Прва грешка која спречава губитак тежине
Најчешће, жене воле основно правило свих оних који губе тежину: не једу после шест вечери. Не морате све то држати за редом. Сваки организам је јединствен, управо то је ваше тело које одговара овако очигледном насиљу, то није познато. Могуће је да сте по природи "ноћна сова", тешко је да се пробудите рано ујутро, и осетите своју форму на почетку само на вечери. Природно, касније идете у кревет много угодније. У овом случају, наравно, има шест, а могуће је и потребно. Посматрајте само неколико препорука: потребно је два до три сата пре спавања, асама храна би требало да буде лагана и не-калорична.
Друга грешка: само ручак и вечера
Ову грешку примећују они који су тек почели да губе тежину. Није потребно једити пуно хране истовремено, што се простире на желуцу, доводи до његовог повећања. Такође, за дигестивни систем је много лакше ако се храна користи у неколико пријема, што дозвољава желуцу да ради боље. Јести често иу малим порцијама. Организам ће се постепено навикавати на чињеницу да сте засићени малим порцијама. Интервали између оброка треба да буду око 2 сата, ово је оптимално време. Ако у почетку тешко контролишете себе, покушајте да на сваких два сата добијете свој будилник на свом мобилном телефону.
Мистакефрее: ТВ
Ово је једна од најчешћих штетних навика у исхрани: једење хране док гледате ТВ. Тело није фокусирано на храну, али је преусмерено на разне занимљиве програме, а не можете контролисати количину која се једе. Ово се односи на читање новина, рад на рачунару. Унос хране је засебан, независни процес, током кога се не треба узнемиравати свакодневним пословима.
Грешка четири пута: трчим, трчим, трчим ...
Савремени ритам живота је такав да се увек журите, онда радите, затим са посла, па до различитих делова. Наравно, храна у журби, на трци је довољно штетна за тело. Ако се то деси не чешће него једном месечно, онда не би требало да бринете. А када једном попијете дан касније, вриједи му невоља. Требало би уживати у исхрани, добро покушавајући сваки комад, а не бити одгађени другим процесима. Спустите ову навику, једина ствар коју можете јести на трци су јабуке.
Грешка пет: заљубљеност у ниско-калоричне производе
Похваљени ораси, суво воће, хлеб и муесли често више штете него добра. Ова храна садржи и калорије, упркос очигледној једноставности. Исто се може рећи о плодовима. Слатки плодови имају повећан садржај калорија, а киселина иритира стомачну слузницу, што доводи до повећања глади. За мале снајпере одаберите поврће, сигурни су за црту и здравље.
Губитак тежине грешке шест: сокови
У соковима има много калорија, а то није ни производ, већ само пиће. А ако још више и узмемо у обзир висок садржај конзерванса и шећера, слика се испоставља несрећном. Ако толико волите сокове, тада волите природно свеже стиснуте, нису само дијететске, већ и безбедне.
Седма грешка: мала вода
Да би се осигурало да се тело очисти од токсина и вишка производа, чиста вода је неопходна у мери у којој је то потребно. Правило два литра функционише безусловно. Дневно је обавезно конзумирати два литра чисте воде, не узимају се у обзир кафа и чај. Недарбонирана минерална вода је добро погодна.
Грешке: дегустација
Породице жене, па чак и са дететом теже изгубити тежину. Свакодневно кување је немогуће без дегустације. Поред тога, младе мајке добијају тежину у случају да заврше са храњењем бебе. Немојте то радити - ово је начин за прекомерне количине килограма.
Грешке: метаболизам.
Ох, већ ова мистериозна реч комбинација "метаболизам" ... Зашто неко изгуби тежину много брже, иако користи исти број производа? Све зависи од размене супстанци. Да бисте је побољшали, поједите више лимуна, зеленог поврћа, махунарки, морских плодова и јетре. Делимична храна у малим порцијама побољшава латентни метаболизам.
Десета грешка: недостатак спавања
Ако не добијете довољно спавања, шећер у крви се подиже. За здравље, неопходно је снажно спавати најмање 8 сати дневно. Осим тога, човек са повећаним апетитом и стално жели да једе.
Једанаестна грешка: спорт и тежина
Ако вежбате, онда пазите на промене у центиметрима, а не у килограмима. Ако се ваша мишићна маса повећа, то је последица сагоревања масти и редовног тренинга. Могуће је да губите тежину, чак се може видјети визуелно, али тежина остаје иста. Поред тога, 70 кг може изгледати другачије. Ако девојка редовно одлази на тренинг, онда је 70 кг лепо, чврсто и здраво тело. Али 70 кг на девојчици са вишком тежине - ово је и целулит и стрије.
Дванаестина губљења грешке
За губитак тежине није довољно само ограничење у исхрани и вежбању. Обратите пажњу на промене свакодневног живота. Састанак са девојкама, храном пре ТВ-а, празничне празнике не доприносе губитку тежине. Прођите на свјежем зраку, играјте се напољу, водите активан начин живота - у овом случају губитак тежине ће вам донијети задовољство.
Ако се трајно руши, тијело ће се навикнути на такав клатач као пад у тежини и, с тога, ефекат исхране и вежбања постаје све мање и мање пуни. Чак и ако сте успјели пронаћи идеални број, можда је проблем да га задржите. Не сједите на крутој исхрани, не умереш од глади, неуморно исцрпљује тренинге. Губитак тежине треба донијети радост. Водите рачуна о свом здрављу!