Према речима Селие, стрес није ништа друго до "неспецифичан одговор тела на било какав захтев који му је представљен." Стрес и његов утицај на психолошко здравље особе оправдано је многим средствима, да видимо шта тачно.
Хемија и физика
Први датум и непријатан разговор са шефом - исто, ако само причамо о стресној компоненти ових догађаја. У трауми и током секса, у жалости и радости, у богатству и сиромаштву са физиолошке тачке гледишта то се исто дешава. Мозак даје наредбу: "Пажња, спремност је број један!" Прво, нервни систем реагује: он шаље сигнал надбубрежним жлездама које почињу да активно избацују стресне хормоне - адреналин и кортизол. Прво, бежите, а затим се бојите, каже тело као одговор на стрес. Овај безусловни рефлекс који смо наслиједили од наших предака - то је онај који је морао да трчи сваког дана, бежање од бесног мамута, а затим и од тигра са сабљом. До сада, са било којом, чак и минималном опасношћу, тело аутоматски укључује режим "рун ор рун", који је осмишљен да помогне мајстору да спаси или победи у борби. Бродови су уски, притисак расте, а срце бјежи чешће - као да би изашао из груди. Крв излази из лица и прелази у мишиће - одједном се појављују силе и способности које нисте очекивали од себе. Стрес се мобилише, одмах помаже у одвајању зрна од шлага, што је најважније од секундарне. Он даје прилику да преживи без размишљања. Страх је луксуз.
Леавес, стални напон се одржава у тону, након свега, постао је откачен и постао болестан, од виталних фрустрација нећете изаћи. Истраживање које је спровео Келли Сервицес потврдила је исправност социолога: показало се да становници најпрофесионалнијих земаља на свету - Швајцарској, Шведској и Норвешкој - осећају стални напон стреса и не толеришу га. А Руси, навикнути на нервно преоптерећење, практично не примећују. Чим је суштина стреса постала очигледна, научници широм света су са ентузијазмом почели да га проучавају. На пример, домаћи демографи су пронашли: већину дугих дјевојака међу генерацијама бака и дједа - људи са тешком судбином, пуни немира и лишавања. Израелски научници су проучавали родне карактеристике толеранције стреса. Убедили су 97 студената Универзитета у Јерусалиму да учествују у стресном интервјуу. Прво, сваком кандидату је добио пет минута да се представе у повољном светлу пред лице тројице судија и око телевизијске камере. У другом делу експеримента, субјекти су били принуђени да рачунају са 1687 у обрнутом редоследу, у случају грешке, почевши од почетка. Анализе испитаних испитаника показале су да је код мушкараца ниво кортизола (а самим тим и стреса) био много већи. Дански научници чак јачају наш имунитет, смањујући, посебно, ризик од развоја рака дојке. Резултати студије професора Стјуарта Бродија са Универзитета Западне Шкотске били су потпуно неочекивани. Испоставило се да секс са кондомом може довести до стреса. И незаштићени секс, напротив, подиже расположење и опушта се. Научник заснива своје закључке о чињеници да према плану природе уживамо само од пола, што може довести до наставка рода.
Управљање стресом
Ханс Селие није видио ништа страшно у тешким животним ситуацијама, веровао је да је у њима садржана арома и укус живота. "Не плашите се стреса. То се не дешава само са мртвима. Међутим, појављује се природно питање. Ако је стрес корисан, зашто се људи тако плаше и пате од својих посљедица? Када осећамо да су очекивања друштва (или наших сопствених захтева) сувише велика и једноставно не могу да се подударају, постајемо нервозни, брзо се уморимо и, на крају, разболимо. Селие је доказао да прилагођавање промјенама околине увијек пролази кроз три фазе. "Фаза анксиозности и мобилизације (тијело активира све ресурсе који су досад били досадни) помаже нам да будемо пажљивији ако се, на пример, пролазимо кроз тамну шуму ноћу. Акутна реакција на стрес се често манифестује поремећајима спавања. Не обавезно несаница: дешава се да особа остаје касно, очајно угризи нос, али из неког разлога не спава - има "апсолутно хитне" случајеве. Жене почињу да гвождје, шију, расклапају у плакарима, добро знајући да се све ово може учинити сутра. Често се у таквим ситуацијама људи сједе испред телевизора и гледају, на примјер, филм који је дуго гледао и добро познао његов садржај. Ако у овој држави особа и даље успе да заспи, буди се сваких неколико сати - често из ноћних мора. Психолози вам саветују да се ослободите надахнутих вечерњих мисли помоћу једноставног вежбања. Замислите да је под креветом велика кутија или дрвени труп. Стрес се мора управљати ", рекао је научник. Тешкоће могу да избаце особу из коловоза, али за разлику од животиње слободно можемо изабрати да се удавимо у море стресних реакција или да извучемо неопходне "хранљиве материје" из искуства и да из психике преузмемо нешто што нам не користи. Полако отворите свој поклопац и заузмите све оно што вам је мучено: узбуђење сутрашњих пословних преговора, страх од заборављања важног састанка, благовремен извештај, неплаћени рачуни. Када се пробудите следећег јутра, можете отворити поклопац и узети своје бриге - ако желите, наравно. Неки људи се боре са стресом током целог живота. Али улов је већ у самој формулацији. Нажалост, стресори прве категорије - цене, порези, иницијативе власти, време, навике и ликови других људи - скоро су ван наше контроле. Наравно, можете бити нервозни и проклињани због нестанка струје или неумитаног возача који је створио саобраћајни џем на раскрсници, али, поред повећања крвног притиска и концентрације адреналина у крви, ништа нећете постићи. Много је ефикасније једноставно прихватити ситуацију и опустити - уз помоћ метода опуштања мишића, медитације, вежбања дисања или принципа рационалног размишљања (проналажење позитивних тренутака). "Борба" са стресом значи дејство против вашег тела и његове природне одбрамбене реакције. Борба са телом није неопходна - она би требала бити пријатељи и сарађивати, а онда ће вам захвалити захвалношћу. Професор психотерапије Иури Схцхербатикх предлаже читав систем за превазилажење стреса. По његовом мишљењу, прво је неопходно утврдити која врста стимуланса је укључена.
У ситуацији напетости која нам се чини неподношљивом, желимо да направимо кретање, максимално напетост, тако да ће се проблеми завршити раније. Резултат - нова рунда стреса и уласка у затворено хладно. Ово је главна грешка. Неопходно је да се не напете, али се опустите и, ако је могуће, забавите. Стресори трећег типа су појаве које ми сами претварамо у проблем (уосталом, стрес није догађај, већ наша реакција на њега). На пример, забринутост за будућност (из опсесивне мисли "Да ли сам искључио гвожђе?" До страха од смрти) и искуства због прошлости која се не може променити. Кључну улогу овде игра не фактички, него унутрашњим подешавањем. Да ли се сећате Чеховове приче "Смрт званичника" у којем је "мали човек" који је случајно кихнуо због опће воље умро од страха? Ако вам се чини да вам живот никад није гори и буквално вас чини нервозним и доводи до стреса, онда ... можда вам се само чини? Улога стимуланса захтева мноштво догађаја. Али да ли ће фактор стреса бити његов разлог - зависи само од вашег избора. Друга категорија укључује стресоре, на које не само да можемо, већ и да утичемо. Ово су наше грешке, немогућност постављања циљева и утврђивања приоритета, немогућност управљања временом. Ако се таква ситуација поновљава изнова и изнова, онда ће бити само један савет - да се прикупи воља у песницу и започне планирање. Ради експеримента, можете покушати учинити не-хитан посао пуно раније и видети колико ће бити погодније и пријатно. А да мотивишете свој ум, узмите га као игру. А шта ако је ово боље? Понуди себи награду: "Морам да радим овај посао у наредна два дана, након што ћу се купити, дозволићу себи, учинити сам за себе ... нешто пожељно". Дакле, разговарали смо о стресорима прве и друге групе (околности на које не можемо / не можемо и треба да утичемо).