Представите "корзет"
Стазе напред је типична вежба за јогу (део Суриа Намаскара комплекса за загријавање), теретана, аеробика. Стручно мишљење. Код мушкарца средњих година који се не баве спортом, мишићи у леђима који чине природни корзет кичме већ су у одређеној мери атрофицирани. Ако почиње да прави косине у великој запремини, тежине или веома ниске (покушавајући да дођу до пода рукама), онда са високим степеном вероватноће може добити хернирани интервертебрални диск са ометањем нервног корена. Да би се ваше тело придржавало на падинама требало би да буде веома постепено. Боље је да не почињемо са њима уопште, већ са јачањем мишића леђа. "Плоугх", "Бирцх", "Мост на раменима" - вјежбе из јоге, такођер укључене у пилатес гимнастике. "Бирцх" је када ми, леђајући на леђима, подигнемо ноге вертикално према горе, одвојимо задњицу са пода и подупиремо се рукама испод струка. Када смањимо ногу глава - ово је већ "Плоугх". Па, "Мост" сви знају из школе. Сами вежбе нису лоше, могу побољшати покретљивост горњег рамена, грлића матернице и лумбалне кичме. Међутим, ситуација је иста с њима: ако је особа неактивна, ако је мишићни задњи корзет атрофициран и постоји предиспозиција, а код гојазних људи увек је, онда је врло лако исцедити херниацију интервертебралног диска.
Десно и лево
Падине са стране су типичне за јогу (на примјер, "положај лијевог угла"), често се чине и вјежбама за струк. Стручно мишљење. Најпримјеренији покрет је када су стопала на поду, а тијело се помера у страну, савијева или окреће. Колена зглобова на завртању бочно по природи се не израчунава, његов задатак је савијање и одвајање у једној равни. И у овој вежби постоји хипервентитет на менискусу, што је хрскавична облога између костију у коленском зглобу. И ако већ постоје промене у њему, а за тешке људе то се скоро увек дешава, онда раскида менискус када направи неприродан покрет за зглоб. Окретање тела на бочне стране - још један начин за постизање танког струка. Стручно мишљење. Кичма за кретање са стране на страну и уопште за "твистинг" покрете по природи није намењена, посебно са тежинама. Ако направите такве промене са великом амплитудом и дуго времена, може изазвати запаљен процес у малим зглобовима кичме. Истовремено, ако је амплитуда мала и постоји неколико понављања, вежба је савршено дозвољена.
Фоотворк
Различити чучњаци и плужа су најбољи начин да се ухвате у облику бутина и задњице. Ове вежбе су укључене у скоро све комплексе. Стручно мишљење. Мочан терет на зглобовима колена, зглобова и кука. То јест, оне које су већ преоптерећене масним људима. Најопаснија ствар је превише низак, тако да се углови ових зглобова постају оштри. Ово доводи до трауме лигамената и хрскавица коленског зглоба, а нарочито трауме рогова менискуса (што је оштрији у колену, јачи је фемур против менискуса). Може се десити и глежањ за глежањ, а запаљење у зглобу може почети од преоптерећења. Скуатс анд лунгес су заиста врло ефикасне вежбе, али морате их само врло пажљиво, постепено и под водством искусног инструктора пратити безбедност извршења. Степ-платформа - неизмењен хит групне аеробике и вјежбе снаге. Степ-платформа је корак, ходајући по степеништу је оптерећење зглобова и колена. Пуно човека и тако се оптерећује, и замисли колико ће дуго трајати степеницама током корака аеробике! Није изненађујуће ако зглобови реагују са запаљенским процесом. А ево још једне ствари коју требате знати. Стабилност на коленску зглобу обезбеђује мишић четврте капе (четверице). То је један од највећих мишића нашег тела, који се налази на предњој површини бутине. У седентарној особи развија се веома лоше, уместо пса на куку, након што се квадрицепс не развије, пуно масних ткива има, онда се све оптерећење одлази у стомак, што повећава ризик од повреда и патолошких промена у костима и зглобовима. Праве колена - обавезан захтев у јоги, са косинама, за истезање ногу док седите и стојите. Апсолутно равна кољена нису физиолошка позиција. У обичном животу, особа то не прихвата. Чак и када сједнете с ногама, испружене су колена. А пуни људи, по правилу, већ имају остеоартритис колних зглобова. И неприродно равнање колена може довести до прогресије остеоартритиса, руптуре менискуса или откаштања тетиве (неће преживети лигаментни апарат). Али, ако се постепено развијете мање екстремне, побољшаће микроциркулацију крви у зглобовима.
Мирно, само мирно!
Мало шокантно све ове информације, зар не? Али хајде да третирамо оно што смо научили без панике. Све горе наведене вежбе не би требало уопће да се забрањују, они се могу урадити, али само када је особа већ припремљена за такав терет. Ако сте почетник, а такође и необучен, ваш главни задатак је да бринете о зглобовима, а да бисте то учинили, ојачајте мишиће. Зато је боље започети пуно људи од вјежби у води и "излазећи на суво подручје", одабрати оптерећења која укључују различите мишићне групе и врло се постепено уводе. У идеалном случају, потребан вам је искусан инструктор који познаје особине мускулоскелетног система људи са пуно тежине. Ако то радите сами, лепо је прво доћи до ортопедског доктора и питати: "Шта могу учинити и шта се не може учинити у просторији за фитнес?" Ако ово није доступно, онда би требало да изаберете оне вежбе у којима се кретање у зглобу дају удобно. Ако осећате нешто неприродно, ако напорно "притиснете" зглоб у положај који комплекс или тренер захтева, немојте то радити.