Како да једељ у праву?
Нема потребе да пожурите, ако сте навикли да пијете комад торте са слатким чајем, а ту је пире кромпир са прженим месом, а онда изненада одједном почнете да једете поврће, а ништа од тога неће доћи. Ваше тело ће почети да захтева те калорије које ћете пропустити, постаћете тужни и уроните у депресију. Или можете раскинути и јести три пута више меса и пире кромпира него обично. Због тога, морате постепено прећи на здраву исхрану.
Почните са једноставним, узмите по правилу да једете 3 различите плодове различитих боја. Може бити јабука (зелена), банана (жута), наранџаста (наранџаста), или може бити такво воће које волите. Ако желите да изгубите тежину правилно једите, боље је да једете воће у првој половини дана.
Једите салате и свеже поврће, а уз поврће почните да једете. А док не једете салату, не почињте да обучавате. А тајна је једноставна, добијате витамине, једете поврће, уз то ћете добити довољно. Користите мањи калоријски украс.
Једите рибу и природно месо уместо равиола, кобасица и кобасица. Не пржите их, већ покушајте да кувате, кувате, поријете или пеците. Тада почињете да смршате, тело ће добити мање масти и више елемената у траговима.
Уместо црног чаја и кафе, пијте зелени чај и замијените шећер у чају са медом. Пола сата прије оброка, пијете воду и тако током цијелог дана, јер је вода чврста фигура и живот.
Није тешко једити у праву, а не морате да једете само листове салата како бисте изгубили тежину. Потребна нам је уравнотежена исхрана како би правилно функционисала тело. Вреди узети први корак, само један напор, и видећете колико лако можете изгубити тежину. Да будете у облику, а не да се гладујете и да изгубите тежину, морате да једете различито и исправно, укључујући и дијеталне производе из 5 различитих група боја.
Главни извори енергије који одређују садржај калорија у храни су масти и угљени хидрати. Стопа калорија дневно зависи од трошкова енергије, пола, старости. За један дан одраслима је потребно 1700-3000 калорија. И не могу се напустити. Поред масти, угљени хидрати, протеини за нормално функционисање, микроелементи и витамини су потребни. Недостатак таквих супстанци узрокује здравствене проблеме: повећава умор, појављује се раздражљивост, отпорност на инфекције опада, могу се појавити и друге болести. Ако осећате да немате довољно енергије, потребно је да узимате витаминске комплексе, пре него што се обратите лекару.
У дневној исхрани укључени су производи из 5 група боја:
Жути производи
Основа дневног менија састоји се од житарица. Смањују ризик од малигних тумора, заштите тело, умањују холестерол у крви, а такође побољшавају активност желуца. За здравље, корисно је грубо брашно, житарице и хлеб од целог зрна.
Зелени производи
То су: печурке, бобице, воће, поврће. Они служе као главни извор хранљивих материја који нису синтетисани у организму. То су органске киселине, дијететска влакна, минерали и витамини. Они побољшавају рад стомака, уклањају из алергена тела, токсине, масти, одржавају здравље крвних судова и срца, промовишу активацију имунолошког система, смањују холестерол. Норма здраве хране дневно треба да буде 500 грама воћа и поврћа, треба их подијелити у 3 оброка.
Плави производи
Ово - сир, сир, сир, ферментисано печено млеко, јогурт, кефир, млеко. Ови производи су важан извор протеина, витамина А, Д, Б2, фосфора и других. У ферментисаним млечним производима има много корисних микроорганизама. Млечни производи доприносе расту тела, регулишу активност стомака, ојачају косу, ексери, промовишу здравље коже, ојачавају зубе и кости. Дневна норма је 2 порције млечних производа са ниским садржајем масти (50 грама сира, чаша кефира или млијека).
Наранџасти производи
То су производи попут: семена, грашка, ораха, пасуља, јаја. Ова храна је богата микроелементима, витаминима, протеинима. Морски плодови, риба, производи од меса штите од недостатка јода, штите тело, смањују ризик од анемије. Масне сорте рибе доприносе нормализацији метаболизма, побољшавају кожу, судове и срце. Сваког дана морате користити пола чаше ораха, 100 грама дивљачи или говедине. Једите месо. Перад, риба, месо се најбоље укрштају са поврћем или кувају на роштиљу.
Црвени производи
Ово су алкохолна пића, кондиторски производи, шећер, уље. Такви производи садрже: сахарозу, холестерол и масти. Не могу се напустити здравој особи, али морате максимално смањити њихову употребу. Дозвољени сервиси - 2 тбсп. л. било које биљно уље, 50 мг јаких пића или 200 мг сувог вина, 6 тсп. џем или шећер, 10 грама маргарина или маслаца.
Постепено, у вашој исхрани, замените штетну храну дијететским и здравим:
1) слаткиши, слаткиши, пецива и сушено воће и воће.
2) Замијените бели хлеб са цијелим зрном.
3) Чоколадна млечна чоколада.
4) Чипс и чипс се замењују матице.
5) Промените шећер са плодовима и медом.
6) Промените црвено месо на бело (зецко месо, перад).
Сада је јасно како јести добро и изгубити тежину. Користите ове савете и моћи ћете правилно да једете и правилно изгубите тежину.