Вежбе "Јутро". Чим се пробудите, добро се истегните, а да не изађете из кревета, а дубоко дисање преклопите са стране у страну. Ово ће вам омогућити опуштање кичме и других мишића - стиснути су током сна.
Пошто многи спавају са чврсто стиснутим зубима и капцима, требало би да урадите вјежбу: отворите уста и капке 4 пута.
Да би ваше очи биле спремне за посао током цијелог дана - 6 пута увјетно ојачајте очи, а онда 12 свјетла трепери. И не заборавите да често треперите током дана.
Вјежба "Напишите с ногом." Ова вежба ће опустити базу лобање и леђа. Такође можете да га користите чим осећате прву напетост у овим деловима током дана. Да бисте завршили вежбање, затворите очи и замислите свој нос, као издужена оловка, покушајте да напишете слова или речи у ваздуху. Ако задржите очи мало отворено, онда ће почети невољно покретање очију - око 70 пута у секунди. Стога, после ове вежбе, када отворите очи, осетићете да је ваш вид оштрији.
Корисне вежбе неће бити само за очи, већ и за обрве.
Последица напетости у очима може бити надувавање тежих обрва преко очију. Да поправите ово, само подигните обрве. Требало би да постоји осећај у подручју горњег дела ушију. Ако не, наставите да радите вежбе док се не појави. Чим се појавио, покушајте да постигнете такав осећај у ушима без подизања обрва. Ако то урадите, сва тежина очију аутоматски ће нестати, а ви ћете се ослободити напетости у очима.
Прстима се окреће. Држите прст испред носа и окрените главу са друге стране, држећи поглед на прст и увјерите се да се прст помера. Поновите ову вежбу око 30 пута, наизменично отварајући и затварајући очи. Ово ће вам омогућити да ослободите тензије од очију
Убрзајте 5 минута, леђите на леђима, предглавићете јастук испод главе и лактове испод јастука.
Након изласка из кревета, урадите вежбе "Велики окрети". Урадите ову вежбу 2-3 минута.
Све ове вјежбе могу трајати око 10 минута.
Не заборавите да радите вежбе пре спавања, као што је паљење, на неколико минута, тако да пустите да ваше очи остају у току сна.
Развити корисне навике за очи:
- више трепере, померите више, доведите ову навику аутоматизму,
- "Путовање" на тему за коју сте заинтересовани, размотрите је са свих страна,
- диши континуирано и лако,
- фокусирајте поглед из ближих предмета на удаљену и назад,
- Немојте напрезати очи, гледати предмете без напора,
- пустимо очи, само затвори очи за неко време.
Запамтите: вежбање за очи мора бити исправно обављено.
Понекад се веома трудите да исправите своју визију, међутим, пажљиво обављате све вјежбе, добијате супротан ефекат. Очи су још уморне. Ствар је у томе што не пустите да се очи одржавају. Неопходно је дати вријеме палминирању, опуштању. Ово је такође важна "вјежба" за очи.
Визија се постепено побољшава ако се методично укључите у то. На самом почетку, можете осетити значајно побољшање, али након заласка је могуће. Немојте се обесхрабрити, наставити гимнастику за своје очи, и стварно ћете постићи добар резултат.
Гледање и ТВ
Често чујемо родитеље да кажу својој деци: "Немојте дуго седети на ТВ-у!". И они су у праву ако се дете загледа у једну тачку на екрану. Близи изглед смањује вид. Али да ли сте знали да периодично гледање филмова и преноса само обучава ваше очи? Они који воле гледати ТВ емисије и филмове, препоручује се да их користе као гимнастику за очи. Али немојте претеривати сатима гледајући све програме на свим ТВ каналима.
Како правилно гледати филмове:
- Покушајте сједити испред екрана, како не би се напетост видела непотребно, ако сједнете са стране.
- Изаберите оптималну удаљеност за вашу визију.
- Држите главу директно, почивајте на кичми. Немојте нагињати главу напред, не враћајте се уназад.
- Померите очи око екрана док гледате, немојте држати поглед у једном тренутку.
- Дубоко дисати док гледате филм, често блинкате.
- Да би вам очи оставило одмор, покријте их кратко време, тако да им омогућите да обновите нерве мрежњаче и опустите мишиће очију.
Како правилно радити на рачунару
Они који проводе доста времена на рачунару, запамтите следеће препоруке:
- Створите добре услове за осветљење радног места. Узмите у обзир да светло не би требало да буде превише светло и да се упустите у очи.
- Поставите екран монитора изнад нивоа ока.
- Можете зидати зидове ваше канцеларије или радне станице у плавој боји, тако да можете постићи исти сјај екрана монитора и осветљење осветљења.
- Узмимо паузу у раду на рачунару. Оставимо очи око 15 минута у једном сату рада.
Вежбе за очи за оне који проводе доста времена на рачунару:
1. Затворите очи и отворите очи.
2. Покрет очију лево, десно, горе, доле. Водите рачуна да се ваша глава не помери након очију. Промените правац путовања.
3. Блинкајте често 1-2 минута.
4. Затворите очи и масирајте капке прстима у кружном покрету 1-2 минута.
Тензија у очима узрокује стресно стање читавог људског нервног система. Једном када постигнете оздрављење ока, осећате побољшање у раду читавог нервног система, и стога ћете осећати промјену у расположењу.