Програм хармонично комбинује два система тренинга: борилачке вештине (динамична и изометријска тензија) и бодибилдинг (физичка активност). Због овога, физички терет се равномерно распоређује у све мишићне групе: абдоминални мишићи, задњице, грудни кош, рамени појас, леђа, телеће мишиће, бицепс и трицепс.
У овом случају, сви мишићи тела добијају неопходно физичко оптерећење 2 пута недељно, а задњице и абдоминални мишићи - 3 пута недељно.
Вежбе доприносе: хармоничном развоју фигуре са малим волумном мишићног система, елиминацијом мршавих делова тела; побољшати положај и ход; повећати виталност.
Препоручена дијета нема строжих ограничења. Пошто сте постигли жељене резултате, можете једном недељно током целог дана имати све што желите и заборавите на исхрану у празницима и током празника.
Треба напоменути да никада нисам примијетио и нисам пратио строгу исхрану, јер никад нисам трпио од прекомјерне тежине, тако да не могу сам потврдити ефективност прехрамбених препорука Ј. Ведрала. Али изгледају ми сасвим разумне.
Зашто је Јоице Ведрал развила ову верзију свог система?
Раније је Ј. Ведрал препоручио комплекс са три пара кантица. Затим је развила програм обуке за жене у сопственој доби (међутим, млађи су такође били укључени у овај програм) 4 пута недељно 75 минута са скупом гитариста, барова и симулатора. Добила је пуно позитивних коментара о оба програма, али је била приморана признати да би многе жене више волеле свакодневне, али кратке тренинге, због прекомерне запослености и једноставније опреме која се може извршити у било ком тренутку иу било ком стању. Према Јоице-у, она је наишла на овај проблем, много путујући.
Због тога је Јоице Ведрал одлучила да на основу свог система развије нови програм часова за постизање идеалне фигуре, укратко артикулирајући правац својих напора: количина се смањује, али се квалитет повећава.
- Када изводите лекције на новом програму, морате интензивније радити, тако да можете смањити број вјежби за 2 пута.
- Уместо четири вежбе за групу мишића, можете се ограничити на два.
- Немојте проводити вријеме непрекидно мјењајући кравље, барове и симулаторе: пар килограма од 1,5 килограма - то је све што вам треба.
- Будући да је програм дизајниран за интензивну физичку активност, одмор између серија вјежби је само 5-10 секунди, а не 45-60, као и обично.
- Смањивање трајања физичке активности до 1,5 сата недељно, добићемо исти ефекат као и за недељно оптерећење од 5 сати.
- Трајање једне лекције је смањено са 75 на 12 минута, јер нам се сада понудио да радимо што интензивније, пратећи програм заснован на изометријском и динамичком стресу, максималном редукцији, мишићној изолацији и посебним методама тренинга.
Ко може да уради овај програм?
- Жене да побољшају цифру, мишићни тон, смањују вишак телесне тежине, спречавају остеопорозу.
- Мушкарци који желе да олакшају, развијају мускулатуру са високим тонусом мишића и просечном запремином мишићне масе.
- Они који немају прилику да похађају теретану (због запослења, путовања, лакших повреда).
- Бодибуилдерс, користећи програм Ј. Ведрала, као загревање пре тренинга снаге.
Према Јоице-у, за недељу дана требало би да осетите да сте постали јачи, тањи и енергичнији, а за три недеље постићи ћете убедљиве позитивне резултате. Напомињем да се након прве сесије осећао танки. Наравно, тежина или запремина након једне лекције се није променила, али осећај заоштравања мишића, непосреднији став се појавио одмах.
Затим, обећава Јоице, након три месеца обуке не само вас, већ и ваши пријатељи ће бити задивљени постигнутим резултатима. И, коначно, за шест месеци нећете имати гомилу вишка масти, достићи ћете идеалну фигуру и бићете срећни да погледате свој одраз у огледалу. Ако одбаците неке од рекламних патоса о својим увјерењима, и даље сам увјерен да је успјех лекција о предложеном програму доста постигнут.
Наравно, у томе, морате пратити одређену исхрану која је саставни део Ведрал програма. Она то детаљно описује, али мени се није чинило да је дизајниран за руски начин живота, тако да бих само нагласио да се фокусира на ниско-калоричну храну, углавном на воће, поврће, житарице, ниско-масну рибу, месо. И, као и многи други, савјетује да минимизира слаткише, димљене производе, алкохол ... Ништа ново, све је разумно и корисно. И стварно ми се допало Ведралова жеља да се не концентришем на бројање калоријума калорија. Слажем се са њом да је тешко држати одређене дијетове иронично, јер ми стално искушавамо искушењима као што су празници, банкети, итд. Савјетује у овом случају да имају све што лијече, уживају у одмору, комуницирају с пријатељима и већ сутра можете договорити слободан дан . Према њеном мишљењу, не поричи задовољства ове врсте и живи пуним животом. Потпуно се претварам на њене речи.
Кратко објашњење главних појмова у систему Јоице Ведрал
Изометријски стрес: вежба у којој једна мишићна група је у напетости, супротстављајући другу мишићну групу или тврду површину. На пример, седећи на столици, притисните горњи део руке на тело, спуштање руке доле до лакта притиснуто је до струка, затим стиснути песницу и напрезати бицеп десне руке што је више могуће. Почните савијати руку, задржавајући максималну напетост на подручју бицепса. Настави савијати руку док се твоја песница не подиже до нивоа рамена. Затим, уз задржавање максималног напрезања бицепса, вратите руку у првобитни положај.
Имајте на уму да се мишић повећава када је рука савијена.
Динамички стрес: очување енергије компресије у растегнутим мишићним ткивима. Коришћење динамичних напетости је главна разлика између предложеног 12-минутног тренинг програма и традиционалних обука о бодибилдингу. На пример, наставите да напетите миши што је више могуће док се враћате у почетну позицију са растегнутим мишићним ткивима. На први поглед може изгледати да се овај захтев не може испунити. Можете, ако примените одређени напор звани динамички стрес.
Мишићна изолација: сваки мишић се развија појединачно, одвојено од свих осталих. Мишићна изолација се не може постићи, на пример, када ходате: када одете, већина мишића у вашем телу се истовремено учвршћује и утичете на кукове, телад, рамени појас, задњицу, подручје трбуха, груди, па чак и леђа и врат. Зато је ходање једна од најбољих врста вежби за оне који желе да смањују количину масног ткива. А када тренираш на систему изолације мишића, развијате само једну мишићну групу или мишићну групу, која неизбежно доводи до промјене у конфигурацији овог дела тела.
У следећем издању ћу наставити причу о новом програму Ј. Ведрал-а и предложити да почнем да савладам комплекс вјежби. Свако ко жели да се прикључи овоме још увек може да се припреми за часове - покупи одећу и гуме.