Мушки устрој може бити од три врсте - ендоморф, мезоморф и ектоморф. Фотографија ће вам помоћи да одлучите ко је ко. Полазећи од ове расподеле, неопходно је одабрати програме обуке и дијету ако је потребно добити масу. Због тога што су такве информације изузетно важне за оне који се баве бодибилдингом и желе постићи боље резултате. Да размотримо сваки од ових типова детаљније.
Ецтоморпх
Ектоморфи укључују танке мушкарце са уским зглобовима и зглобовима, малом количином мишића и практичним недостатком масти.
Типичне карактеристике ектоморфа:
уским раменима, струком и куковима;
зглобови у опсегу од 15-17,5 цм;
дуги горњи и доњи удови;
низак проценат масних ткива;
мишићи на тијелу су мали;
убрзани метаболизам (особа је много, али тежина се не повећава).
Са овом структуром, главни проблем са ектоморфом јесте стицање мишићне масе. Због чињенице да се метаболизам убрзава, ускоро ће се спалити све калорије из хране. За изградњу мишића, исхрана за ектоморф треба да буде калорична него код мушкараца - мезоморфа или ендоморфа. Препоручује се да узимате посебне додатке витаминима и омега-3 масти. Поред тога, корисно је користити коктеле-геинеров. Да би се ваши мишићи разбили, важно је јести пре него што одете у кревет. Трајање програма обуке ектоморфа не би требало да прелази 1 сат, укључујући загревање. Велика предност ектоморфа је у томе што проблеми са вишком тежине не муче, а сушење ће бити много лакше у поређењу са другим врстама зидова. Вивид пример ектоморфа међу звездама бодибилдинга су Дектер Јацксон и Франк Зане.
Месоморпх
Човек-мезоморф је спортска фигура од рођења. Овај тип је идеалан за бодибуилдинг, јер су мезоморфи - власници великог скелета по природи - лакше добити мишићну масу и олакшати сагоревање масти.
Типичне карактеристике мезоморфа:
зглобови у опсегу од 17,5 до 20 цм;
Раме, струк и кукови имају просечну ширину;
метаболизам је нормалан;
масне наслаге иако су, али лако одлазе као резултат правилне исхране;
мишићи добро реагују на оптерећење и брзо се повећавају.
Карактеристична особина мезоморфа је да мишићи у њему брзо почињу да расте након тренинга. Ово се нарочито односи на почетнике. Али са неправилном исхраном, можете добити додатне масне наслаге, које, међутим, нестају након кардио. Познати примери мезоморфа су Арнолд Сцхварзенеггер, Пхил Хеатх, Алекеи Схабуниа.
Ендоморпх
Ендоморфи имају заобљену, "тицксет" и меко тело, низак раст и јаке природе доњих екстремитета. Такав устав даје им велике могућности у вежбама за доње тело.
Типичне карактеристике ендоморфа:
зглобови у ободу више од 20 цм;
Раме, струк и кукови су широки;
ноге су обично краће од пртљажника;
метаболизам је спор;
често постоји вишак тежине, ако једете погрешно.
Предност мезоморфа је у брзој сакупљању мишићне масе. Али и масни наслови расту брже, стога често такви мушкарци изгледају густи. За смањење количине масти, мезоморф вреди пратити исправну исхрану обогаћену протеинима, и прибегавати кружном и кардио. Са овом изградњом нису потребни спортски додатци. Примјер бодибуилдер-мезоморфа је Јаи Цутлер.
Ектоморф, мезоморф, ендоморф - како дефинисати свој тип?
Пре свега, вриједно је знати да су тзв. "Чисте" врсте тијела изграђене изузетно ретке појаве, чешће се појављују различити мрежасти облици. Да бисте утврдили ко сте по уставу тела, измерите зглобове, процените ширину рамена, струка и бокова, дужину руку и ногу у односу на пртљажник. Анализирајте да ли је лако добити тежину када сте имали 17-20 година. Програм обуке треба одабрати тек након што одредите тип тела. Исхрана за ектоморф, мезоморф и ендоморф такође је значајно другачија. Требало би увијек имати на уму да се жељени резултат увек може постићи ако се трудите за то и истрајате према свом циљу!
