Енергетски набој
На вежбама за јоге не обратите пажњу на вежбе дисања него на положај тела. Током извођења плућа, дих остаје површан, ваздух се шири само у горњем делу грудног коша. Техника дубоког дисања укључује проток ваздуха у желудац, који испуњава тело више кисеоником.
Дубоко дисање и вежбање су веома корисне током порођаја - опушта се, уклања панику и напетост. Ако сте задужени за царски рез, дубоко удахните - па се можете опустити пре операције.
1. Висока планина са ове позиције, која помаже загревању мишића, почиње већина комплекса јоге. Устаните, ваше ноге су шире од рамена, кољена су вам благо савијена, ти прсти "изгледају" право напред, руке су преклопљене испред груди. Затворите очи, дубоко удисајте (А).
Удахните и окрените руке кроз стране нагоре, благо савијањем леђа (Б). Издахните и устајте право, савијте руке испред груди (А). Покушајте дубоко удахните.
2. Подршка троугао
Положај ће ојачати све мишиће тела. Устаните, ваше ноге су шире од рамена. Прст десне ноге "изгледа" напред, леви - окренуо се на страну. Уклоните лијеву ногу, поставите лијеву длану на бутину, смањите очи (А).
Удахнути и на вјежбању издаха исправите десну руку изнад рамена, погледајте плафон. Са лијевом подлактицом, нагните лактове на куку како бисте га подржали (Б).
3. Вежбање чвршће
Поза ће припремити ваше тело за процес рођења. Устаните, ваше ноге су шире од рамена, иза себе ставите гомилу јастука. Склоните колена, спустите се у дубоки чучак, полако седите на јастуке, дланове преклопљене испред груди.
Дишу
Затворите очи, дубоко удишите кроз нос, опуштајући мишиће у дну длаке (око вагине) са сетом вежби за јогу за труднице. Држите позу за дубок удах - издахњења. Затим идите доле на сва четири лица за број 4. Пажљиво молим! Не радите ову вјежбу за симптоме превременог порођаја.
4. Овласти мачке
Ова вјежба се може обавити чак и при порођају. Стојите на сва четири, извлачите мишиће у абдомену. Удахните и нежно савијте леђа, уперите кокицу горе, очи подигнуте на плафон (А). Издужите и окрените леђа, притиснете браду до груди (Б).
Спустите задњицу на петама и опустите се за један дах - издах (Б). Поновите цео низ 10 пута. На крају, останите на последњој позицији за 5 удисања - издахаје за опуштање.
Учити да дише
Током рада, пробајте древну технику дисања и вежбе пранаиама (то ће помоћи да се опустите између покушаја). Затворите очи, опустите мишиће лица, поставите врх језика на горњем делу неба и дланове на желуцу. Полако и дубоко удахните кроз нос, замислите како проток ваздуха достиже врх главе и продире у најдужи део стомака. Издужите кроз нос, извлачите стомак и пустите сав ваздух.
Ноге прелазе, длани се налазе под стомаку. Затворите очи и дубоко удишите кроз нос, мишићи ваших лица се опусте. Фокусирајте се на опуштање мишића у длану. Полако издахните и поновите следеће групе вежби за јогу за труднице. Познато је да јога не само тонира грли материце, већ и помаже у суочавању са страхом од порођаја.