Да ли је лако бити трудна?
На курсевима за будуће родитеље, оце се нуди да остану у улози трудница, због којих везују посебан завој у стомак. Ово је вештачки аналог од "трудничког" стомака. Искрено, постоји нешто да се види када будући очеви са завојима покушавају скинути ципеле, везати везице, скинути нешто с пода или изаћи из кревета. Након ове процедуре, папе буквално гледају своје жене са другим очима и постају пажљивији. Али ... татице на крају лекције "стомак" се уклањају и још увијек морају да носе своје мајке још неколико месеци.
А то значи да морају поново научити како да ураде уобичајене ствари. Па, није то потпуно ново, већ исправити. Питај зашто? Не због лепоте, већ због сопственог здравља и будућег детета. Није баш уверљиво? Онда слушај. Током трудноће, женско тело пролази кроз велике промене: волумен циркулације крви скоро удвостручује, постоје посебне промјене у раду бубрега, материце и других унутрашњих органа. И све због тога што растући стомак враћа кичму. Већ из другог тромесечја почиње да личе на енглеско слово С: повећава се лумбална лордоза, а мама стиче поносну патку. Понекад осећате непријатан део у карличној регији - "као да се кости распадају"? Ово је још један "бонус" трудноће, када су артикуларни лигаменти и хрскавице благо опуштени.
Како могу преживјети други тромесечје трудноће са комфором? Није тешко постићи то ако пратите наш савет. Да ли проводиш цео дан у канцеларији како седи за столом? Неопходне здраве вежбе за труднице. У декрету се активно баве свакодневним животом? Водите рачуна о активном одмору, правилним покретима и позицијама свог тела. Урадити овај програм вежбања је једноставан. И као награду ћете добити само пријатне сензације из "занимљиве ситуације", у којој не знате о боловима у ногама, отицању, згужњавању, боловању и другим проблемима. И што је најважније, да у беби здравог, лепог и задовољног мајчиног живота, беба живи много удобније!
Прави положај - гаранција здравља
Гладно леђа, равне рамена, поносно подигнута глава - колико је лепа. За будућу мајку, добар положај је од великог функционалног значаја. Обезбеђује исправан положај и нормалну активност свих унутрашњих органа. Међутим, од другог тромесечја, стомак почиње да се значајно повећава, мењајући положај трудне жене. И сада замислите како вам је непријатно да ваше дете постане у вашем стомаку, када се отежавате, заглушите и седите у духовној соби пола дана! Сетите се свог држања и код куће, иу транспорту и на послу, за који редовно ојачавају мишиће леђа. Како? Шетајући ходајући, обављајући уобичајене јутарње вежбе, као и 10-15 пута дневно, обављајући једноставну и ненаметљиву вежбу. Стојите равно, ставите руке на струку, исправите леђа и покушајте да дохвате. Мишић ће се активно снабдети кисеоником и ојачати. Прави положај је загарантован!
Рецепт за умор
Најомуреније време за трудницу није на послу, већ код куће. На крају крајева, будућа мајка се не зближава. Морате да оперете посуђе, направите вечеру и пеглате своју одећу. Са његовим стомаком у припреми, домаћи задатак се брзо испоставља тако напорним - леђа му боли, ноге муче. Да бисте пружили тренутак предаха вашим костима, обавите основну вежбу за труднице. Стојте на штедњаку или иза даске за пеглање, поставите се испод стопала мале кутије или столице. Наизменично, промените ноге - тако да ћете бити у стању да избегнете напетост у леђима. Потпуно!
Носите бебу исправно
Да ли сте само постали мамица и чекаш ли још једну мрвицу? Или сте дошли да посетите свог пријатеља и не можете се уздржати од жеље да га узмете на ручке? Будите опрезни! Да бисте подигли и држали бебу трудницу, неопходно је да не изазива преоптерећење мишића леђа и штампе. Држите бебу правилно - више, на нивоу груди, и нагните главу мрвице на раме. Истовремено, покушајте да се не савијте у пределу струка, а посебно да не носите бебу на стомак.
Подршка за стомак
Све мајке без изузетка на 4-5 месеци трудноће другог тромесечја препоручују се да прошире своју гардеробу са пренаталним завојем. Много је лакше ући, али под условом да се "нова ствар" правилно носи. Увек носите завој, не затегните чврсто тако да се ваша длан може уклапати између стомака и стомака. Носите завој не више од 3 сата за редом, са паузом од најмање 2 сата. И да се одморите после шетње, урадите следећу вежбу: лежи на вашој страни, док између кукова ставите јастук. На овом положају није забрањено и спавати.
Сигурно дизање
Јутро - вријеме је устати. Чак и ако будилник већ звони, немојте скочити из кревета! Оштар пораст са леђног положаја на леђима изазива интензивну напетост мишића стомака. Тако се код мумије може појавити бол у дну стомака, јер се тонус материце појачава. Доктори саветују труднице, укључујући и у другом тромесечју, следећа правила и вежбе:
- Полако се споји, без кретања. Од положаја леђа на леђима, окрените прво на страну, ослободите ноге са кревета, док држите руке на површини. Онда глатко идите на положај седења, а затим устајте.
- Ако ујутро имате бучну страну, седите на бурету, стојите у положају колена. Остани на овој позицији 20-30 секунди.
- Са положаја лежања на поду (на примјер, након гимнастике или јоге) устајте и по фазама. Прво, окрените се са своје стране, стојите на сва четири, а затим се попните на колена. Ставите носну ногу на колено и опустите га рукама (могуће је и столицу са леђима), устајте и поравнајте, не заборавите да држите правилан положај.
Опустите се за кичму
Ова вјежба за труднице у другом тромесечју је одличан начин за ублажавање кичме након радног дана, путовања или дугог хода. Полазна позиција лежи на леђима, ноге су савијене на коленима, стопала су потпуно притиснута на под. Остани тако не више од 10-15 минута. Ако у овој ситуацији осећате напетост у ногама, а затим поставите ваљак са преклопљеног покривача или малих подлога испод колена. Додатни ефекат овог положаја је уклањање умора у ногама и превенција варикозних вена. Међутим, ако вам је непријатно лежи на овој позицији, појављује се вртоглавица, покушајте да поставите мали јастук испод десне стране (доњи део костију и задњицу). Истовремено, карлица ће се подићи косом, што ће побољшати циркулацију крви, елиминишући притисак на шупљу вену. Ако ове мере не помогну и вртоглавица не прође, боље је одбити ову вежбу.
Вежбе за трудницу
Ако сте на радном месту, није битно. Овдје можете обавити и низ корисних вежби, поштујући одређена правила. Будите свесни и седите, поставите своје ноге на било који штанд - отоманска или мала столица, на послу - кутија или неколико паковања папира. Сједење "на позицији" за столом, такође, треба урадити исправно. За ову умерено тврду столицу, приближите се столу, држите леђа равном. Ставите ноге на постоље (може се заменити истим паром папира или кутије), тако да колена не буду испод нивоа карлице. Ако постоји потреба да подигнете нешто са пода (на пример, врећица, лист папира), не нагињеш нагло, то је више глава доле. Требало би да седнете полако, задржавајући свој положај и попните се равним леђима.
Труднице у другом тромесечју сваких 15-20 минута пожељно је устати због радне површине да се одморите на леђима и ногама. Најлакше је организовати "одушак", ослањајући се на столицу и савијати леђа. Боље је ставити ноге на ширину рамена или нешто шире. Стојите на овој позицији 8-10 секунди, одморите и поновите 2-3 пута. Како носач за руке може радити стол, прозорски праг или другу погодну површину.
Да опустите леђа, стојите на зиду, мало савијете колена (мало пријатно) и покушајте да исправите струк (притиснете га према зиду). Држите позицију 6-8 секунди, поновите 3-4 пута. Не заборавите да такође обучите свој став. Да бисте то урадили, идите до зида и наслоните се леђима на леђа тако да додирују врат, лопатице, трн, глежње и штикле. Онда се склоните са зида и покушајте да задржите ову позицију што је могуће дуже.
Извршавајући једноставне вежбе за труднице у другом тромесечју, олакшавате напор на тијелу и помажете фетусу да се осећа удобно.