Према многима, све што треба да учините да бисте изгубили тежину је да јесте мање и да се померите више. Али то није тако једноставно. Овај чланак наводи 20 разлога због којих не можете изгубити тежину. Нећете веровати, али све ово заиста смањује ваше покушаје да изгубите тежину на нулу. Дакле, хајде да "упознамо непријатеља лично" како бисмо се ефикасно борили. Или са њима.
1. Не можете избјећи "грицкалице".
Вероватно, то радите не због досаде. Али, верујте ми, то није од глади. У лаганим залогајима неће бити штете ако знате шта је. Најбоља опција - сирово поврће: корење, краставци, купус. А грицкалице се могу заменити пићем топлих напитака. На пример, зелени чај ће вам помоћи да смршате! И, ми тврдимо, нисте знали да чак и једноставна чаша воде пре оброка такође помаже да се изгуби тежина! Само са водом, стомак се брже попуњава. Вода оставља брзо, али осећа се пуноћа. У овом случају, не преједите.
2. Једите у великим деловима.
Често мислите: "Сада ћу више ставити себи, а онда нећу јести до вечери." Ово је велика грешка! Боље је јести чешће, али мало по мало. Стручњаци кажу да би део протеинских производа (месо, риба, пилетина, производи од соје) требало да буду величине длана. Дио салата и поврћа треба да буде на два шака. "Једнократни" комад сира треба да буде величина сандучића.
3. Уместо да једете, пуно воде.
Многи од нас погрешно покушавају да пију више у покушају да угуше осећај глади. Из велике количине воде тијело "откуцава". Нарочито прсти и прсти. Осим тога, из воде тело добија најмање корисних супстанци. Потребан му је комплетан сет: протеини, масти и угљени хидрати! Стога, када мислите да ће вода замијенити храну - осуђени сте на неоправдани мучења.
4. Једите касно ноћу.
Имате непријатан распоред рада, закаснили сте и још увек морате имати времена да обратите пажњу на породицу, храните, пијете, спавате у кревет ... То је, наравно, проблем. У таквој ситуацији је врло тешко јести редовно. Али морате знати једну ствар: све што сте појео послије 22.00. - бескорисни терет у стомаку. Храна неће бити пробавана ноћу! Бубрези и јетра "одмара", што значи да ће се крв очистити лоше. Стомак ће бити приморан да ради, али слабо. Калорије неће бити спаљене, мишићна маса у сну такође не расте. Дакле све ће се претворити у маст. Поред тога, ви "биљите" своје цревине, тамо ће почети проблеми са столицама, метаболизмом. Можете озбиљно нарушити своје здравље! Поставите приоритете.
5. Завршите остатак деце.
Нико не воли отпад и производе, наравно, извини. Али зар вам није жао због струка и здравља? Уместо бацања хране - ставите мање. Присилити децу да све заврше. А ако живите у приватној кући - организујте гомилу компоста, у којој можете безбедно избацити остатке хране са добробитом за жетву.
6. Заборавите на своје године.
После 35 година, наш метаболизам успорава, хормони се мењају у телу, што доводи до акумулације масти на различитим местима. Ово је, прије свега, кукови и абдомен. Недавна истраживања показала су да млечни производи и соја са ниским садржајем масти могу помоћи у смањењу тежине након 35 година.
7. Само губите тежину.
Борба против вишка тежине је веома тешка. Морате имати некога ко ће вас подржати, водити вас, помоћи вам да не одустанете. Осим тога, потребан вам је "трезни" аутсајдер да погледа ваше успјехе или неуспјехе. У принципу, немојте се борити сами. Дакле вероватноћа неуспеха је већа.
8. Немате јасну мотивацију.
Недостатак мотивације за губитак тежине је кључни фактор неуспјеха. Ако нисте поставили себи циљ, за који бисте требали покушати - лако ћете се упустити приликом првог неуспјеха. Почните са малим циљем и осећате се моћније у борби против вишка тежине. Ваше жртве неће бити бесмислене и узалудне.
9. Гладни сте.
Нећете веровати, али поста је узрок прекомерне тежине! Ваше тело се навикне на чињеницу да ћете га "гладити", тако да је ускладиштено у масти да би преживело! Тако ће тело претворити најмањи унос хране у масти! Рећи ћеш: "Већ седим на хлебу и воду и још увек се дебљим!" И најгора ствар у томе је то што када одустанете (а не да се гладује читав живот!) И почните да једете нормално - добићете тежину неколико пута брже него раније. То значи да је ваш метаболизам прекривен. И ово је већ велики проблем, што је врло тешко излечити. Молимо да пратите уравнотежену исхрану када изгубите тежину и избегавате гладовање!
10. Стрес додаје масноћу.
Лако је разумети како вам стрес може бити потпун: једете више када вас брине за нешто. У стању анксиозности, нервозне тензије и страха, ваше тело производи више хормона, што заправо складишти масти. Дакле, покушајте да избегнете стрес док се боре против превелике тежине. И у другим приликама.
11. Пијете алкохол.
Да, тешко је поверовати, али недавна истраживања су показала да људи који нису били равнодушни према алкохолу нису могли да изгубе тежину. Чак и поред уравнотежене дијете и сет вјежби. Чињеница је да алкохол у великој мери подрива метаболизам. Рад јетре погоршава и то онемогућава потпуно очистити крв. Какав губитак масе можемо да причамо! Штавише, не говоримо о очвршћеним алкохоличарима. Да би се смањио ефекат губитка тежине, мало вина или пива је довољно, а не сваки дан.
12. Треба вам још минерала за губитак тежине.
Витамини и минерали су заиста важни за свеукупно здравље, али остали су неопходни када изгубите тежину. На крају крајева, калијум помаже у регулисању нивоа хранљивих материја и "хране" мишићних ћелија. Требате здраво мишићно ткиво када изгубите тежину. Не желите да ваше тело почне да користи мишиће за енергијом, желите да спалите вишак масти. Калијум такође помаже вашем телу да елиминише отпад и токсине из тела. Храна која је богата калијумом, обично ниско у масти: печени кромпир, спанаћ, "живи" јогурт.
13. Не спавате довољно.
Много пута је доказано да недостатак сна може повећати тежину. Разлог за то је то што када смо уморни - природни нагон нас тера да једемо више да будемо будни. Поред тога, недостатак сна омета метаболизам и регулише хормоне апетита, што значи да ваше тело акумулира више масти.
14. Смрзнути сте.
Ново истраживање показује да идеја да ваше тело сагори више масти при ниским температурама заправо није тачно. То може бити вијест за вас, али топло време може помоћи вашем телу да користи више калорија. Спаљују у буквалном смислу ријечи, а масти нестаје. На хладно, напротив, тело акумулира масти да загрева виталне органе. Да ли вам треба ово?
15. Навикли сте на прославу успеха.
Били сте "на врху" недељу дана и изгубили неколико стотина грама - требало би да се приметите! Ви организујете свечану вечеру. Мислите: "Кад једном можете. Нема разлога за забринутост. " Ово је грешка! Можете вратити све калорије сагореване седмично на само једну вечеру. Наравно, желим да приметим неке успехе. Али да би се одгајали као награда за губитак тежине - зар не, глупо?
16. Ви сте депресивни.
Нема сумње да многи од нас много гомилају због емоционалних разлога, али ако сте депресивни - имате више шанси да добијете вишак тежине. Може доћи до "прикривеног" круга: пуно јеш због депресије и пада у још дубљи депресију када видиш како се дебели. Први корак у овом случају је тражити помоћ од професионалца. Верујте ми, тешкоће ћете сами управљати.
17. Поставили сте нереални циљ.
Наравно, тежња за изврсношћу вриједи свима. Али у разумним границама. Ако је ваша тежина близу 100 кг. И одлучили сте да смршате за недељу дана до 50, сачекајте неуспјех. Неки нутриционисти и стручњаци за фитнесу вјерују да би требало да се трудите за величину једнаке двије трећине свог оригинала. Дискутабилно је, али је ипак разумније него губитак пола за неколико дана. Нећете бити разочарани ако поставите мале циљеве. И свака мала победа доноси радост. Од таквих малих радости, и бит ће ваш велики успех у будућности.
18. Ви злоупотребљавате чоколаду.
Да, чоколада је добра за здравље и "пумпање" калорија. Посебно ако је тамна чоколада. Међутим, чак иу њему садржи пуно масти и шећера, има високу калоричну вредност. Боље је да се држите даље од њега током борбе против вишка тежине. Али ако заиста не можете живети без чоколаде, пустите да буде тамна чоколада и само мали део једном недељно.
19. Не пијете довољно воде.
Прилично је тешко, на дијети, посматрати "равнотежу воде". С једне стране, пити пуно воде је корисно, пошто вода испуњава стомак и помаже да оперете токсине из тела. Међутим, ако пијете превише воде, можете се осјећати "надмашивим", удови ће се развити. Поставите праву равнотежу - попијте чашу воде прво ујутро, уз сваки оброк и грицкалице и, коначно, ноћу. Једите храну високог нивоа влакана, као што је црни хлеб, кромпир "у униформи", смеђи пиринач и тестенине.
20. Ви примењујете пола мере.
Желите да све буде лако, тако да делујете превише споро. Ако одлучите да се борите против прекомерне тежине - борите се! Нема смисла урадити пет седишта, а онда се наградити кремом. Морате осетити процес вашег култивације. Заштитите се од разлога због којих не можете изгубити тежину. Потпуно елиминишете масти и шећер из ваше исхране док користите витамине, минерале и влакна. Урадите физичке вежбе сваког дана! Тек онда ће резултат постати приметан. И не само себе.