Неколико једноставних потребних вежби на столици ће вам помоћи да исправите рамена и добијете лепу држу за девојчице, а такође и смирите своје живце.
Већина нас проводи неколико сати дневно, на статичкој позицији за седење у канцеларији на рачунару или на седишту сопственог аутомобила у саобраћајним заглавама. Стога није изненађујуће што с временом долази до стајања. Али можеш то да средиш.
Током константног сједења, мишиће у грудима, ограничавајући опсег кретања. Због тога, уместо дубоких, дугих удисања, често почините "мала" издахњења. Такође можете осећати: напетост у раменима; главобоље; преоптерећење.
Да би вам помогао да опет удишете пуни груди, препоручује се да извршите само 4 једноставне вежбе. У овом случају, не морате да се крећете нагло, већ глатко, као што је, на пример, када се бавите гимнастиком таицхи. Ове вежбе ће ослободити главобољу и тензију. Они су посебно дизајнирани тако да се могу изводити било где, само седећи на столици.
Фолдинг.
Сједите на столици, руке на кољенима. Ноге стоје потпуно на поду мало више од ширине бокова.
Б. Удахните и истегните леђа, а затим издахните. Гледајте, али дијагоналирајте и нежно закривајте леђа. Повежите лопатице заједно како бисте отворили груди. Затим удахните и вратите се на полазну позицију.
Ц. Издахните и заглавите леђа. Окрените кичму како би изгледало као лук из велике лопте. Инхале и полако се враћају у вертикалну позицију, затим издахну и опустите на неколико секунди. Поновите вјежбу 4 пута.
УПОТРЕБА: Исправљање груди и горњих ледја.
Спирале.
Сједите на столици, држите се на крилу. Ноге стоје потпуно на поду мало више од ширине бокова.
Б. Удахните и поравнајте кичму, а затим издахните. Погледајте лево раме, док полако враћате кичму у супротном смеру казаљке на сату.
Ц. Удахните и вратите се у почетну позицију, затим издахните и погледајте сада на десно раме. Овај пут ћете се померати у смеру казаљке на сату. Уђите и вратите се у почетну позицију, а затим се одморите неколико секунди. Поновите ову вежбу 4 пута.
УПОТРЕБА: истезање кичме и мишића у горњем делу леђа.
Нагиње на стране.
Сједите право на столицу, руке на крилу. Ноге стоје потпуно на поду мало више од ширине бокова. Удахните и исправите кичму, а затим издахните. Леан лево док се не осећате пријатно. Инхале, затим се вратите на почетну позицију. Излази и нагни десно. Удахните и вратите се у почетну позицију, а затим одморите неколико секунди и поновите вјежбу 4 пута.
Б. За интензивније истезање мишића поставите леву руку на главу.
УПОТРЕБА: Истезање мишића мишића у грудима и врату.
Кругови рамена
Сједите на столици, држите се на крилу. Ноге стоје потпуно на поду мало више од ширине бокова. Подигните руке и савијте лактове под углом од 90 степени.
Б. Полако и глатко померите рамена у круг, док држите руке савијене.
Ц. и Д. Екхале у тренутку када су рамена стајала, затим удахните, одморите неколико секунди и поновите круг рамена 8 пута.
УПОТРЕБА: Смањење напетости у врату и раменима.
Лепа држа се ствара услед правилног ходања. Природно, ако ходате, осумњичени, на тај начин штете не само вашем здрављу, већ и изгледу. Због тога препоручујемо вам да изравнате рамена када ходате и држите леђа равном. И лепа шетња вам је гарантовано!