Елена Малисхева је предавач познатог телевизијског програма "Здравље", има докторат, је дијететичар многих познатих људи и само привлачна жена. Елена посвећује велику пажњу питањима која се тичу правилне и здраве исхране, као и проблема са губитком тежине. Као лекар, она верује да прекомерна тежина доприноси развоју различитих болести, а килограми не само да смањују атрактивност особе, већ и повећавају вероватноћу развоја дијабетеса, можданог удара, карцинома, различитих васкуларних и срчаних обољења.
Она је уверена да је такође важно постављање разумне исхране дуго времена, као и правилан избор исхране за губитак тежине. Према њеном мишљењу, како бисте изгубили тежину, поступно морате да се ослободите вишка тежине - што је спорије таљење додатних килограма, више је шансе за постизање циља и мање вјероватноће да ће се вратити. Оптимум сматра да смањење тежине износи 500 гр дневно.
Сама позната ТВ водитељица развила је схему исхране, која, како тврди, одлично функционише.
Основа дијете је кориштење минималне количине хране која садржи животињске и биљне масти, столну сол. За мршављење, морате искључити (као алтернативу - да бисте смањили потрошњу) печене робе, чистог шећера, кромпира, производа од брашна, репе, шаргарепе, пиринча и свих алкохолних пића.
Прва тачка исхране од Елена Малисхева - нема глади. Људско тијело је дизајнирано тако да, уколико дође до недостатка хране приликом привлачења било којег временског периода, почетиће са чувањем калорија чим се до ње дође, у "кишовитом дану". То је разлог за брз повратак масе код људи који су седели на води или кефиру (често, килограми постају више него пре исхране).
Друга ствар - морате јести чешће, али у малим порцијама. Јесте често, не дозволите да се тело осећа гладним. Дијета из Елена обезбеђује пет оброка дневно (три основна и два додатна).
- У 8 сати - доручак, од 12 до 13 ручак, вечера - не касније од 19 сати.
- У 10 сати - ручак, ручак - у 16 - 17 сати.
Трећа тачка исхране Елена Малашева броји калорије. Нутриционисти кажу да за нормални живот људско тијело треба 1200 кцал дневно. Међутим, они такође упозоравају да је ова цифра усредсређена. Да бисте утврдили стварни број калорија у којима одређена особа треба сваког дана, морате узети у обзир природу његовог занимања и начин живота. Што је већа физичка активност, потребно је више калорија. Да бисте сазнали потребан број калорија које вам је потребно, обратите се специјалисту.
Још једна важна тачка је психолошки став. При узимању хране, реци свом тијелу да вам је стало, храните га. Такав метод који је једноставан за коришћење је психолошки фактор који ће омогућити вашем телу да се подеси на "прави" посао - претворити произведену храну у енергију, здравље и добро расположење.
Овде је апсолутни дијетални мени из Малисхеве
Доручак (око 8 сати). Овсена каша, кухана на води, јогурт (неопходно без масноће).
Други доручак (око 10 сати). Пар јабука или агруми.
Ручак (препоручује се у 12). Храна која садржи протеине - јаје, месо, рибу, пилетину.
Снацк (од 16 до 17). Пар јабука или агруми.
Вечера (најкасније 19 сати). Салате од поврћа (попуните боље с лимуновим соком, додајте соли на минимум, или боље уопште), кувано јаје.
Пре спавања можете пити чашу јогурта без масти.
Током дана морате пити око 2 литре воде.
Можете јести и другу храну, што је најважније - придржавати се утврђеног оквира за број конзумираних калорија.
Дијета је дизајнирана за период од два до три мјесеца. Придржавајући се ове дијете, постепено ћете постићи жељене резултате, побољшати своје добробит и постићи оптималну тежину. А резултат ће остати дуго са вама.
Такође запамтите да активни начин живота троши много више калорија него пасивни. Према томе, комбинујте дијету са физичком активношћу. Вежбање, аеробика, пливање - проводите додатне калорије и дајте тонус мишића, који ће учинити ваш живот светлијим, а ваше тијело је јако и здраво.
Али постоје животне ситуације када је хитно потребно изгубити више килограма, у овом случају нудимо вам мени "Експресна дијета" из Малисхеве Елена.
Дијета је дизајнирана за 10 дана: 5 дана моно-протеинске исхране и 5 дана прехране угљених хидрата.
Мени за први дан (протеин):
- 1 јаје
- 1 пилетина
- 2 литре воде
За доручак, попијте 1 чашу воде и једите кувано јаје. Такође можете варирати доручак с малом количином зеленила, свежег краставца и зелене салате.
До краја дана - пилећа.
Пиле се припрема на следећи начин: доводите воду до вреле воде, пустите да се врео 5 минута, испразни воду, исперите пилетину (како би вода очистила), додати потребну количину воде и кувати док не будете спремни. Као резултат тога, добићемо 600-800 грама пилећег меса, који дистрибуирамо цео дан.
Важно! Нема соли.
За дан морате пити око 2 литре воде.
Мени на други дан (угљени хидрати):
- 0,5 кг купуса
- 0,5 кг свеже репе
- 0,5 кг свјежег шаргарепа
- 2 литре воде
Од поврћа припремамо салату, назива се и салату-четком.
Поврће се фино исецкати, мијешати, стискати, додати једну кашичицу лимуновог сокова и поново мјешати. Нема соли.
Једемо ову салату током дана (7-8 пута дневно) до касно ноћу, која долази у седам сати, након што седам не једемо. И не заборавите на воду - 2 литра дневно.
У будућности, алтернативни дан протеина и угљених хидрата.
Ова дијета је сасвим једноставна, али ће вам помоћи да се ослободите до 5 кг тежине за само 10 дана.
Међутим, Елена Малисхева упозорава да је ова дијета у супротности са свим правилима и принципима правилне и здраве исхране. Ова дијета је дизајнирана 10 дана, истовара се и врло је смањена, односно смањена је у калоријама. У сваком случају не би требало да уради предложени начин исхране. Да би користила ову дијету, она препоручује изузетно ретко иу екстремним случајевима.
Будите здрави и лепи!