Страх је сасвим нормални феномен у животу човека. Она игра улогу заштитног механизма, који нас упозорава на могућу опасност. Овако функционише природни инстинкт самосржавања. Од рођења, већ имамо два страха - оштар звук и губитак подршке. Стицање животног искуства, живи у различитим ситуацијама, научимо се бојати различитих ствари. Често нас страхови штите ефикасно. На пример, бојимо се да ће новац бити украден у јавном превозу, скривамо торбу поузданије, држимо торбу испред нас. Бојимо се да будемо жртва улицног напада - покушавамо да останемо гужви, не ходајте сами ноћу. Такви "корисни" страхови нас не спречавају да живимо, напротив, у нама се буди разумна брига. Али, дешава се да, бојимо се нечега, престанемо да се контролишемо, паничимо или постанемо депресивни. Са таквим страховима, можете и треба да се носите.
Диши дубоко
Осјећај изненадног страха, као покретачке силе човечанства, свима је познат - то се појављује у ситуацијама када нешто конкретно угрожава нашу сигурност. Или нам се чини да је претња. Стварна претња или замишљена реакција на њега је приближно исто: повећање пулса, напетост мишића, хладан зној ... Што је озбиљнија опасност нам се чини, то што интензивније размишљамо о лошим посљедицама, то пре него што страх прерасте у панику. А сада нема довољно ваздуха, глава се врти, руке и ноге слабе, а ум је ухваћен у ужасу. Бојимо се да ћемо изгубити чула или полудети. Да бисмо то спречили, ми ћемо предузети хитне мјере за помоћ телу.
Пре свега, потребно је нормализовати дисање. Холивудски филмски јунаци у случају напада панике удахну у папирну торбу - и исправно, јер угљендиоксид, издахнути и поново удахну ваздух, има опуштајући утицај на мозак и циркулацију крви.
Можете учинити без пакета, само се фокусирати на дисање. Дубоко удахните желудац и полако испуштате кроз уста тако да је издахавање најмање двоструко дуже од инспирације. Димензионални и дубоки удахи и издахови ће започети процес опуштања у вашем телу. Наставите да правилно дишете, а ускоро ћете приметити да се нервозни тремор своди, срце бијеже гладније, крв тече поново до екстремитета.
Тело је у послу
У тренуцима страха, као покретачка снага човечанства, наше тело личи на компримовану опругу, мишићи су растегнути до тачке треперења. Да бисте уклонили мишићне блокове, покушајте да преузмете стабилан положај. Концентришите се на најраспрострањеније области - по правилу, то су удови, рамена и абдомен. Осетите како су напети - и покушајте да их још више напете, на најраније границе. А онда се изненада опустите. Истовремено, представљају иглу брзиномера или скалу парног котла - сваку визуелну слику која визуелно мери ваше напоре. Овде сте максимално напети, а стрелица је досегла највишу вредност. Опуштено - а стрелица се вратила. Ментално "прегледати" своје мишиће, један за другим, као да играш са њима у "компресионој релаксацији".
Да би се балансирао ниво адреналина, свако физичко пражњење је такође корисно. Ако ситуација то дозвољава, урадите неколико једноставних вежби - сит-уп, плужа, Махи руке, трчите или барем скочите на лице места. Само не заборавите да покушате да дишете дубоко и глатко! Све ове методе, поред чисто физичких користи, доносе и психолошки ефекат. Пребацивањем пажње на своје тело, истоварите свест и зауставите се "лупањем" негативним мислима. Дакле, ви ћете бити одвојени од страхова, и они ће се повући.
Ја нисам кукавица, али бојим се
Неки страхови нас прогони и манифестују чак и када наша сигурност објективно не пријети ништа. Рецимо, ако се плашите да уђете у лифт са сумњивим странцем - ово је разумљиво опрезно. Али ако се у основи плашите лифтова и избегавате вожњу у њима - ово је већ опсесивни страх. Таква стања се обично назива фобија.
Смањити опсесивне страхове бескорисне, боље је директно признати да проблем постоји. Следеће што зависи од вас. Најефикаснији начин је да одете до твог страха и упознате га "ужасно". Тако, на примјер, људи који пате од друштвене фобије (страх од друштва) иду на курсеве говора или глумећи вјештине, плашећи се висине - скачу из "тарзанке" или са падобрана. Постоји случај да особа која се плаши отмичења проведе неколико дана у ваздуху, прелазак са авиона у авион. Једино се може погодити који су му живци и новац коштали, али на крају је преварио његов авиофобију.
Ако осјећате да немате довољно воље за такве радикалне акције, покушајте прво да усавршите ум. Узмите горе наведени страх од лифта. Ментално вежба путовање у њему, замишљајући га детаљно. Замислите да вас нешто лијепо чека на крају пута. Периодично помицањем ове слике у имагинацији, формираћете модел понашања, а свесност ће га схватити као постигнуће фаитета. Затим идите на кораке: стојите у лифту. Замолите некога коме треба да вози заједно са вама (па ако сте у процесу, бићете загрлили или забављали). Онда путите сами - прво на један спрат, онда два, и тако даље. После "операције", хвалите се за своје напоре, понашајте се нечим укусним, да консолидујете позитивне емоције.
И запамтите да ваш главни циљ није одсуство било каквих страхова (ништа се не плаши само биоробота и лудих), већ самопоуздање у себе. Ако научите да се понашате, без обзира на страх, онда сте га освојили.
"Не бојим се ништа!"
Психолози кажу да први страх, чак, или боље речено, хорор, особа доживљава на рођењу, пролазећи кроз родни канал. Због тога се дуго времена веровало да се људи који су се појавили уз помоћ царског реза разликују по посебним неустрашивањима. У првим недељама живота, дете би требало да буде у нарочито тихом окружењу, јер сада је постављено његово поверење у свет око њега. На крају крајева, ако су многи проблеми са децом порасли, онда нас страхови расту. У процесу игре, на пример, можете нацртати оно о чему се дете плаши, а затим руши слику на мале дијелове или га баци у тоалет или организује ритуални ватру. Што раније помажете детету да превазиђе своје страхове, мање је вјероватно да ће се развити у фобију.
Зашто гледамо хоррор филмове?
Зашто интересовање за хорор у кинематографији није угашено? Пошто доживљавамо негативно искуство, не трудимо се да је понављамо, али стално гледамо ужасне филмове. Гледајући ужасне филмове, људи имају илузију о ослобађању стреса. Према професору психијатрије Зураб Кекелидзе, хоррор филмови подржавају унутрашњи аларм у човеку, а тенденција гледања ових слика је инхерентна особама са узнемиреном, сумњивом психиком. Због тога је главни гледалац хоррор филмова тинејџери и млади људи. Ипак, ово је најбољи начин да преживите догађаје који вас уплашују у најсигурнијем окружењу. Осјећај два сата посматрања осећаја страха, на крају гледалац осећа еуфоричан, ослобођен ових емоција.