Током трудноће, тежина се значајно повећава, од 6 до 25 кг, али се не можете ограничити на исхрану, јер је могуће нанети штету будућем детету. Остаје да чека дијете да дође у свијет, а тек онда предузме кораке за губљење тежине.
Када жена доје бебу, хормонска позадина се мења у њеном тијелу, жена стреса након порођаја и често постпартум депресије. За лечење и превенцију депресивних стања, лекари препоручују да се придржавају норми правилне исхране и посматрају исхрану. Сходно томе, то значи да дијета за мршављење може нанети штету женском тијелу.
Дете прима све потребне микроелементе, витамине и имунолошка тела из мајчиног млека за његов раст и развој. Све ово је још један разлог за одбијање исхране због губитка тежине. Не препоручује се чишћење тела током овог периода и играње спортова. Па како да изгубите тежину након порођаја, ако дојете, без повреде себе или ваше бебе?
Забрана исхране током периода храњења не значи да морате јести све што желите и било које количине. Разумно прилагођавање исхране, које ће бити корисно за дете, помоћи ће вам да задржите телесну тежину у норми. У малим деловима јести четири до шест пута дневно и пити пуно течности. Узгред, тежина може да се повећа због течности која се користи за повећање лактације. Жене које имају проблема са количином млека треба пити пуно флуида. Али ако нема проблема са млеком, онда је могуће смањити количину течности која се конзумира дневно, а тежина ће пасти за неколико килограма. Производи калорија, као што су масне свиње, димљени производи, кобасице, мајонез, итд. Немојте доносити предности, ни они не требају дете, смањите енергетску вриједност ваше хране. За дијете, главна ствар је добити витамине, микроелементе, корисне угљене хидрате, протеине. Без прејудицирања расту детета, можете напустити производе од брашна и слаткише.
Имајте на уму да од тренутка додатног храњења дете може да примети бројне лагане дијете. На пример, моно исхрана је погодна за дојишне мајке, ако траје не више од једног дана. Моно дијети могу бити другачији: риба, пиринач, кефир, јабука итд. За дојамите мајке можете препоручити кефирску исхрану, јер пиринач или исхрана може нанети штеточину црева бебе, а недостатак течности у исхрани може угрозити губитак млека. Када посматрате кефирску исхрану током дана, можете конзумирати до 2 литра кефира, не морате узимати течност. Ако су голе глади јаке, можете додатно јести двије банане током цијелог дана. У принципу, једнодневна исхрана је слична у свом дејству на дан поста. Да би спровели овај поступак, дојиље мајке не би требале бити више од једном на сваке две недеље. Храњење дјетета природним храњењем почиње око шест мјесеци. Истовремено, ниво имунолошких тијела у мајчином млеку значајно се смањује, тако да таква краткотрајна, лагана дијета не може штетити дјетету.
Треба напоменути да када се дијете достиже три мјесеца, завршавају се процеси хормоналне реорганизације женског тијела. А због овог процеса, жена такође губи неколико килограма. Спавање такође утиче на телесну тежину. Научници су доказали да људи који спавају мало често трпе од вишка тежине. За мајке са дојенчадима, питање спавања и одмора је веома акутно. Планирајте свој дан тако да се можете опустити током дана, на пример, када ваше дијете спавате. Или запитајте људе који су вам близу, како би вам пружили прилику да се опустите и извадите неке од домаћих задатака. Неправилно спавање и одсуство мировања могу утицати на здравље жене, погоршати постпартумну депресију и стрес, а ово може утицати на здравље и ментално стање малог детета.
Тешке физичке активности и спортови су контраиндиковани за жене које хране своју дјецу, али активни начин живота и физичко васпитање су једноставно неопходни ако желите да знате како изгубити тежину након порођаја ако дојете. Ако немате могућност или жељу да радите вежбе ујутру, идите више, шетајте се са дететом на улици. Постоје посебне методе за губљење тежине након порођаја, на примјер, методички приручник "Јога након порођаја". Вежбе у таквим техникама су дизајниране узимајући у обзир запошљавање младе мајке, могу се радити са дететом или чак са њим. Ако имате прилику да присуствујете интересним клубовима, пријавите се за тренинг индијског плеса за плес. Покрети овог плеса добро су постављени од сломљеног стомака након рођења и вратиће вам танак и витак струк. Ако нема могућности да плешете или често излазите на шетњу, користите технику "вежбе за лењост". Такве вежбе ће вам пружити прилику да се опустите и померите у исто време. Да не бирамо, запамтите да није препоручљиво дати јако оптерећење рукама, грудима, леђима, куку и стомаку зена дојке одмах након рођења, како не би штетило њихово здравље. Не можете се ангажовати у фитнесу, обављати вјежбе снаге, учествовати у свим врстама симулатора. Приказују само вежбе истезања и ходање.
У случају да се тежина не смањује током одређеног временског периода, треба консултовати лекара и извршити пуни медицински преглед: проверити штитне жлезде, узети тестове за хормоне, холестерол, количину шећера у крви итд. Разлог може бити много озбиљнији од последица трудноће и порођаја. Приликом избора мера за сузбијање превелике тежине након порођаја, најважнији услов је брига о вашем здрављу и здрављу вашег детета.