Понекад на крају посла само сањамо о једној ствари - пасти у топли и мекани кревет, заборавити блажен спавање, али не и сања оствари. Овде смо под пухастим ћебетом, али чују се само тиктање сата и звук срца, а сан ... не долази. И опет ћу морати гледати кесе испод очију ујутру због недостатка спавања, пити врућу кафу како бих се некако чула и почела радити дан, а разлог за све је банална несаница, која нас, попут паука, намотира и одмара ноћу.
Поремећаји спавања или несанице ... Чуо сам за овај проблем и искусио га. Милиони људи не могу наћи ноћ у ноћи, буђење депресивно, боли у мишићима и нејасна глава. Због онога што се дешава? Да ли је стрес, проблеми на послу, замор, разочарање, узроци мржње и душевне несанице. То је као бука у глави, ток неисцрпних мисли, заглављен у великој снежној куглици, због чега је немогуће заспати, упркос заморности.
Узроци несанице
Никотин, кофеин, алкохол - сви ти "хранљиви" отрови ометају нас да брзо будемо у рукама Морпхеуса. Често наши проблеми у односима са пријатељима, са вољеном особом, са рођацима, у раду са колегама или шефовима често ометају нашу ноћну негу. Наравно, какав је сан када љубави није већ назвао већ два дана и на послу, хитну помоћ, коју не можете носити катастрофално, а мачка је некако почео да се сумњичи, а време је да тражи доброг ветеринара, али ГДЕ? Ако не прекинете везу са свим овим алармима увече, онда нећете заспати ноћу.
Прекомерно конзумирање сендвича, кромпира и било које друге тешке хране понекад може лако изазвати несаницу. Након касног оброка, тело почиње да троши енергију приликом усвајања акутне, тешке, слатке и масне хране, а не можемо заспати, јер спавање није само одвајање знања, већ сви органи треба да се одмара. Али да не бисте ишли у кревет са стомаком који је сјебан од глади, можете имати нешто за јело с лаганом храном ноћу, а то можете учинити 2-3 сата прије него што заспите.
Једном чаролија, црна, три, четири ... или начини борбе против несанице
Могу ли да заспим? У принципу, да. Неко ко се плати за себе да броји на 100, неко покушава да изађе из одређеног начина, чак и викендом, лежећи и устајући у одређено време на будилнику. Сви ваши проблеми треба решити поподне, тако да се не увече у ноге, узрокују ноћне море и кршење спавај.
Покушајмо заменити вечерња пића са чајевима за чај, топло млеко са медом. Купите у апотеци трава мелисе, валеријске, цветове наранџе и хмеља. Такође ће помоћи да се снажно заспи у купатилу са умирујућим ароматичним уљима. Стручњаци саветују есенцијално уље од лаванде или кананги. Са капљицама ових уља можете попунити арому и поставити је близу кревета, често пре спавања.
Услови за спавање су веома важни за оне који пате од несанице. Спаваћа соба мора бити добро проветрена, тиха и тамна, јер под утицајем таме штитна жлезда, у којој постоји центар спавања, избацује хормон мелатонин, који се нагиње на јастуку и чини га уморним. Узрок несанице може бити непријатан душек или превисок јастук. Замените их са ортопедским онима који могу да остану у опуштеној позицији. И такође уклањају изворе буке и светлости који ометају нормалан сан, укључују тиху музику, на пример, звук кише или делфина.
Поново бацајући са стране на страну, да заспите већ ујутро ... заборави на овакве проблеме помоћи ће Валериану. Она нормализује ритам спавања, буђење, заспање, није заразна, али и нежељена дејства. Пре него што одете у кревет, помешајте 600 мг сувог валеријског корена и ако јон не помогне, а затим на савету лекара са тешким и продуженим поремећајима спавања вам се прописују седативи, хипнотици или антидепресиви.
Здрави и пуноправни сан вратиће медитацију и јогу, као и стезање режња десног ува са казаљком и палчама за 3 минута. Ушни восак је тачка против поремећаја сна. Такође, како не би осећали замор и фрустрацију цијели дан због недостатка спавања, не узнемиравајте се да се фокусирате на важне ствари, не изгледате касно ноћу, немојте читати књигу. Избегавајте да заспите између 19-20 сати.
Посматрајући горе наведене препоруке, ноћи неће бити бесконачне, па ћете заборавити на несаницу и почети се пробудити ујутро, осећајући живахност и стварно расипање енергије.