1. У спаваћој соби морате елиминисати све шумове који су ван ње. Сви звуци у соби требају бити лупати и пригушени.
2. Завесе на прозорима не дозвољавају да светлост прође и буде тамна.
3. Пре него што одете на спавање, спаваћа соба мора бити вентилирана.
4. Пре одласка у кревет, узмите топлу купку.
5. Позовите сат треба одвојити од себе.
6. Спаваћа соба није место за рачунар и телевизор.
7. Немојте пити алкохол пре спавања. Иако алкохол помаже да брзо заспи, али спавање неће бити јако, а лепота не вреди причати. Плаћање за сумњиво задовољство су вреће испод очију, отока.
8. Не спавајте на гладном или пренатрпаном стомаку.
9. Пре одласка у кревет морате искључити кофеин и никотин.
Према Цлаудиа Сцхиффер јој треба 12 сати спавања како би изгледала добро. Имамо довољно мање сати спавања, а то је обично 7 или 8. И овај пут утиче на наше благостање цијели дан, али и наш изглед. То нису празне речи, тај сан утиче на лепоту. Покушајте да спавате на неудобном старом каучу или на неколико ноћи да не спавате, па ћете видети да су под очима појавиле тамне кругове, а кожа избледела.
Какав ефекат има спавање на спољашњост? Током сна, људски хормон раста мелатонин се производи у људском тијелу. Мелатонин стимулише производњу колагена - протеина који спречава појаву бора, формира скелет коже, чини га обнављањем. Према најновијим подацима, мелатонин се производи током дубоког спавања. Површни спавање, ноћ на таблама за спавање, доноси људском тијелу мању добробит него правилан и природан сан.
Како вас сан може претворити у привлачну и неодољиву жену?
Правило један
Неопходно је заспати и пробудити истовремено. Другим речима, спавање не треба да долази када нема снаге, али када је време за спавање. У сну треба мирно и глатко ронити, али не и неуспјех.
Правило два
Направите свој ритуал за спавање. Нека буде пријатна мала ствар: биљни чај или чаша топлог млијека са медом, пјена купка, масажа стопала са ароматичним уљима. Најважније је то што вам смирује и доноси задовољство. Можете да ставите на лице омиљену крему са деликатном аромом, укључите опуштајућу музику, изводите помирљиву асану од јоге, укратко само да се разгледате.
Тајна ове акције је да извршите одређени ритуал и прилагодите своје тело мирном сну. Осим тога, то је добар начин да се ријешите непотребних мисли и бриге, јер су то најбољи пријатељи несанице.
Главно треће правило
Морате спавати на десној површини. А са позиције које ваше тијело узима у току сна, зависи више него што мислимо. Ако је кичма у сну у неприродном положају, онда сви унутрашњи органи пате: поциње кисеоник, циркулација крви је прекинута. А ово је директан пут до нездравог изгледа, до болести. Шта би требало да буде кревет? Ако спавате на веома меким површинама, кичма неће добити неопходну подршку, што значи да ће мишићи врату бити у сталном напрезању.
Ако имате проблема са спавањем, немојте патити. Морате се консултовати са специјалистом који вам говори шта треба учинити. Постоји много природних и хемијских таблета за спавање, али се не могу користити без прописивања лекара. Али природни седативи су доступни скоро свима.
Хопс
Помаже у опуштању нервног система. То не може користити труднице, јер узрокује прободљивост.
Валерианов корен
Помаже да се ослободите нервозе и несанице. Међутим, предозирање узрокује главобоље и тровање.
Камилица
Промовише релаксацију и помаже у смирењу живаца. Али то може изазвати алергије.
Пассионфловер
Умањује централни нервни систем особе. Не може се користити са лековима који уклањају висок крвни притисак.
Исхрана и спавање
Важан утицај на спавање је храна коју једемо пре спавања. Што је већа, већа је сна. Пре него што одете у кревет, избегавајте оштра, тешка, масна храна, јаја, црвено месо. Од пића није потребно користити оне који имају диуретички ефекат - кафу, наранџасти чај, алкохол. Преференцију треба дати свим млечним производима, рибама, тестенинама, белом хлебу, сировом поврћу. Идеална опција је да једете 2 сата пре спавања.
Знајући какав утицај спавања има на људско тијело, приметићете да не пратите препоруке из овог чланка. Пратите ове савете, можете се осигурало добрим саном и лепим ноћним спавањем.