Али не заборавите да постоји велики број алтернативних метода који помажу да се тело врати у нормалу без тестирања издржљивости и система исхране у исхрани. Потребно је само гледати ово питање из другог угла, и можда ће сан о идеалној фигури престати бити само сан.
Наравно, свака жена бар једном питала о ефикасности јутарњих вежби. Многи људи перципирају гимнастику само као стрес. А ако сте, поред тога, сова, онда је овај стрес двоструко. Да ли треба да започнете дан са стресном ситуацијом? Неки дијететичари имају тенденцију да размишљају да јутарње вежбе треба премештати до поподнева, или још боље - до вечери. Једноставан комплекс вјежби у вечерњим сатима ће бити много ефикаснији за одржавање тона цифре.
Јутро почиње са чашом свеже, не-хладне воде, која ће вам помоћи да се тело надокнађује живописношћу. Можете научити да пијете чашу воде сваких пар сати како бисте побољшали варење уопште и уклонили вишак течности. Убрзо ћете, можда, бити изненађени да утврдите да су количина кукуруза и струка смањена, а "проблематична" подручја тела престала су да буду.
Боље је јести житарице за доручак или можете кувати муесли. Ујутро ће бити врло корисно сок од поморанџе или зеленог чаја. Све ово ће енергижирати цео дан и побољшати цео процес варења. Али о сендвичима ујутро као доручак је боље заборавити, јер заједно са њима добијате прекомјеран холестерол и чврсте угљене хидрате. И они су непријатељи жељених идеалних контура вашег тела.
Зар не мислите сами без пете и игле? Не заборавите да је ово прилично лоше за ваше здравље. Ако стално носите пете, полако али сигурно кршите процес циркулације крви у ногама и зарадите целулит. И зашто не узети са собом промену ципела, а пењање на горње спрјеће, не користите лифт, а обично стубиште, вјерујте ми - тако корисно!
Понекад запамтите о контрастној души. За кукове ће бити корисне масажне процедуре са крутом крзном, која треба да трља тијело до благог црвенила коже. И ако у исто време и даље користите средства против целулита, ефекат ће се знатно повећати. Овај једноставан комплекс поступака ћете редовно изводити - врло брзо ћете се ослободити "наранџасте" целулитне коре.
А ако сте забринути због прекомерних бора на куковима, опет ће вам помоћи анти-целулитне креме и комплекс једноставних вежби које морате поновити, за почетак, десет пута, а затим поново 20-30 да бисте повећали оптерећење мишића.
Вјежба 1. Клечемо, држимо леђа равном, а наше руке - на појасу. Без руба колена, трудимо се, спуштати дупе, додирнути бокове пода у једном правцу, а затим - у другом. Задржавамо држ.
Вјежба 2. Ова вјежба треба обавити лежи на његовој страни. Истовремено, једна нога треба савијати, а друга треба оставити равно. Без савијања покушавамо да подигнемо равну ногу под углом од око 60 степени. Душити такође је неопходно. Подизање стопала - дисање кад га спустимо - издахни. Ми не скидамо главу са пода. Ове две једноставне вежбе ће помоћи да ојачају мишиће бутина споља.
Унутрашњи мишићи на бутинама ојачају такву гимнастичку вежбу. Устанемо у положају скретања. Истовремено, држимо савијену ногу у коленима изнад прстију. Паралелно држимо ноге. Ми се ослањамо на савијену ногу и обављамо пролеће полупречнике.
Још једна вежба ће вам помоћи да изгубите тежину на задњици и ојачате глутеалне мишиће. Клечемо и опустимо лактове на поду, држимо их ширине рамена и покушавамо да не савијемо доњи део леђа. Подигните ноге наизменично паралелно са линијом пода. Не заборавите да би дисање требало бити у праву: нога се креће нагоре - удахне, нога се спушта - издува.
Да бисте подесили линију хипове, можете пратити дијету која не нуди никакве радикалне мере. Једино што је потребно је изузетак у менију масне, високо калоричне хране, алкохола и кафе. Потребно је што више воца и поврца. Не морате строго рачунати калорије, али имајте на уму да не треба да улазе у тело више од 1300 дневно. Дијететичари се саветују да узимају храну до 5 пута дневно, али делови требају бити безначајни.
Овде је апсолутна исхрана која смањује масно ткиво на куковима и задњицу.
- Доручак. Ујутро једемо кувано јаје (једно!) Мекано кувана салата од поврћа, боље од краставаца и парадајза.
- 2. Доручак. У овој врсти "ужине" можете јести нешто воћа, на пример, наранџасте или крушке (јабуке).
- Ручак. Као вечеру припремамо 100 грама пилећег меса (кувано!) И направимо салату од замрзнутог, или још боље, свежег поврћа.
- Већерамо са кромпиром у униформама, замрзнутим поврћем или свежом поврћем.
- Као још једна "снацк" можете јести било какво воће.
Такав мени је само једна од многих могућих опција које ће вам помоћи да изгубите тежину на кукама и задњици. Ви, наравно, можете направити исхрану хране и себе, али у исто време, скуп производа мора бити низак у масти и ниске калорије. Без обзира на строг избор јела са дијетом, дијететичари не савјетују.
Ако пратите ова врло једноставна правила и редовно изводите гимнастичке вежбе, не само да можете брзо изгубити тежину у куковима, струком и задњици, већ ћете добити одличне контуре тијела, о којима сте раније сањали. И не заборавите на исхрану за мишићима и бутинама!