Стрес је двосмислени феномен. Понекад има позитиван аспект: мобилише наше акције, повећава енергију, помаже у превазилажењу препрека. Међутим, понекад траје предуго. Тада може имати супротан ефекат: апатије или анксиозности, немогућности дјеловања ефикасно и чак физичких болести. Ова граница је веома индивидуална и зависи од личности, карактера, од прошлости и тренутне животне ситуације. Са таквим стресом и његовим негативним последицама, могуће је и потребно је борити се.
Сви знамо какав је стрес - начини изласка из стреса нису познати свима. Методе су различите, оне би требало изабрати појединачно и мењати по сопственом нахођењу. Један помаже посебним вежбама, други се опусте и опусте у купатилу, док други мисле да је најважнија правилна исхрана и здрав начин живота. У сваком случају, добро је да је ефикасан. Али, најважније је разумети који су извори стреса и како реагујемо у стресне ситуације. Тада можемо трансформисати ове реакције како бисмо се борили против негативног стреса и користили позитивне стимулусе.
Разумети тачан узрок стреса
Скоро сваки дан на путу ка раду, почињете да осећате анксиозност и главобољу. Размислите о томе шта вас највише изнервира: сам посао, проблеме у тиму или сопствену несолвентност? Можда сте ван себе лоше организације рада и неадекватних услова? Или сте можда уморни од вечито изнервираног шефа? У међувремену, готово све је решено. Организација рада може се побољшати: подузети иницијативу на генералном састанку или у личном разговору са властима. Са колегама, вероватно, могуће је управљати и постићи компромис. Приликом исправљања понашања шефа, на жалост, не можете учествовати. Међутим, можете схватити да његова иритација није усмерена лично према вама, то није процена вашег рада. Твоји претпостављени третирају сваку особу на овај начин, јер је то његова природа. Можда, немој да се шириш? Често свест о проблему може бити његово решење. Размислите о томе - то ће вам постати лакше.
Научите да кажете "не"
Свако увек жели нешто од тебе. А породица и колеге на послу и пријатељи буквално раздвајају. Осјећате се депресивно и распршите. Жао нам је што вас други користе. Остављате стање асиметрије, јер нико не брине о вашим потребама.
Размотримо, међутим, стварну суштину проблема. Добро је што сте пријатељски и корисни ако ово радите добровољно и спонтано, а не морате да преузимате терет других људи. И не можете одбити, јер имате ниско самопоуздање. Бојите се да ће вас људи оставити, узнемирити се и окренути. И онда окрените леђа себи. Нико неће почети да размишља о вама док не почнете сами. Реците следећој апликанту јасно и јасно: "Извините, имам друге планове" или "Не могу вам позајмити новац." У сваком случају, можете се надати лажним предлозима, ако не можете само одбити. Временом ће вам се уморити и говорит ћете директно. За неке од нас је веома тешко, али је неопходно научити како то радити. Пробајте и видећете да је то могуће. Ослободите се стреса, поступајући под принудом.
Немојте мислити да ће се без тебе колапс пропасти
Ви стално живите под тежином одговорности. Имате превише забринутости на послу и код куће. Уморни сте и не можете се опустити. Све чешће се жалите на здравље, депресију, стрес, али и даље живите као и раније.
Стани! Зауставите се за тренутак и размислите: да ли заиста морате учинити све за све? Можда сте уверени да нико осим тебе не може добро? Можда мислиш да нико осим тебе не брине да ће све ово срушити? Можда је ово ваш прекомерни перфекционизам у форми независности и иницијативе? Покушајте да делите задатке са породицом, колегама и подређеним на послу. Пажљиво провјерите чек, помажите ако је потребно, али дозволите људима да раде без тебе. Можда ћете утврдити да не морате ништа учинити. Свако може учинити нешто самостално, свет се не сруши и ствари се не распадају. У почетку ћете се осећати непријатно, а онда ћете се опустити, а стрес ће нестати.
Немојте покушавати задовољити све.
Желите свима да се допадну, а сви су у краткој нози, сви би требали бити задовољни. Мрзите напетост, конфликте, па чак и привремено неодобравање и не волите. Живите у напетости, желећи да задовољите све, растурене између конфликтних захтева и очекивања. На крају, ви више не знате ко сте и шта желите.
Запамтите: немогуће је задовољити све! Морате признати да вас неће сви вољети, јер је једноставно немогуће. Размисли боље, какво је ваше лично мишљење о овој или оној ситуацији, испричајте га рођацима. Не дозволите да сви одговорите позитивно, али ћете се наћи. Око вас ће бити много мање стресних ситуација. Чак и ако су "обожаватељи" мало поуабавитсиа.
Научите да изразите емоције
Узнемирени сте злостављањем и математиком на послу, иритантним мужевим мужем, досадним неуредним децом ... Али ти се тихо узнемиравате, сакријете иритацију и задржавају емоције у себи. Ово је директан пут ка депресији, нервном слому и психози. Откријте оне око себе које стварно мислите. Требало би да замисле шта вас узнемирава и не узнемирава. Ако стално живите у растућој тензији - пре или касније ћете "експлодирати" због нај тривијалнијег разлога. И сви ће бити изненађени и уплашени - сви сте били срећни! И са њима ће бити замерки - уосталом, могли би рећи о њиховим фрустрацијама!
Чини се да имате потешкоћа у изражавању емоција, нарочито негативних. Не акумулирајте негативан утицај на животну средину. Реци одмах: "Не свиђа ми се", "Не желим да живим тако", "То ме јебено". Али, боље је, наравно, да изразите своје мисли културолошки и пропорционално ситуацији. Видећете да је лакше ријешити мале проблеме пре него што се могу развити до величине велике драма.
Не прави слона из муве
Око неких проблема и не знате како да их решите. Феверисхли иоу цоме уп витх аддитионал сценариос, девелоп стратегиес, бут тхе ситуатион онли ворсенс. Чак и најмањи и најлакши случај вас обузима. Паника. Признате да је задатак нерастворан.
Чак и ако у почетку не можете контролисати своје емоције, покушајте то учинити. Смири се, мислим, трезно процијените ситуацију. Не можете бити превише оптимистични и потцијенити проблем - то је тачно. Али, још је горе да будемо превише песимисти у животу, непрекидно преувеличавајући проблеме. Прије свега, немојте размишљати о најгорем и не брините о исходу унапријед.
Прихватите себе
Несрећни сте са собом. Да ли мислите: "Шта радим је добро или бих могао боље?" Ви анализирате шта се каже и шта вам је неко рекао. Током ноћи гледате кроз сећање на мале гафе, које вероватно нико није обратио пажњу.
Престаните у својој самокритици. Не можете све учинити савршено - нико не може. Не можете бити најбољи у свему - ово је ван снаге било кога. Запамтите: ви сте само мушкарац, жив, грешке - и то је у реду. Размислите о вашим заслугама, а не само о имагинарним манама. Ко их нема? Само уживајте!
Једите храну богата магнезијумом
Опште је познато да правилна исхрана може заштитити од стреса. Производи богати магнезијем чине нервни систем стабилнијим. Посебно богата магнезијума овсених пахуљица, пшеничног клица, ораси и тамне чоколаде. Магнезијум ефикасно убија црну кафу и газирана пића. Обогатите своју исхрану са магнезијумом и искључите пића која га убијају. Ускоро ћете у себи осјетити нове снаге како бисте се суочили са стресом.
Не избегавајте саобраћај
Најефикаснији начин за смањење напетости је вежба. Апсолутно било који - од једноставног пуњења ујутро до вечери у теретану. Врло добар начин да изађете из стреса је пливање и један од најпопуларнијих спортова славних је скијање. Запамтите да физичка активност акумулира снаге и постаје отпорнија на стрес. Који је најбољи начин за почетак дана - то је на теби. Али обавезно га активно активирајте.
Опустите се у кади
После дугог времена рада, сви мишићи су напети, нарочито мишићи у врату. Узми топлу купку са биљним уљима или со, на пример, Мртво море. Изаберите соли која садржи више брома, јер смирује нервни систем. Лезите у купатилу, затворите очи и размислите о нечему пријатном. Опустите све мишиће и немојте журити из купатила. Након трења коже ароматичним уљима који добро хидрира и негује кожу.
Диши дубоко и мирно
Када сте нервозни, почињете да дишете брзо и врло фино. Онда је крв мање засићена кисеоником, а тело добија мање енергије. Правилно дисање је одмор за тело и одмор за нерве. Водите рачуна да се издахну кроз нос, издахне кроз уста. Дишући у ваздуху, помиришете се и дисенујете, ослободите се умора. Постоји специјална техника дисања са сетом посебних вјежби. Такве вежбе за дисање сигурно ће поразити стрес - јога ће такође постати излаз из стреса.
Избегавајте непотребне буке
Неки од нас су више осјетљиви на буку него други. Ако имате било каквих звукова које вам посебно нервирају - избегавајте их. Ако сте забринути због гласне музике из собе вашег сина, разговарајте са дететом како би слушао музику у слушалицама. Не можете се изложити додатном стресу због његових воља и дисликеса. Такав компромис ће имати користи свима.