Понекад се фолна киселина назива "витамин материнства", како је неопходно за потпуну синтезу нуклеинских киселина које садрже информације о хередичности, а такође учествују у формирању ћелија нервног система. Будућој мајци треба да добије додатну дозу фолне киселине за 3-4 месеца пре трудноће. Ово ће помоћи спречавању појављивања патологија у нерођеном детету.
Особине фолне киселине.
Након студија које су спровели шведски научници, доказано је да вишак дозе фолне киселине узет током трудноће, двоструко повећава шансе за близанце. Али, у исто време дете се може појавити у светлости преурањено, међутим деца су вероватније без дефеката. Због тога се женама са врло добрим наследјењем препоручује да узимају витамин Б9 пре него што започну.
Веома корисан витамин Б9 у развоју црвених крвних зрнаца, као и приликом замене и поправке преосталих ћелија у телу. Висок садржај фолне киселине у старосној доби значајно помаже у одржавању менталних способности. Научници су спровели експеримент у којем су људи који су били старији од 50-70 година додати додатку хранама са витамином Б9. После одређеног периода спроведени су тестови који су одредили интелигенцију и меморију. Испитаници су показали резултате типичне за људе млађе од њих пет година.
Уз све то, мора се запамтити да дуготрајна висока концентрација фолне киселине може проузроковати повећану ексцитабилност, тако да се садржај витамина Б12 може смањити, што доводи до болести нервног система.
Дневни захтев за витамином Б9.
Размотрите уобичајени дневни захтев за фолне киселине. За одраслу особу је потребно 400 микрограма дневно, што је једнако стотину милиона грама, трудницама је потребно 600 микрограма дневно, а новорођенчади треба 40-60 микрограма. За одржавање витамина у тијелу у довољним количинама неопходно је укључити у дневне дијеталне листове салате, спанаћа, першуна и других тамнозелених поврћа. На крају крајева, не само фолна киселина се зове тако из латинске речи "фолиум" - лист.
Иако, на обичне зелене листове, можете додати још укусних производа. На пример, ако једете млеко за доручак уз чашу сок од поморанџе, пола дневне дозе ће бити покривено. 100 грама клијене пшенице садрже 350 μг фолне киселине.
Недостатак фолне киселине.
О недостатку витамина Б9 у телу говориће се следећи симптоми: одсутност, замор, заборав, анксиозност, страх, депресија, губитак апетита и поремећаји дигестије, рано сјемење, боли језик и слузокоже.
Дуги дефицит може довести до абдоминалних болова, анемије, улица и грла, дијареје, мучнине, губитка косе и промена на кожи.
Осим тога, супстанца се акумулира у крви, што злонамерно утиче на зидове крвних судова и има деструктивни ефекат. Све ово доводи до развоја атеросклерозе, стога постоји висок ризик од можданог удара и срчаног удара.
Трудница не би требало да има недостатак у фолни киселини, у супротном постоји велика шанса да ће беба бити рођена са абнормалностима у менталном развоју, или са патологијама мозга, ау најгорем случају са њеним одсуством.
Само трећина корисних својстава витамина који улазе у тело улазе у крвоток и достижу ћелије. Људи који пате од дијареје и повраћања, апсорбују их у мањим количинама. У том смислу узимајте фолну киселину у високим дозама.
Прекомјерна фолна киселина у телу је једноставно неопходна за оне који воле да се сунчају дуго времена, јер сунчеви зраци уништавају скупе молекуле за нас.
Такође, повећана доза је пожељна за људе који су енергични, водећи веома активан начин живота, али и за људе који су под стресом. Наравно, ова препорука примењује се на растуће деце.
Садржај фолне киселине у храни.
Садржи витамин у животињским производима - бубрези, јетра, сир, сир, жуманца, кавијар. Тело у резерви увек има фолацинску супстанцу, може допунити недостатак киселине до пола године, као и дефицит који се појављује када постоји повреда апсорпције витамина или повећаних потреба у њему.