Узми доручак
Професор Медицинске школе Универзитета у Калифорнији Арнолд Сцхеибел уверава да људи који игноришу доручак, а да не знају, смањују њихову ефикасност. Тешко је концентрирати због ниског нивоа глукозе у крви. Најбоље је почети дан храном која садржи сложене угљене хидрате и протеине, сматра професор. Ови захтеви су испуњени, на пример, каша и јаја.
Додајте храну до рузмарина
Недавно је амерички научни часопис Тхе Јоурнал оф Неуроцхемистри објавио резултате анти-агинг особина рузмарина. Ова биљка садржи карбонску киселину која, као моћан антиоксидант, штити мозак од штетних ефеката слободних радикала и смањује ризик од развоја Алцхајмерове болести. Цимет, босиљак, куркума, оригано такође су гаранти здравог старог доба. Нађите неколико омиљених зачина и додајте у познате јела. А ако се неко усудно загледа у тебе, који се протеже за трећи комад јабуке, објасните да у овом тренутку не препуштајте се вашим слабостима, али брините о здрављу мозга: цимет у пуњењу је толико мали да је трећи комад једноставно потребан.
Не рециклирајте
Резултати студије америчких научника, који су недавно објављени у Америчком часопису епидемиологије, требало би да убеди раднике да поново размотре своје ставове. Испоставља се да они који раде 50 сати недељно или више, показују најгоре резултате у тесту за обавјештајне послове од оних који раде не више од 35-40 сати. Научници су дошли до закључка да обрада и стрес изазива погоршање сна, што неизбежно доводи до успоравања мозга. Ако не можете мање радити, покушајте да направите паузу током дана да се шетате или се опустите на неки други здрав начин. Пустите непрекидно радни мозак - неурони ће вам бити захвални.
Пијете какао
Научници на Универзитету у Ноттингхаму открили су да је какао богат хранљивим материјама корисним за мозак. Ово пиће се чак користи за лечење деменције. Какао зрна су извор флавоноида, природних антиоксиданата, чишћења крвних судова, чиме се повећава проток крви до мозга. Пио сам какао за доручак (боље је пити ујутро) - и цео дан је без опасности да се каже глупост. И ако се све ово догодило / хаки, трчање у канцеларију кухиње - допуњавање залиха сиве материје.
Имати децу
До сада у нашем друштву постоји повратна идеја да жена током трудноће постаје глупа. Али прогресивни амерички научници су доказали: рођење детета чини нас паметнијим. Према студији, почели смо да растемо паметно током трудноће, када тело повећава ниво хормона, стимулишући пажњу и осетљивост. Под његовим утјецајем повећава се број можданих нервних ћелија, а жена постаје још фокусирана. И након порођаја, присиљена је да обавља толико нових и неуобичајених дужности да мозак почиње да ради много интензивније.
Сазнајте језике
Да ли се сећате оног скоро физичког сензације покрета гирије, када је псовање погрешних енглеских глагола заглављено? Научници на Универзитету у Торонту открили су да језици учења помажу у очувању мишљења. Према истраживању, старији људи који знају два језика много су мање вјероватно да ће патити од сенилости. Фасцинација лингвистиком доприноси повећању количине сиве материје у региону хипоталамуса, који је одговоран за пажњу и памћење. Ако немате времена за курсеве, слушајте дискове или читајте књиге на страном језику. Ова забава може имати благотворан ефекат не само на мозак, већ и на ваш брачни статус!
Чувај календар
Др Давид Левис са Универзитета у Суссеку препоручује да напишете све рутинске активности у вашем дневном распореду тако да не контаминирају краткорочну меморију. Када држите листу за куповину у вашој глави, радни задатак за дан, а други тата са поште пријатеља, мозак обрађује информације које долазе у овом тренутку. Левис такође препоручује да свако вече напише план за следећи дан, подијелавајући све случајеве у две категорије - "важно" и "непомично". Након што је списак спреман, узмите минут у трајању од десет минута и поново прочитајте текст. Уверите се да случајеви одговарају категоријама, а затим само обришите све од "непомичне". Радно оптерећење се слабо одражава у психолошком стању, што се директно односи на способност мозга да обради информације. Да бисте деловали ефикасније, потребно је да се усредсредите на мање задатака.
Пратите дијету
Недавна студија немачких научника показала је да смањење количине дневно конзумираних калорија помаже у побољшању памћења. Научници су подијелили предмете у три групе. Представници првих су били на строго ниско-калоричној исхрани, други - на исхрани са много незасићених масти, а чланови треће групе су се придржавали уобичајене исхране. Они који су посматрали ниско калоричну исхрану, повећали су меморију за 20 процената. Мала мастна исхрана такође побољшава способност памћења, јер помаже у борби против штетних ефеката слободних радикала.
Госсип
Недавна студија Универзитета у Мичигену легализирала је вашу жељу да разговарате са колегама пре него што почнете са радом. Субјекти који су разговарали десет минута једни с другима, а затим су се започели са тестом генијалности, показали су боље резултате од оних од којих је тражено да чују. Друштвена активност објашњава пажњу и сећање, јер током разговора морате обрадити одговоре саговорника и одговорити на њих. Ако касните на састанак јер сте разговарали о личном животу своје девојке са доручком, не кривите себе - можда ћете показати најбољи резултат.