Иако сваки организам има своје индивидуалне карактеристике, ове препоруке ће и даље радити свој посао. Осјећат ћеш се боље, можеш дуго остати живахан.
1. Немојте пити од безалкохолних пића
Боље је консултовати сокове, компоте или пити чај / кафу без шећера. Чисто пиће или минерална вода је такође корисна. Слатка пића доприносе развоју киселих услова у телу, чиме се узрокује раст гљива, бактерија и вируса. И често су узроци опште слабости, летаргије и недостатка енергије.
2. Ограничите употребу шећера
Разлог је исти. Осим тога, ћелије "преферирају" једноставне угљене хидрате, које се налазе у воћу и поврћу, а не комплексним, а које су карактеристичне за храну у којој постоји шећер.
3. Диши исправно
Када су узбуђени или под стресом, покушајте да се фокусирате на ваше дисање. Покушајте да направите дубоке даха. Удахните кроз нос и издахните кроз уста. Нормализирано дисање ће помоћи да задржите свој имуни систем, јер реагује на било какве промјене у дисању.
4. Договорите се са портом најмање 30 минута сваког дана.
Можда је и једноставна шетња, али ће такође помоћи телу да се опорави. Тело током опекотина гори више калорија, побољшава метаболизам, тело баца непотребно и може брже и ефикасније допуњавати енергију.
5. Пијте зелени чај уместо кафе
Чај садржи читав комплекс који садржи витамине и минерале, што је посебно важно у хладнијим месецима, када већина људи обично једе мање воћа и поврћа. Ако ваша храна није хранљива, онда ће вам зелени чај спасити. То ће помоћи да останете активни дуже.
6. Трајање сна треба да буде најмање 6, а не више од 7-8 сати дневно
Да будете активни и активни, потребно вам је пуно спавања. То је разумљиво - телу треба времена за опоравак. Недостатак спавања се увек примећује голим оком, а са продуженим одсуством сна ваше тело може уопште да се разболи.
7. Избегавајте масноћу и повећајте ниво холестерола.
О особи која је неактивна, којој је тешко дати физички напор, кажу: "Он је појачао дебелом". И није случајно. Прекомјерна тежина овде није ништа, само вишак масти у тијелу не даје енергију за надокнаду, особа стално осјећа слабост и неугодност.
8. Избегавајте микроталасну пећницу
На температурама преко 118 степени и под дејством микроталаса, ензими су уништени у производима, односно обезбеђују енергију и хранљиве материје у храни потребној за тело.
9. Комуницирајте са љубазним и позитивним људима
Негативне емоције у себи стварају нелагодност. Околина је веома важна. Ако стално комуницираш са пјевачима и подносиоцима жалби за живот, онда постепено се ово негативно пребацује на вас. Покушајте да избегнете комуникацију са онима који уду у депресију и уздржаност. Или утицати на њих, подижући своје духове. Бити активан и упозоравајући за њих је читав проблем, зато им помозите у томе!
10. Једите воће за доручак и поврће за ручак и вечеру
Наравно, као додатак, не као једина храна. Обавезно их укључите у исхрану. Воће и поврће - извор енергије број 1.
11. Уђите у позитивно расположење одмах након буђења
Ово је права заштита од стреса и различитих болести које се јављају на основу стреса, лошег расположења, жудње.
12. Често слушајте своју омиљену музику
То неће само подићи духове. Доказано је да музика помаже бољем пуњењу енергије, чак побољшава варење и опште здравље. Утиче на музику и имунитет.
13. Плакајте свако јутро
Сваки лекар ће вам рећи да је јутарњи оброк најважнији. То ће повећати вашу продуктивност, а ви ћете примити и обрадити потребну енергију током дана. Главна ствар је да доручак буде у праву. Не сендвичи са димљеном кобасицом, већ кашице, јогурти, муесли, свежи сокови.
14. Не прескочите ручак
Ово ће вам помоћи да уштедите енергију поподне. Можете лако да останете активни и да управљате све у право време.
15. Током радног дана, узмите кратке паузе
Померите очи од екрана рачунара до прозора, подсећајте, пијте чашу хладне воде. Потребно је мало времена, али ће вам омогућити да се концентришете боље након паузе. Биће вам изненађени колико енергичнији ћете постати ако научите да имате прави одмор током рада.
16. Узмите анкету
Ако постанете свесни изненадних борби умора - урадите тестове за алергије. Често се симптоми алергијских болести могу очигледно појавити у смањењу активности, у потешкоћама с губитком тежине, у склоности за депресију.
17. Сваки оброк треба да садржи протеине
Ваш мени увек треба да садржи протеине. Помаже у одржавању константног нивоа глукозе у крви и, као резултат тога, добрим перформансама. За ово морате јести месо, рибу, јаја, сир, јогурт, ораси.
18. Једите Нутритиоусли
Производи које користите треба да садрже: коензим К10, магнезијум, витамине, омега-3 масне киселине. Прочитајте на етикетама које купујете.
19. Проверите функционисање црева
Најмања одступања у раду црева изазивају надувавање стомака, надутост, неодољива жеља да једу нешто слатко и, стога, осећај екстремног замора.
20. Уверите се да смањење активности није повезано са озбиљним здравственим условима
Болести као што су дисфункција тироидне жлезде, недостатак или вишак гвожђа у телу доводе до осећаја замора када је тело тешко надокнадити енергију. Ово се може лако одредити давањем општег теста крви.