Како изгубити тежину помоћу јоге

Сада, један по један, понуђене су различите методе које би могле вратити хармонију. Али не сви они стоје тест времена. Неке нове методе су само модификације старих.

Али, постоји пробан и тестиран систем вежби који има хиљадугодишње искуство. Ради се о физичкој и психолошкој култури јоге. Да ли сте заинтересовани? Затим је вредно научити неколико вежби (асана), које се препоручују онима који желе изгубити тежину. Али прво је вредно подсјетити на три "златна" правила јоге:

  1. Умереност у свему.
  2. Регуларност.
  3. Прелазак са једноставног у сложени.

Ако сте спремни да се придржавате ових правила, а сваки дан да учините најмање три асана четири пута дневно, онда ћете постићи успех. Дужина трајања вежбања зависи од тога колико килограма желите изгубити. Али запамтите да губитак телесне тежине не би требало да прелази 450-600 грама. недељно. Ово стање је веома важно. Са таквим постепеним губитком тежине кожа неће бити мала.

Предлажем прилично лако асане, које доприносе не само смањењу тежине, већ и нормализацији метаболизма и биоенергетике тела.

И то је још увијек веома важно: током вежби ментално се фокусирајте на акције и резултат који покушавате да постигнете. Замислите себе витку, флексибилну, помажите телу својим мислима у циљу постизања идеала хармоније и лепоте.

Сурианамасарасана

Прва опција. Полазна позиција: стати равно, размак између рамена и рамена. Држите главу равно.

Полако удахните и подигните руке, нагните тело назад и максимизирајте кривину. Док удишете, држите дах за 2-4 секунде, а затим полако издахните.

Друга опција. Полазна позиција: такође. Полако, издахните, полако нагни тело и спустите руке напред, покушавајући да стигнете до пода. Држите дах на издахавању до 4-6 секунди.

Падахастасана

Полазна позиција: стојите равно, пете заједно, раздвојене чарапе. Руке су спуштене.

Док удишете ваздух, подигните руке изнад главе. Полако се савијте, издахните и покушајте да дохватите руке до прстију. Водите главу до колена. Покушајте не секунде. Ако би пуне жене у почетку било тешко урадити ово асана, онда можете савијати кољена. Али будите стрпљиви, будите сигурни и за кратко време савршено ћете обавити ову вежбу.

Еппадахутанасана

Полазна позиција: Лезите на поду лицем према доле. Ноге заједно, руке равне дуж пртљажника са длановима на под. Опусти се. Диши слободно.

Исправити прсте једне ноге и напрезати целу ногу, друга нога је опуштена. Започињући дах, истовремено подигните исправљену ногу што је више могуће за вас. Друга нога се не би савијала, тело не би требало срушити с пода. Покушајте да задржите дах 4-6 секунди. Затим удахните ваздух и спустите ногу 8 секунди. Нога би требала остати исправљена. Поновите све ово са другом ногом.

Уттангпасана.

Полазна позиција: лежи на леђима. Руке се протежу дуж пртљажника. Ноге су се исправиле. Дишење је бесплатно.

Приликом удисања, растегните и затегните прсте, а затим полако подигните две ноге 25-30 центиметара изнад пода и држите их на овој позицији 6-8 секунди. Спорије издахните и спустите ноге на под.

Паванмуктасан.

Полазна позиција: лежи на леђима. Руке су се протезале дуж пртљажника. Стоје заједно.

Савијте десну ногу у колено и повуците колено у груди. Споро дах, држите ваздух и са обе руке, снажно притисните савијену ногу до стомака и груди. Затим, удахните, подигните главу и покушајте да додирнете колено носом. Остани на овој позицији 5 до 10 секунди. Затим удахните и спустите главу на под. После тога спустите ногу и издахните. Поновите вежбу са левом стопом, а затим два истовремено.

Навасан.

Полазна позиција: лежи на поду лицем према доле, ноге равне. Руке се испружују испред себе и шире се шире од рамена. Ставите браду на под. У исто време подигните главу, груди, руке и ноге. Покушајте да не савијте руке и ноге и подигнете их што је више могуће. Дишење је бесплатно. Останите у овој позицији од 6 до 15 секунди.

Савасана.

Ова асана треба изводити на крају читавог комплекса вежби.

Полазна позиција: лежи на леђима, руке се простиру по телу. Ноге су се мало развезале.

Затвори очи. Дише полако и равномерно. Покушај да се опустиш. Урадите то постепено. Почните са прстима, а затим пређите на друге делове тела и на сам врх.