Важно је научити да се опустите. Након опуштања бићете пун енергије и снаге, одмори се, а обновљени организам ће бити отпоран на стрес, расположење ће се порасти. Рећи ћемо вам како правилно да се опустите, и за коју опуштеност је.
Зашто се опустити?
На тијелу је релаксација врло добра. Да разговарамо о томе детаљније. Релаксација ће вам помоћи да се ослободите негативних осећања које су довољне у нашем животу - искуства, забринутости, сукобе. Јучерашња искуства ујутро постају мање болна и нису толико важна, али зато што је спавање важна варијанта релаксације. Али, дешава се да пре тешког и важног разговора морате брзо ставити своје живце у ред и ослободити напетости. Да бисте то урадили, морате удобно да седите, концентришете се на ваше дисање и опустите се, онда узбуђење више неће замрачити ум.
Релаксација ће помоћи развоју интуиције, мозга, који нема емоције, слуша сигнале унутрашњег гласа. Познато је ио опуштању да се мноштво великих открића прави у стању дубоког опуштања. Стога, ако тражите одговор на питање за које сте забринути, а не знате шта даље да радите, примијените технику опуштања, а онда ће се одговор појавити.
Опуштање ће вам помоћи да се опустите. А ово није грешка. Особа која зна да се опусти, посједује његово тијело, никад не може изгледати чврсто, ограничено и стегнуто, он ће изгледати сигурно и опуштено. Једноставно речено, технике опуштања могу ублажити бол.
Када сте уморни, покушајте да одвојите мало времена за опуштање, то је могуће под било којим околностима и потребно је тако мало времена. 10 или 15 минута опуштања може вам пружити пун одмор, што за осам сати није могуће. Неколико минута и ваш радни капацитет је поново на врху. Током радног дана можете се опустити, уклонити настали замор и стрес, до краја дана више нећете изгледати као стиснут лимун.
Морамо се опустити тако да стрес и нагомилани стрес не улије у болести гастроинтестиналног тракта, кардиоваскуларног и нервног система. Не користите се с времена на вријеме, али свакодневно да посветите мало времена за опуштање.
Начини релаксације
Наравно најбољи начин да се опустите, то значи да се не напетите, али то није свима могу. Због тога нудимо неколико начина за опуштање које су доступне свакој особи.
Релаксација повезана са дисањем
Ако осећамо негативне осећања - бес, бес, анксиозност или када доживљавамо стрес, наше дисање је плитко, наша плућа тада нису потпуно испуњена ваздухом, већ само делимично. Осећамо главобољу, замор, када телу недостаје кисеоник и почиње да прерано стари.
У овој ситуацији, седимо удобно на столици, опустимо се, покушамо да удахнемо пуну груди и посматрамо наше дисање. Дубоко удахнемо и ментално реагујемо: "Осећам срећу", "смирен сам и сам самоуверен" и тако даље. Потребно је пет минута да се ваше мисли исправљају.
Релаксација заснована на медитацији
Овај начин опуштања ће вам омогућити да се потпуно опустите, и потражите одговоре на ваша питања и пронађите излаз из ових ситуација. Да би то учинили, седимо на столици са наслоном или седимо "на турском". Опустите руке, ставите их на колена, затворите очи, фокусирајте се на дисање, дубоко удишите.
Да бацимо мисли из наших глава, концентришемо се на речи попут смирености, успеха, среће, или почињемо да бројимо, представљајући сваку фигуру у уму. Ако на овај начин не можете да се решите мисли, замислите небо - светло, плаво и чисто. Облаци плутају на небу, чинећи слику врло јасно. И онда се свака мисао која се појављује ставити на облак, и пустити да плута с овим облаком.
Ми ћемо постићи такво стање одсуства размишљања како бисмо добили неке резултате од овог начина медитације. Почнимо за дан од 5 до 10 минута, и донесемо до 30 минута.
Релаксација заснована на концентрацији
Слично је претходном методу. Хајде да седнемо и усредсредимо се на добре речи да имате пријатне емоције, ово је име вољеног, радост, срећа. Ова реч је представљена у три димензије, у боји, ми ћемо испитати свако слово ове речи, ми ћемо ову реч рећи сами себи. И таква вјежба, ми ћемо учинити, а то нам даје задовољство. Може да ојача концентрацију пажње и олакшава стрес.
Пробајмо друге вежбе, опустимо се слушања, ако слушамо специјалну музику за опуштање, разматрамо фотографије и слике, видео за медитацију, концентришемо се на таква осећања која нас узрокују.
Релаксација повезана са покретом
Промовишите опуштање шетње, које проводимо на свежем ваздуху у изолацији, ближе природи. Ми ћемо се плесати у музику, медитирамо са глатким покретима који се крећу до бола како би се смирила музика. Можете се потпуно опустити само у самоти, тако да не морате да се оклевате да покажете своје емоције.
Релаксација повезана са ауто-обуком и афирмацијама
Уз помоћ аутоматског тренинга, особа контролише његово тело, које у уобичајеном стању више не подупире. Многе болести могу се третирати путем ауто-обуке. Суштина аутоматског тренинга је следећа када ментално понављамо одређене вербалне формуле, на пример: моје ноге и руке су топле, моје срце бије глатко и глатко и тако даље. Али ове класе треба водити само са специјалистом.
Афирмације су једна од метода ауто-сугестије, која укључује и неке позитивне изјаве. Ако је мисао материјална, наше тело ће веровати шта мислимо и кажемо. Такве изјаве попут "Ја привлачим срећу", "Ја сам здрав" и тако даље су добродошли, о чему говоре повјерење у глас и рекли су се у опуштеној држави.
Опуштање уз помоћ опуштајуће купке
Сви знају да се вода смири, олакшава умор и опушта се. Ароматизована, топла купка се користе као начин за смањење стреса. Додајте у купатилу ароматизовану пену или етерична уља, уроните и покушајте да се опустите, баците све мисли из главе. И за пола сата осјетит ћемо се опуштене и освежене.
Сада знамо како да научимо да се опустимо, онда вам вероватноћа стреса неће угрозити. И сазнајући све ово, осјетићемо се довољно, ми ћемо бити у могућности да избацимо напетост, а такођер можемо користити за јачање концентрације. Ми можемо научити да се опустимо, и онда нам неће бити угрожено стресом.