Многи људи покушавају да изаберу пиће за себе, који се често рекламирају на телевизији. Оглашавање говори о својим предностима у поређењу са обичном водом. Међутим, неки људи праве грешке при избору одговарајућег пића. Избор зависи од конкретних напора. Постоји неколико основних врста течности које могу угасити вашу жеђ током и након тренинга.
Дакле, током физичког напора тело губи течност. Део тога састављамо због водене паре у издисаном ваздуху. За преосталу замену потребно је течност. У супротном, крв се губе, врши тешко оптерећење на циркулационом систему. Може доћи до прегријавања, погоршања благостања, дехидрације и губитка свести.
Колико треба да пијем течности?
Пре тренинга треба пити 400-600 мл воде. Не пијете све одједном, пијте спорије, у малим гутљајима. Током вежби дистрибуирајте погодно дозирање течности, пожељно помоћу специјалног додатка, помоћу кога можете брзо и ефикасно узимати течност у количини од 150-350 мл сваких 20 минута. Ваша потреба за течност зависи од тежине (тежији људи треба пити више), влажности ваздуха, на интензитет тренинга.
Побољшање физичког стања утиче на мањи губитак течности. Женама је потребно мање пити, јер жене само мање зноју.
У складу са истраживањем, након тренинга, морате пити течности у складу са изгубљеном тежином. Ово се лако може израчунати вагањем пре и после тренинга. Морате пити око 50 мл на сваких 100 грама. изгубљена телесна тежина.
Количина течности такође треба прилагодити, на основу дневне потрошње калорија. Ако је ово, на пример, 3000 калорија, онда морате пити 3 литра воде дневно. За сваких 1000 калорија требало би да узмете литар воде.
Шта да попијем?
Да бисте одговорили на питање о чему је боље питати питку, прво морате размотрити коју врсту напора радите.
Обука са ниским или умереним интензитетом који траје мање од једног сата
Током таквих физичких активности као брзо ходање, споро пливање и бициклизам, губитак течности је минималан. Жед може бити угашена чистом, мирном водом. Било какво пиће, у начелу, ће имати користи, пошто је степен дехидрације у овом случају мали.
Висок интензитет тренинга који траје мање од сат времена
Тренинг високог интензитета може укључивати: трчање, тенис, вожњу бициклом, тренинг тежине. Са таквим напорима, течност је од велике важности. Ако се бавите високим температурама околине и високом влажношћу, изгубићете више течности. Недостатак је бољи од специјалних пића које садрже до 8 грама угљених хидрата на 100 мл.
Хипотонична пића садрже до 4 грама угљених хидрата на 100 мл течности и осмоларност, или садржај чврстих материја у течности (што је битно за брзину апсорпције) ниже него у телесним течностима. Као резултат, пиће се апсорбује брже од обичне воде захваљујући брзој апсорпцији. Постоје слична пића која укључују до 8 г угљених хидрата на 100 мл. Они обезбеђују најбрже унос енергије у облику угљених хидрата, тако да можемо ефикасније тренирати.
Избор пића, међутим, зависи од личног преференце, јер су изотонична пића превисока концентрација и могу штетити гастроинтестиналном тракту. Људи који се осећају тешким након конзумирања спортских пића треба без сумње да изаберу обичну воду. Имајте на уму да можемо припремити наше спортске хипотоничне напитке користећи метод редоследа воде.
Висок интензитет тренинга који траје више од једног сата
На таквим оптерећењима као што је трчање фудбала или маратон, губитак течности увек прати пад нивоа шећера у крви. Приликом избора течности, морате пратити не само стопу апсорпције, већ и осигурати да ће допунити изгубљену глукозу. Глукоза је твоје "гориво". Требало би да допуните око 30-60 г угљених хидрата на сат, што приближно одговара литру изотоничног пића.
Међутим, ако вежбате при високој температури и влажности, разблажите своје угљенохидратно пиће. У том случају, количина шећера у њој ће остати иста, а количина течности ће се повећати. Али запамтите: превише угљикохидрата може изазвати проблеме са стомаку.
Дакле, ако сте склони дехидрацији, а тренинг вам је кратак и врло интензиван - током пијења пијете само воду. Када изаберете интензивнији тренинг - пијете специјална пића. Поред боље сварљивости, они такође садрже шећере, који дају брзу енергију. Али немојте пити газирана пића! Они лишавају тело енергије, што је пресудно за одржавање адекватног нивоа хидрације тела.
Не пити енергијска пића која садрже кофеин, јер дехидрирају тело, што додатно смањује потенцијал. Гледајте своју тежину пре и након вежбања. Немојте пити газирана пића која могу изазвати надимање и смањити ефикасност тренинга. Развијте навику пијења течности у малим гутовима током читавог тренинга.