Научници верују да више од 60% стања нашег срца зависи од нашег начина живота. Модерни људи су почели да се померају мање, имају више могућности да олакшају своје животе. Рачунари, паметне кућне апарате, чак и телевизијске даљинске уређаје - све је створено како би се живело постало корисније, а напори за то су били мање потребни. Савремена деца више не играју на улици - она већ није "цоол". Све своје слободно вријеме проводе у игрању компјутерских игара, мало се крећу и једу канцерогену храну - полупроизводе, чипс и колу. Као посљедица већ 5% тинејџера има проблема с срцем! Али не само ови фактори могу изазвати срчани удар или друге болести кардиоваскуларног система. Постоје и други који могу и треба да буду под утјецајем. То је оно што можете учинити да се не разболите.
Не заборави на доручак
Као што показују истраживачи научника, људи који немају доручак ујутру имају повишени ниво "лошег" ЛДЛ холестерола. Зато покушајте да се пробудите мало раније него уобичајено да бисте уживали пре него што одете на посао. Ако на овај начин покушате да пратите дијету - то је заиста ништа! За доручак, можете јести скоро све, нећете бити добро. Организам успева да све обради у чисту енергију, нарочито ако током дана активни сте.
Не пушите!
Никотин је највећи непријатељ крвних судова и срца. Научно доказано да су људи који пуше у ризику од инфаркта миокарда неколико пута више од оних који не пуше. За две године, док пушите, ризик од срчаног удара се смањује за пола, а за 10 година ће се изједначити са ризицима људи који никада нису пушили. Стога, ако још увек не напустите пушење, урадите то. Имагинарно опуштање од цигарета није вриједно за значајно смањење вашег живота.
Једите пуно рибе
Једи рибу најмање два пута недељно, јер је на нивоу са маслацем, јетром, јајима и млеком најбогатији извор витамина Д. Научници су недавно открили да недостатак овог витамина у телу доприноси развоју срчане инсуфицијенције. Мора се увести у дијету. Посебно богат витамином Д је масна риба, као што су скуша, харинга и лососа. Такође можете узети и додатно рибље уље у капсуле. Деца млађа од 10 година су једноставно витална.
Отклоните вишак тежине
Ово је веома важно, јер се са сваким додатним килограмом повећава брзина срчаног удара. Повећава се оптерећење, што негативно утиче на укупно здравље. Боље је искористити ниско калоричну исхрану, богату поврћем, воћа и зрна. Запамтите да је најважније чување слаткиша и производа који садрже животињске масти. Такође, немојте заборавити да брзо губитак тежине (више од 2 кг месечно) такође штети срцу, као и стицање вишка телесне масе. Обратите пажњу на праву исхрану и ослободите се додатних килограма разумно.
Смањите ниво стреса
Ако живите у сталном стресу и стресу, ваше тело производи повећану количину адреналина и кортизола. Ове супстанце имају утицаја на срце - почиње да ради брже, ритам је прекинут. Па, помози себи! Ослободите се непотребног стреса и покушајте мало ствари олакшати. Научите се опустити. Ако се осећате уморно - успорите, опустите се од проблема, опустите се. Пробајте јогу или медитацију. Стручњаци тврде да не постоји ефикаснији начин да се уреди нерви и подржи срце.
Помери се!
Није потребно учествовати у професионалним спортовима, мучити се у теретаном или трчати ујутру пре него што изгубите свој пулс. Напротив - све ово може само да вам штети. Верујте ми, међу спорташима практично нема здравих људи. Само редовна, умерена вежба ће вам помоћи да задржите срце и крвне судове у облику. Свакодневно ходање у пола сата, пливање или вожња бициклом је најбољи начин за слободно вријеме. Све ово доприноси елиминацији "лошег" холестерола (ЛДЛ) из тела, подижући ниво "доброг" (ХДЛ). Штавише, уз редовну активност, нећете имати опасност од хипертензије - главног узрока кардиоваскуларних болести.
Иди код зубара
Ово неће само спасити ваш сјаји осмех дуже, већ ће вам помоћи и срце. Питате, каква је веза између здравог срца, чистих посуда и добро одржаваних зуба? Изгледа, најсиректнији. Доказано је да жене које пате од пародонталних обољења имају бољу исхемичну болест срца него жене са здравим зубима. Обезбедите, најмање два пута годишње, посету стоматологу. Поред тога, и даље је вредно радити, чак и ако је ваше срце апсолутно здраво.
Пијте маслиново уље
Научници су израчунали да једење само неколико грама биљних масти дневно смањује холестерол за 10 процената. Поред тога, ризик од срчаних болести је скоро преполовљен! Узмите жлицу маслиновог уља (то даје најбољи ефекат) уља дневно - истовремено ће побољшати пробаву.
Не заборави на зеленило
Спанаћ, кашика, зелена салата су најефективнији начин заштите од хомоцистеина - агресивна аминокиселина, формирана у вашем телу под одређеним условима. Формира се ако једете пуно меса, пијете неколико шољица кафе дневно и пушите цигарете. И висок ниво (изнад 10 μмол по литру крви) је опасан за срце као ниво "лошег" холестерола (ЛДЛ).
Прочитај поезију
Научници су открили да читање песама регулише дисање, елиминише срчану аритмију, чува васкуларно здравље. Срце бије глатко, у ритам стиховог слога. Међутим, овај ефекат се јавља ако читање траје најмање 30 минута. И читати поезију боље гласно саморегулирати дисање. Слусање поезије је корисно, посебно за децу.
Важно истраживање
Срце је попут луксузног аутомобила - то захтева редовну ревизију. Ево теста који ће омогућити благовремену дијагностику и ефикасно лечење срчаних проблема.
Ниво холестерола - проверите сваке године. Посебно јачање супервизије прати се након 40 година. Његов ниво крви не би требало да прелази 200 мг%. Истовремено, максимални ниво "лошег" холестерола није више од 135 мг%, а "добар" - не мање од 35 мг%.
Артеријски притисак - измерите га најмање два пута годишње. Превише висок крвни притисак (изнад 140/90 ммХг) је опасан за срце. У таквој ситуацији, она треба да ради у јачем начину и, сходно томе, његова ефикасност погоршава.
Електрокардиограм (ЕКГ) - наставити то радити једном годишње. Овај тест се обавља брзо и омогућава откривање абнормалне перфузије миокарда.
ЦРП тест - код пацијената са ризиком од атеросклерозе, овај тест је обавезан. Ово је анализа Ц-реактивног протеина. Њене високе концентрације крви указују на запаљење коронарних артерија, што доводи до ризика од срчаног удара.