75% светске популације су уверене да се добро сећају са својим колегама, дјечијим догађајима, младима, до садашњег живота. Међутим, студије америчких научника показале су да особа може прецизно репродуковати само 5% информација које је научио у 50-60 година живота, а 35% догађаја и његових сопствених мисли може се опозвати додатним питањима и интерференцијама. Многи се питају како побољшати ментално памћење, али чак ни не схватају да се то може учинити прилично лако и брзо.
Дакле, да ли је могуће побољшати меморију? Креатори више од 80 техника, који побољшавају механизме мозга, позитивно одговоре на ово питање. Најбољи резултат добијен током експеримената је повећање капацитета меморије за око 22-24%. Међутим, ово није водич за акцију! Немојте журити на обуку мозга - упозоравају научници. Покушаји самог себе да побољшају меморију могу бити опасни за здравље. Стога, ако покушамо сконцентрисати нашу пажњу на памћење неких информација, покушајте константно да понављате исту ствар дуго времена, мозак ће наше акције посматрати насилним и покушати их неутралисати. Као резултат тога, осећамо само замор, поспаност, главобољу и друге непријатне симптоме. То значи да се меморија не може обучити на исти начин као што ми, на пример, стварамо мишић. Бесмислено механичко "меморисање" материјала не доводи до чињенице да ћемо сваки дан лакше научити нови материјал. Ипак, постоје технике, при чему се може постићи побољшања у раду меморијских механизама. Користите их и као тренинг, а ако је потребно.
Како функционише меморија?
Научници разликују два механизма операције меморије. Први од њих је фигуративна меморија или логична. Њена акција објашњава чињеница да мозак памти везе између одређених слика - на пример, пут, плоча књиге, причу о причи. У овом случају, рад маште је изузетно важан, пре свега, рад маште, а друго, концентрација пажње у тренутку фантазије, што ће помоћи у консолидацији формираних слика у глави. Ова врста сјећања је стриктно контраиндикација стреса и било каквог поремећаја мира мира. Переенервицхав или пијете додатну шољицу кафе пре састанка, ризикујете после неког времена да не запамтите име, положај или телефон вис-а-вис и чак се изгубите ако пређете непознати регион.
Други начин меморисања је механички. Заснован је на везама које настају између нервних ћелија мозга. Ово се догађа, на примјер, у оним случајевима када учимо нешто-страних ријечи, текстова, плеса или спортских покрета и других акција у којима желимо да постигнемо аутоматизам. У овом случају важно је да постоји довољно "грађевинског материјала" за повезивање ћелија. Да бисте то урадили, потребно је да ревидирате исхрану - храна треба да буде протеин.
Почните да побољшате сећање!
Најтачније описује механизам, а главни принцип фигуративне меморије је тзв. Тситсирон метода. Кажу да познати предавач приликом припрема говора ходао по кући и ментално "поставио" делове представе на предмете који су увек стајали на једном мјесту, а потом се присјетио ситуације код куће, а неопходна удружења су се одмах појавила у његовом сећању. Визуализација информација кључ је за памћење, кажу стручњаци из области еидетике, део психологије који решава проблеме са памћењем. То је основа норме интелектуалног рада једноставно и корисно.
- Очистите мозак непотребних информација: рутинске ствари (листа куповине, план за дан), записати у дневник; обесите наљепнице са подсетницима о случајевима: "позовите агента за осигурање", "проверите извештај".
- Немојте само визуелизовати информације које су вам потребне, већ их представите у облику фотографије одштампане у часопису или књизи. Имајте на уму, ако заборавите да фокусирате слику или "ван оквира", важни предмети ће се испустити, онда ће сећања остати делимична, нејасна.
- Фокус! Ако читате текст неколико пута или чујете нешто важно, али га прескочите "ушима", шансе да се памте шта је речено је мало.
- Да би се боље запамтио материјал, поновите га пре спавања. У овом тренутку, мозак је ослобођен утисака из прошлих дана и, ако успете створити живописну слику неопходних информација, биће добро упамћено.
- Ако се припремате да направите говор, замислите себе као позоришни глумац или домаћин говори. Замислите публику и, што је најважније, њихову реакцију на ваш перформанс. Ако желите 3-4 пута за бис, осећате да текст добро познајете.
- Побољшава комплексни утисак менталне меморије, односно добија се уз помоћ неколико чула. Прочитајте наглас или поновите после аудио материјала. А у другом случају добро је ако ће читалачки глас изазвати пријатне емоције и успомене.
Много више пута
У својим књигама, познати психолог Дале Карнсги назвао је понављање "други закон памћења". Он даје пример: "Хиљаде муслиманских студената упознају Куран с срцем, а све захваљујући поновљеним понављањем." Лингвист Рицхард Бертон, који течно говори на 27 језика, више пута је признао својим ученицима да никада није провео више од 15 минута дневно који је проучавао језик. Он нас уверава да након овог оптерећења мозак уморно, а механизми меморисања не функционишу. Шта нас спречава да узимамо савете од психолога?
- Материјал се лакше запамтити ако га разбијете на делове. Након првог понављања материјала, направите паузу од 40-60 минута. Трећа фаза траје још 3-4 сата. А четврти - следећег дана.
- Не понављате информације више од 4 пута за редом. Иначе, мозак почиње да га одбије.
- Репродукција материјала само из меморије - поновљено поновно размишљање неће бити корисно.
Ако редовно заборављате ...
... бројеви:
- велики број пробијања у групе, јер ће се 579534, на пример, лакше запамтити као 57-95-34;
- повежите бројеве са датумима рођендана рођака, бројева станова, вашег телефона или старости;
... имена:
- изговорите ново име неколико пута док приступате;
- Можете побољшати меморију повезивањем нових имена са херојима филмова или књига и фиксирањем звијезног надимка за особу;
... особа:
- запазити необичне особине лица, елементе одјеће и понашање саговорника, покушајте да се не фокусирате на сличности са другим људима, већ напротив, на разлике;
- сакупите "досије" на саговорника, покушајте да у њему укључите што више информација које можете повезати с њим, запишите га на неколико компанија које посјећујете и размислите о томе гдје можете да га упознате.
Храна за ум
Често верујемо да нутритивна функција мозга читава књиге, разговара са специјалистима, сопствене рефлексије и духовне претраге. Међутим, према научницима, све је прагматичније. Наш мозак као део целог тела потребује храну у буквалном смислу. Научници су већ дуго сазнали како побољшати рад менталне меморије храном.
1. Риба. 100 грама морских плодова дневно, према стручњацима, помажу у значајном повећању брзине реакције, што значи, да ојача мозак. Тајна је висок садржај јода, што побољшава јасноћу ума и масне киселине (пронађено у рибама) - регулишу ниво холестерола у крви и побољшавају перформансе крвних судова.
2. Црвено вино. Научници са Универзитета Јохнс Хопкинс тврде да ово пиће побољшава имунитет нервних ћелија мозга. Међутим, важно је знати осећај пропорције, иначе ће мозак, напротив, почети да се деградира.
3. Маслиново уље је извор полиненасићених масних киселина. Италијански научници утврдили су да становници Медитерана, где користе овај производ свугдје, мање су склони интелектуалним инвалидитетима, јер старају.
4. Парадајз садржи ликопен - антиоксидант који помаже да се отклоне слободни радикали који оштећују мождане ћелије и доводе до деменције.
5. Јабуке. Научници са Универзитета Массацхусеттс су открили да супстанце садржане у соку јабуке, спречавају губитак памћења и губитак интелигенције. Овај ефекат сока је због високог садржаја антиоксиданата. Због тога плодови помажу да се концентришу на посао, а такође и да одрже јасноћу мисли током целог радног дана.
6. Броколи је извор витамина К, који побољшава функцију мозга.
7. Боровнице садрже јаке антиоксиданте антхоцианинс, који штите мозак од болести повезаних са узрастом. Према љекарима, љубитељи ове јагодице могу се похвалити добром менталном меморијом и координацијом покрета. Чињеница је да хемијска једињења садржана у боровницама побољшавају еластичност зидова крвних судова и имају благотворно дејство на крвни притисак.
8. Пхитомедицине. Свако од нас се суочио са ситуацијом када је потребно истовремено извршити неколико хитних питања, а да не заборављамо ништа и не дозвољавамо грешке. Ако се то деси, оправдавамо заборав и одвраћање од стреса и нервоза. И све већи број неуспелих успјеха у меморији је отписан тако да се нервне ћелије не враћају.
Недавна истраживања научника потврђују да се у неким деловима можданих ћелија настављају да се обнављају скоро читав њихов живот. Међутим, њима треба редовно, циљано храњење. И не сви скупови супстанци неопходни за ово могу се добити с храном, тако да можете потпуно засићити мозак помоћу посебних фитомедицинских препарата који помажу ћелијама да се настави. Требало би их користити у превентивне сврхе током периода заузетог распореда на раду, прије и током сједнице у институту. Главни задатак таквих дрога је подршка раду мозга.
Веома је важно да средства која вам вјерују у најкритичнијем моменту су развијена на бази природних екстракта и прошла строга контрола квалитета сировина и производње. На пример, лекови који садрже посебан екстракт Гинкго билобе. Ова биљка је позната по томе што се чак иу древној оријенталној медицини користила за обнављање циркулационог поремећаја који се појављује узраст, али и када покушава да побољша ментално памћење. Ово је нарочито важно за активне људе који, због пуно хитних ствари и жеља, имају времена да развију "менаџерски синдром" - интелектуални замор. Такви лекови активирају рад одсека за мозак који је одговоран за јасноћу ума и чврсту меморију, ојачава зидове крвних судова и нормализује крвни притисак. Да ли си се сјетио ста си урадио јуце? Водите рачуна да се у будућности не понови!