Цела дијета "Лесенка" састоји се од корака. Нови дан исхране је нови корак, ако пратите све кораке без рушења, резултат ће бити чак и мала количина додатних килограма. Веома је погодно да седите на дијету "Лесенка" у смислу психолошког аспекта. Ако сте себи поставили циљ да се попнете на "љествицу успеха", онда ће процес бити много бржи.
Током дијете "Лесенка", треба размислити о мотивацији за губитак телесне тежине. Немојте самоорганизовати, ако изненада прекинете, само почните поново. Обавезно се хвалите за сваки корак исхране, тако да ће тело наставити да губи тежину без стреса.
Препоручује се да направите сопствени план губитка тежине, пожељно у облику љествице, гдје у свакој фази назначите жељени резултат. Успут, након проласка кроз кораке неопходно је направити белешке за себе.
Пет корака дијете "Лесенка"
- Први дан је фаза чишћења.
- Други дан је фаза опоравка.
- Трећи дан је енергетски ниво.
- Четврти дан је корак у изградњи.
- Петог дана је пулсни корак.
Дакле, узмите у обзир особине свих фаза исхране.
Прва фаза - чишћење
Један од најважнијих корака у исхрани. Уз помоћ ове фазе, чишћење гастроинтестиналног тракта и других органа. Све непотребне супстанце уклањају се из тела: токсини, жлијезде, као и соли. У овој фази организам се припрема за наредне фазе. На овај дан најбоље је користити активни угаљ и јабуке. У јабукама, највећи садржај пектина, активни угљен је природни сорбент.
Пектин виаблоках доприноси разблажењу масних ћелија, смањењу апетита, а такође значајно убрзава метаболизам женског тијела. А активни угаљ, заузврат, уклања отровне супстанце из тела. У овој фази је неопходно пити пуно цисте воде целог дана. Стопа масне катализе се повећава због воде, а производи уклањања липида се елиминишу.
Мени првог дана исхране: свака два сата - једна таблета активног угљена, за само 6 дана. Јабуке - 1 кг, а такође и чиста вода - око два литра. Јабуке једу минималну количину, само након глади. Целокупни килограм није потребан за јело.
Након првог дана исхране, ваше тело ће бити спремно за наредне фазе, килограм обично тежи од један до два.
Друга фаза је регенеративна
Нажалост, после извођења ресторативне фазе, желудачна стаза ће бити очишћена не само од штетних бактерија, већ и од корисних. Напуните свој стомак са најкориснијим бактеријама - бифидобактеријама. Главни извор су сви млечни производи. Због тога се мени другог дана састоји искључиво од ферментисаних млечних производа, као што су кефир или сир. Кућни сир и јогурт се конзумирају не само током губитка тежине, већ и за људе са болестима гастроинтестиналног тракта. Ови производи имају својства антибиотика и враћају микробиоценозу.
Ови производи су корисни сами по себи, али након пречишћавања стомака, корисна својства се појачавају неколико пута.
У другој фази исхране Лесенка треба да користи 1 литар кефира и 600 грама ниско-масног сира. Кућни сир и јогурт треба изабрати или са смањеним садржајем масти или са мастима. За оне који не могу да једу скут, можете додати мало менте или ваниле. Плава боб у овој фази такође ће бити просечно 1 кг.
Трећа фаза је енергетски ниво
Трећег дана постаћете безвриједни и лијени. Током ове фазе потребно је хитно допунити резерву за глукозу у телу. Масне ћелије у женском телу распадају се само у присуству гликогена. Најбоље је користити корисне шећере за обнављање складишта гликогена. Идеално у овој фази су мед и суви плодови. Након употребе у телу, појавиће се енергија. Уморан организам одмах реагује на такав прилив глукозе.
Наравно, током енергетске фазе исхране Лесенка пламмет ће бити много мања, у најбољем случају пола килограма. Можете да припремите компот од сушеног воћа, уместо шећера користите глукозу. Такође, без проблема можете користити 300 грама и 2 кашике меда. Ружеви изаберу мрачну сорту, кориснија је од калорија.
Четврта фаза - изградња
Да би се побољшала регенерација тела и повећала снабдевање гликогена, постојао је корак изградње исхране Лесенка. Током ове фазе процеса изградње брзине у телу и виталне функције повећавају свој рад. Идеалне за ову фазу су производи који садрже животињске протеине.
Фаза изградње укључује употребу 0,5 кг ћурећег или пилећег меса. Такође је дозвољено да конзумирају зеленило и воду у неограниченим количинама. Сол се користи у минималном износу. Пламен до 1,5 кг током целог дана.
Пета фаза - гори
У последњој фази, потребно је конзумирати влакна. Он даје негативан енергетски баланс за тело. У овој фази, такође су спаљене лоше супстанце у женској улози. При варењу целулозе узима више енергије него што даје. Здравље тела ће бити значајно ојачано. Након претходног корака у телу су производи пропадања протеина, који морају бити уништени.
Мењасзхигаиусцхеи кораци. 200 грама осушених овсених пахуљица кувати на води, без додавања зачина, соли и шећера. Уз осећај глади, можете конзумирати до 1 кг свежег воћа и поврћа током дана. Такође, од поврћа можете припремити салату, уз сезону уз маслиново уље. Губитак тежине на овај дан до 1,5 кг.
Ако након завршетка исхране Лесенка нисте изгубили праву количину килограма, онда је дозвољено поновити исхрану све док се не постигне жељени ефекат. Ако осјећате себе не довољно добро, онда је најбоље направити кратку паузу. Укупно време исхране целокупне исхране, по правилу, је од 5 до 8 кг, наравно, зависно од ваше почетне тежине.
Током дијете "Лесенка" можете пити чисту воду без икаквих ограничења. Ако сте изненада сломили, онда морате поново започети дијету, корак писања. Током исхране, узмите мултивитамине или дијететске суплементе. Ако имате хроничне болести, консултујте лекара, јер је исхрана дозвољена само апсолутно здравим људима.