Након рођења дјетета, отишао сам из болнице са дјететом. Код куће сам отишао да се погледам у огледало и био сам ужаснут. Мој стомак ми је висио преко доњег веша. Трудио сам се да се решим овог огромног и ужасног стомака. Када сам имао дијете за бебе, нисам могла похађати теретане, није било времена. Морао сам да учим код куће, а сад могу рећи да играње спорта код куће није празан прстен, резултат је превазишао очекивања. Ако радите напорно и редовно, можете постићи жељени резултат. Најважније је да се сами изаберете током вјежбе, тако да вам не узрокују неугодност и колико год је то могуће.
Редованост је важна у свему. Прво морате носити доње рубље за постнаталне корзете. Можете га купити у великом апотекарском супермаркету или у продавници одјеће за труднице.
Прочитајте више чланака са Интернета, из различитих књига и часописа, изаберите вежбе како бисте вратили тонус мишића и коже. Сада има доста информација и моћи ћете да пронађете нешто за себе. Лично сам дошао до неколико вежби. Помогли су ми, и они ће вам помоћи.
Прва вежба. Фаворит од детињства је "бицикл". Током извођења ове вежбе, глежња треба чврсто притиснути на под, абдоминални мишићи се не опустају.
Друга вежба. Померамо карлицу. На позадини, узмите хоризонтални положај. Ми смо ставили стопала на малу висину. Затим напојимо задњицу и срушимо карлицу са пода. Ми смо сигурни да су мишићи у напетости. Од петака до главе треба изаћи једна линија. У овом положају, поправите тело 5 или 7 минута. Онда ћемо спустити ноге на под. Поновите 6 пута. Неопходно је ићи до 12 пута. Ово треба постепено постепено, постепено повећавајући број приступа у исто вријеме. А оптерећење се повећава са 7 на 12 секунди.
Трећа вежба. Окрети колена. Лежи на леђима, руке иза главе, држите ногу равном. Држите ноге чврсто заједно. Колико год је могуће, повућићемо се у стомак, издужити и чврсто савити се под углом колена. Морају бити притиснути чврсто до груди. Пратимо мишиће на стомаку и држимо их у неизвесности. Затим спустимо колена на под, све док десни хип не притисне на под. Лактови не срушите под. У овом положају, задржаћемо на кратко, а онда ћемо се вратити на почетну позицију. После истих покрета са леве стране. Учинимо шест приступа истовремено и постепено водимо до 24 приступа.
Четврта вежба. Ми ојачавамо мишиће струка и бокова. Лезите са десне стране. Ставите руку испод главе. С друге стране испружите се испред вас и ставите је на под за равнотежу, ми напрезамо мишиће карлице, абдомена, задњица. На излазу, подигнемо ноге. У том положају, фиксирарам стопала неколико секунди, а затим полако враћамо у почетну позицију. Направимо 6 приступа и лезимо на другој страни.
Пета вежба. "Маказе". Поновите ову вјежбу 1 пут у 8 приступа. Пратимо мишиће, држимо их у неизвесности.
Шеста вежба. Ми кукамо. Клекнемо, држимо леђа равном. Седимо на поду са ногу са десне стране. Задржавамо напетост мишића и задњица. Онда се полако подиже на колена, држи мишиће у напетости. Мршави мишићи на карлици и задњици. Полако сједните с ногу у супротном правцу. Слиједимо да су покрети били спори и глатки, без наглих покрета. Ако оштро паднете на дупе, онда можете сами добити модрице и спраине.
Седма вежба. Склапање родитеља. На почетку, ова вежба ће бити прилично тешка. Сједнемо на поду, држимо леђа равном, кољена су савијала руке равно, испруживати испред нас. Полако се спусти позади. Опустићемо се и повући ћемо стомак на издахнуће, полако се повући и узети на претходну позицију. Ми то радимо редовно. Ми вежбе полажемо и држимо мишиће у напетости. За ове вежбе дан сам провео 15 минута, а за 3 месеца дневног тренинга, постигао сам да је стомак потпуно нестао.
Сада знате како очистити стомак након што сте родили. Главна ствар није да буде лен и редовно вежбе, онда ће резултат бити видљив.