Колико времена особа треба да спава?
Све зависи од личних карактеристика и старосне доби особе, у времену године и трајања дневног времена. Деца треба да се одмара више од одраслих. Ученици и предшколци морају спавати најмање 10 сати дневно, одрасли за пун одмор и довољно осам сати. Ако особа често не спава довољно, појављују се озбиљни проблеми са здрављем и менталитетом - знатан проценат несрећа је узрокован возачима, или су уморни након вожње или који су изгубили акутност реакције.
Како да уђете у спасилачки загрљај Морпхеуса?
Несаница обично погађа старе особе, иако је често замишљена, јер старији људи могу да се одмара током дана и краткорочно спавање. У младим људима, спавање је узнемиравано тешком прекомерношћу. Нервни напори, брзи темпо живота, многи проблеми који захтевају сатно рјешење. Све ово доводи до кршења регулације нервне активности и спавања. Неки млади људи верују да се можете опустити пре него што одете у кревет шољу зеленог чаја. Танин, који се налази у чају, активира рад нервног система и делује на тело узбудљиво, тако да се не препоручује пити чај или кафа пре спавања. Ово се односи на гледање акционог филма или читање књиге. Стручњаци не препоручују гледање телевизије у кревету. Гледање ТВ-а оптерећује мозак и не дозвољава му да подеси у мирни сан. Све додатне информације пре спавања су штетне.
Да би тело помогло у спавању, лекари препоручују пензију у неку врсту ритуала. Прије љета, корисна је миран ход на свежем ваздуху. Процедуре за воду треба да буду благи (превише вруће туширање). Вечера треба радити два сата пре спавања и вежбати - не касније од три сата пре спавања. Спаваћа соба увек треба да буде чиста и свеж ваздух, температура је до 20 степени, лети употреба клима уређаја, у зимском периоду - грејач и овлаживач. Вхитевасхинг или тапете би требали бити пастелни тонови. Постељина изаберите удобно - равног душека без јастука и рупа, јастук би требао бити равно и мали. Спаваћа соба мора бити тамна, јер је хормон мелатонин природни регулатор спавања и повезан је са светлом. Добро је слушати пријатну тишину пре спавања.
Покушајте да истовремено одете у кревет (постепено се навикава унутрашњи биолошки сат). Можете користити ароме сијалице. Опустите се и брзо заспите са лавандом, менте, балзамом од лимуна. У неприличном сну, немојте бити превише лијени - попуните мали љековити јастук с колекцијом од 1 дијела менте, 2 дијела ловорике и 3 дијела хмеља. Можете га ставити поред кревета или грејне батерије, ако је пријатнији мирисни мирис. Спавићете као беба.
Спавање таблете треба користити у екстремним случајевима. Фазе спавања након узимања таблета за спавање нису толико потребне, тако да не можете добро да спавате. А ако је заразна, није лако одустати од пилула за спавање. Осим тога, ови лекови помажу да се изборе са последицама, а не узроком несанице.
Не тако давно у арсеналу неких здравствених центара постојао је нови уређај електромагнетне терапије за лечење поремећаја спавања. Опрема је веома ефикасна не само са сличним проблемима, већ и са синдромом хроничног замора, честим оптерећењима, депресијама инхерентним у урбаним становницима. Курс је само 7-10 сесија, а резултат је веома опипљив. Поред електромагнетног поља, користе се и принципи хромотерапије (обрада боја). За такав третман практично нема контраиндикација, али ефекат је врло добар.