе, исправност овог приступа потврђена је бројним истраживањима руских лекара;
- покушајте да пратите своје здравље најмање неколико месеци, поправљате у дневнику све успоне и падове вашег тела. Гледајте динамику и у будућности направите јасан план: који сати боље се пробудите и заспите, почните и завршите посао и тако даље. Правилно поставите своје тело, а ваше доброће ће се знатно поправити!