Неопходан услов за тон дојке је правилно изабран грудњак. Подједнако штетно: сувише чврсто и превише пространо. Да бисте се бавили спортом, потребно је носити посебан грудњак, јер без њега од вибрација и константних тресова протеже се кожа, а млечне жлезде виси.
Љети се не сунчати без грудњака, јер под утицајем сунчеве светлости кожа на грудима веома брзо стара. Можда постоје боре, ау подручју деколтеа могу бити пигментне тачке. Не заборавите да је кожа на грудима два пута тања него на лицу, тако да не додавајте додатна оптерећења до ваших груди.
Посматрајте свој положај, јер када се леђа исправи и рамена се исправљају - груди постају све напетије, јер део оптерећења узимају мишићи грудног коша.
Пратите тежину, јер ако жена оштро изгуби тежину, груди јој виси, што губи унутрашњи масни слој. Како ипак, брзи скуп тежине ће довести до стрија на кожи.
Не преоптерећујте кожу, избегавајте сапун и превише топле воде. Морате одабрати посебан гел за туширање. Користите за дојке, хидратантне креме са витаминима.
Уз помоћ контрастног туша, можете учинити ефикасну масажу. Може се заменити редовном масажом, која треба обавити пажљивим, прецизним покретима, померањем са доње ивице грудног коша и завршавањем браде.
Како обликовати дојке?
Добро је урадити вежбе пре него што груди изгубе свој облик. Али чак и без хируршке интервенције, можете затегнути грубе груди. Откаживање груди је због недостатка мишићног ткива. Дакле, потребно је да направите прсне мишиће тако да их држе на правом месту.
Стојећи на коленима, ставимо ваше руке на неку тачку, што је метар далеко од нас, то би могла бити посебна платформа, ивица софе. Склонимо руке у лактовима и дотакнемо платформу са сандуком. Затим, уз помоћ снаге наших руку, вратит ћемо се на полазну позицију. Трудимо се држати руке на ширини рамена и не савијати се у доњем леђима. Овако вјежбамо, колико год можемо, постепено доносимо до 15 понављања. Када овладамо овом вјежбом, онда се скренемо на проклизавање са платформе, а тек онда ћемо исцедити са пода.
Склонити ћемо руке у лактовима и повезати дланове на нивоу дојке. Истовремено, трудимо се да снажно притиснемо дланове једни на друге како би осећали напетост мишића у грудима. Оставите у овом положају 10 секунди. Онда се опусти. Поновимо ову вежбу 15 или 20 пута. Покушавамо да будемо сигурни да постоји максимална напетост мишића. Затим подигнемо руке у лактовима изнад глава. Придружите се длановима и поновите ову вјежбу 15 или 20 пута.
Да бисте извршили ову вежбу, потребан вам је еластични еластични трак или експандер. Устаћемо на под или седнемо на столицу, исправићемо рамена и исправићемо леђа. Узмемо еластични појас или експандер и повуцимо га равно на нивоу рамена испред вас. Ширимо руке на бочне стране, истегнемо еластични појас. Покушавамо да држимо руке што је више могуће. Одложите 10 секунди у екстремној тачки, а затим полако вратите у почетну позицију. Поновите вежбе 10 или 15 пута. Уверавамо се да су ваше руке увек на истој линији.
Лежали смо на поду, ширили смо руке на страну. Ми негујемо мишиће руку, подигнемо прса на инхалацији. Онда ћемо се вратити на полазну позицију, опустити руке и издисати. Поновите вјежбу 15 пута.
Ставићемо стопала на ширину рамена. Ставите леву руку на куку. Десна рука описује у ваздуху велики круг. У овом случају, мишићи на грудима треба да буду напуни. Хајде да опишемо 3 круга напред, три круга назад и променимо руке. Поновимо ову вежбу са сваке руке 8 или 10 пута. Затим вршимо вежбу са обе руке, као да понављамо кретање пливача. Изводимо брзом темпом. Да повећамо оптерећење, вршимо вјежбу са бучицама.
Лежали смо на поду, ноге се савијали на колена и стопала са стопалима на под. Узимамо бучицу у сваку руку и подигнемо наше равне руке. Хајде да удахнемо и полако ширимо руке на бочне стране, не додирујте под њима с њима. Оставите у овом положају 10 секунди.
Да би облик груди био напет и леп, потребно је обратити пажњу на то. Уз помоћ кућних маски, можете побољшати облик дојке.
Маске за побољшање облика и еластичности дојке
Бадемова медена маска
Мик бадемово уље и мед у истим пропорцијама, наносите 20 минута на груди. Оперите маску топлом водом и лагано исперите груди пешкиром. Маска подмлађује кожу, хидрира и негује.
Маска редквице
Натур на малом гриљу, додајте мало биљног уља и мешајте. Мићемо смешу на газу и нанијети на груди 15 минута. Затим опрати маску топлом водом, нанети крему за омекшавање. Маска даје чврстину коже, побољшава проток крви.
Маска кромпира
Узмите кувани кромпир, 50 мл биљног уља, 1 кашичицу креме, 1 кашичицу меда. Кромпир са виљушком и мешајте са осталим састојцима. Маску ћемо ставити 20 минута на груди. Исперите топлом водом и примените негу крему. Маска даје еластичност дојке, глади кожу и подмлађује је.
Квасацка маска
20 грама квасца растворљиво је у топлој води, до густине павлаке, добијена смеша се наноси на груди 15 или 20 минута. Нежно опрати маску хладном водом. Она даје еластичност и негује кожу.
Маска од јогурта
Узмите 1 јаје, 1 кашичицу витамина Е у уље, 1 кашику јогурта. Сви микс. Ставићемо маску на груди, мало га масирајте и оставимо је 20 минута. Оперите маску топлом водом. Добро стегне сагги груди.
Маска глине са медом
Мијешати у једнаким количинама меда и глине, нанијети на тканину и нанијети 20 минута на груди. Добро стегне груди, даје еластичност и побољшава облик.
Хонеи Цреам
Растворљив у 50 мл воде 2 кашике природног меда, ставите на груди 10 или 15 минута креме од меда, а затим саприте хладном водом. Маска побољшава облик, негује и хидрира кожу.
Маске за повећање дојке
Какао путер за повећање дојке
Какао путер помаже неким женама да увећају груди. Поред тога, подмлађује кожу, стегне, храни и богато витаминима. Уложићемо уље на површину пазуха и испод, између груди.
Пажљиво ћемо масирати ова места, али не примењујте уље на саму груди.
Аппле маска
Узмите 1 кашичицу меда, 1 кашику маслаца, 1 кашика лупине од купуса или јабука. Хајде да мешамо све састојке. Урадићемо масажу за повећање дојке, а онда ћемо нанијети маску 15 минута на груди.
Тоник за побољшање и повећање облика дојке
4 капљице есенцијалног уља геранијума и 4 капи есенцијалног уља лимуна, 10 капи тинктуре хопа, 1 кашичица коњске јакне, 1 кашичица алојевог сока. Сва смеша, сипамо у стаклену посуду. Нанети на кожу дојке 2 пута дневно. Чувамо у фрижидеру 7 дана.
Маске за избељивање дојки
Лимун маска
Хајде да сечемо лимун на танке крајеве. Подмазати кожу у грудима са масном кремом, а затим лагано ставити врх креме на 10 минута комада лимуна. Само 10 минута, немојте више држати. Скините лимун и опрати кожу под тушем. Сад влажемо у млеко ватнато брисаче и трљајте наше груди. Маска побољсава кожу, помаже да се ослободи пеге и пигментираних тачака.
Млечна маска
1 жлица овсене кашице или бадемовог брана, 2 кашике кефира. Мешајте и примените 15 минута. Има ефекат бељења.
Када радимо вежбе, покушавамо да осетимо истезање прсних мишића. Када се издахнемо, вратимо се на полазну позицију. Пратимо, тако да се кичма не пукне, а приликом узгајања руку притиснуто је на под.
Да бисмо имали еластичну груди, извршићемо ове једноставне вежбе како то радити, знамо, а тек након обављања таквих вежби свакодневно, након 5 недеља, могу се постићи одређени резултати. Наношење маски за еластичност грудног коша може повратити претходну еластичност грудног коша.