Наше здравље зависи углавном од стања кичме. А стање кичме зависи од мишића леђа и стомака. Ако су мишићи слаби, онда под напрезањем кичма може да се деформише. Насупрот томе, снажни мишићи и преса одржавају кичму у исправном положају чак и под великим оптерећењем.
Мишеви леђа, смештени симетрично са обе стране кичме, пружају флексибилност и покретљивост. И дозволите нам да одржимо тачан положај тела. Размислите о томе шта одређује вашу здравију кичму, превенцију у здраву и лечење пацијената. Кичмена врши своје функције ако мишићи раде правилно. Прекомерна напетост мишића, бол у леђима уз истовремено слабљење абдоминалних мишића доводи до погрешног положаја пршљенова. А ово може довести до озбиљног оштећења кичме.
Контролишите тежину
Сваки нови килограм тежине који се "накушиваете", ово је додатно оптерећење кичме. Чак и ако се вишак масти равномјерно распоређује по целом телу, он још увијек преоптерећује пршљеничке и међусобнобезне диске. То доводи до превременог хабања хрскавице, стезања нерва и деформације. Још опаснија је ситуација у којој се већина масних ћелија акумулира у абдомену. Абдоминална гојазност најчешће оптерећује лумбални кичми (стомак повлачи кичму напред). Гојазност обично доводи до опуштања абдоминалних мишића. Слаби мрачни мишићи штампе погоршавају нестабилност скелета и због тога је могућа кривина кичме. Због тога је ефикасна мера превенције код здравих људи са проблемима са кичмом и лечењем пацијената да контролише њихову тежину.
Вежбе за спорт
Недостатак кретања такође има негативан утицај на кичму. Седентарни начин живота проузрокује константну напетост пршљенова и интервертебралних дискова. То значи да њихова ткива апсорбују мање и мање хранљивих састојака неопходних за континуални опоравак. Појављује се превремено хабање кичме. Недовољна покретљивост такође слаби мишиће требуха, рамена и врата. Губе своју еластичност. Као резултат, они више не испуњавају своју улогу, наиме, да безбедно подржавају кичму.
Најбољи начин за ојачавање мишића и одржавање у добром стању је теретана. Да бисте добили жељени резултат, морате тренирати сваки дан. Пожељно два пута дневно, ујутру и увече. Поред тога, вреди барем дан за промјену спорта. Тренирати различите мишићне групе. Али будите опрезни! Нису сви покрети корисни за кичму. Најбољи спортови су пливање (најомиљенија опција), брзо ходање, скијање и бициклизам. Покушајте да избегнете вежбе повезане са скакањем. Приликом слетања, оптерећење шока на кичми се повећава неколико пута. Такође неодговарајућа гимнастичка подвига. Доста једноставних врућих вјежбања. Међутим, у сваком случају, поготово ако желите интензивно да се укључите у било коју спортску дисциплину, консултујте лекара и тренера у клубу. Морате бити сигурни да бављење спортом не штети вашој кичми и чини све исправне ствари. Делујући без савјета стручњака на сопствену иницијативу, уместо да одржавате здраву кичму, само ћете се повредити.
Спорт може заменити брзо ходање. Под условом да редовно правите интензивне шетње чак иу лошем времену. Предност ходања је свеж ваздух (осим ако се, наравно, не шетате дуж аутопута). Користите сваку прилику да повећате број пређених километара. Умјесто да идете до лифта до другог или трећег спрата, боље је да не поћурите или се попните степеницама. Лезбејно се попне уз степенице савршено тренира мишиће.
Увек покушавај да идеш право
Прави положај има позитиван утицај на здравље кичме. Прави положај тела омогућава равну дистрибуцију притиска на пршљенове, међусобне супстанце и зглобове. Продужено прекомерно оптерећење ових елемената кичме може довести до различитих врста дефеката који ограничавају нашу мобилност и чак могу изазвати јаке болове. Погрешан положај се сматра најчешћим извор бола у леђима. У ствари, неправилан положај доводи до прекомерне осцилације и асиметрије мишића и лигамената који подржавају кичму.
Понекад је узрок различитих кривина кичме неповратна дегенеративна промена. Већина нас повезује здравље кичме само са својим држањем и равним леђима. Међутим, ово је само један од његових елемената. Такође је важно да постане навика да стално држи мишиће задњице и абдомена у тону. Они пружају важну подршку кичми. Што више стомак стоји и мала задњица постају, што је лошије што њихови мишићи обављају свој посао.
Пазите на подизање тежине
Посебно штетан за тежине за подизање кичме. Наравно, обављајући дневне задатке, не можемо у потпуности искључити овај корак. Али можете смањити негативан утицај на кичму. Само запамтите неколико основних принципа. Подизање тешких предмета са пода - затварање док држите леђа равном. Сви покрети треба да буду глатки. Ни у ком случају не можете подићи тешке предмете са савијеним леђима и равним ногама! Ако подигнете тежину са пода са савијеним леђима, притисак на кичму удвостручен! Као резултат, лигаменти могу да се растегну и могу се појавити дискови диска. Такође не можете подићи тежину кретањем. Ово је уобичајени узрок болне диск киле. Поред тога, приликом куповине у продавници дистрибуирати своју тежину у две руке.
Изаберите праве ципеле
Наше жене су вјероватно једине у Европи које жртвују здравље због атрактивне слике. Европске жене су недавно схватиле да је здравље које је најатрактивнија карактеристика фер секса. У том смислу, ергономска обућа од еколошки прихватљивих материјала постала је популарна широм свијета. И нема места за високе пете! Неправилна обућа изазива замагљивање свих дијелова мишићно-скелетног система. И на крају доводи до болних проблема са кичмом и зглобовима.
При избору ципела обратите пажњу на подплату и висину пете. Подлоге треба да буду мека и флексибилна. Стога, чак и ходање на неуједначеној површини не утиче на кичму. Крути материјал подлоге не пружа јачање приликом ходања на асфалту и плочнику. Ово често доводи до прекомерног напрезања мишића. Многи људи су упознати са ситуацијом када после посла или куповине ноге буквално зујају! Висина пете не би требало да прелази 10 центиметара (4 инча). То не значи да се уопште треба одрећи високих пете и ићи искључиво на папуче. Само немојте носити ципеле на високој плажи сваки дан. Спремите је за посебне прилике.
Немојте гњавити
Чим седнете, притисак на кичму се повећава на 150 килограма! Као лифтер за подизање бара ... Упоредите, у леђном положају на леђима, притисак на кичму је само 25 килограма. Да ли осећате разлику? Наравно, нико вас не обесхрабрује да напустите своју омиљену столицу. Али морамо научити да правилно седимо. Ако сте у положају седења ушушкан, а леђа се савија од лука, тада се притисак на кичму повећава на 175 килограма. Непрекидно нагињање, померање држе у једном или другом смјеру негативно утјече не само на пршљенице, већ и на мишиће. Неке мишићне групе су уморне од држања кичме у неприродном положају, претварајући здраву кичму у проблематичну.
Кривац за погрешну ситуацију често је намјештај. Правилно уредите радно место. Обратите пажњу на то како седите, посебно ако проводите пуно времена за вашим столом. Висина стола треба да буде таква да се не морате савијати током рада. Висина столице би требала бити довољна да вам стопала буду удобне за под. И зглоб и колена су савијени под углом од 90 степени. Стражњица столице (столица, седишта за седење) треба да има ивицу на нивоу сакра, а на висини грудног пршљеника благо конкавно. Идеално, леђа треба нагињати под углом од 5 степени.
Ако радите на рачунару, монитор мора бити постављен супротно од лица. Ако ваш монитор треба да стоји на страни, на пример, како не би ометали комуникацију са купцима, барем свака три месеца, померите га са једног угла табеле на другу. Распоред тастатуре треба да буде испод лакта. Распоредите га тако да, док куцате, угао између рамена и подлактице је већи од 121 степени. Поштовање ових параметара штитиће вас од болова у раменима и врату. Ако је могуће, купите хелиум миш подлогу. На овај начин се избегава притисак на нервни крај зглоба, који се обично узрокује положај руке на тврдој површини површине. То може довести до иритације живаца и изазивати бол не само у зглобу, длану, већ целој руци.
Здрав спавање јача кичму
У кревету проводите 6-8 сати дневно. Током сна, кичма треба бити у правом положају, а мишићи опуштени. Ако кревет у којем спавате није правилно опремљен, може изазвати бол у леђима и чак и повреде кичме. Најважнији елемент је душек. Не би требало да буде превише мекано или сувише тешко. Најтачнији положај кичме обезбеђују такозвани ортопедски душеци. Они су много скупљи од традиционалних, али наше здравље је непроцењиво уопште! Приликом избора душека обратите пажњу на квалитет и репутацију произвођача.
Такође, здравље кичме зависи од положаја током сна. Најприроднија поза је сан на боку с савијеним кољенима - положај ембриона. Кичма такође није природно дизајнирана за спавање на леђима. Ако сте већ развили такву навику и не можете спавати у супротном, онда поставите мали јастук или мали јастук испод колена. Ово ће смањити притисак на кичму. Најздравији је сан на стомаку - нарочито за жене (због "изузетних" анатомских карактеристика). Ова поза често постаје узрок лошег здравља ујутро, узрокује "крутост" окципиталних мишића и болова у леђима. Због тога се ова навика треба немилосрдно борити!
Подесите седиште у аутомобилу
Чак и удобна позиција за седење на вашој омиљеној столици испред телевизора има велики притисак на кичму. И сада замислите какву преоптерећање наши пршљеници осећају приликом вожње на домаћим путевима! Дакле, чак и ако проведеш мало времена у колима, твој жељезни коњ идеално би требао бити прилагођен вашим анатомским карактеристикама. Обавезно подесите висину седишта и нагиб наслона. И тако да су кољена била благо савијена, бокови су постављени хоризонтално на тлу, а ништа није ометало приступу управљачу. На ручицу мењача и на педале, лако би требало да дођете без додатних напора. Ако наслон седишта нема одговарајућу избочину на висини лумбалног дела кичме, поставите јастук или повуците посебан поклопац.
Провођење ових једноставних препорука помоћи ће вам да одржите здраву кичму, превенцију у здрављу и лечење пацијената. Будите здрави!